14 Latihan untuk Melegakan Sakit Pinggul: Regangan dan Pengukuhan

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Sakit pinggul boleh menjadi sangat tidak selesa. Ia boleh disebabkan oleh kecederaan, penyakit atau salah jajaran pinggul. Nasib baik, terdapat beberapa senaman mudah yang boleh membantu anda melegakan kesakitan dan menguatkan pinggul anda. Teruskan membaca untuk mengetahui tentang 14 latihan berkesan yang boleh membantu anda.

regangan

Senaman regangan boleh membantu meregangkan dan merehatkan otot di sekeliling pinggul. Mereka juga boleh membantu meningkatkan mobiliti pinggul. Berikut adalah beberapa regangan mudah yang boleh anda cuba:

• Squats: Berdiri tegak dan lakukan squat dengan membengkokkan pinggul anda ke belakang dan membengkokkan lutut anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.
• Pembuka pinggul: Baring telentang dan bawa satu lutut ke dada anda. Pegang lutut dengan kedua-dua tangan dan tarik lebih dekat ke dada. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.
• Sambungan pinggul: Berbaring telentang dan angkat satu kaki. Pegang kaki dengan kedua-dua tangan dan tarik ke atas. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.

Latihan pengukuhan

Senaman pengukuhan boleh membantu menguatkan dan menstabilkan otot di sekeliling pinggul. Mereka juga boleh membantu meningkatkan mobiliti pinggul. Berikut adalah beberapa latihan pengukuhan mudah yang boleh anda cuba:

14 Latihan untuk Melegakan Sakit Pinggul: Regangan dan Pengukuhan - di sini cari senarai senaman yang boleh membantu anda melegakan sakit pinggul anda. Jika anda mencari lebih banyak cara untuk melegakan kesakitan anda, kami mengesyorkan anda bagaimana anda boleh tidur di mana-mana sahaja dan senaman barre di rumah untuk mencuba.

• Pembesar pinggul: Baring telentang dan angkat kedua-dua kaki. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda. Ulangi latihan 10 kali.
• Sambungan pinggul: Berbaring telentang dan angkat satu kaki. Pegang kaki dengan kedua-dua tangan dan tarik ke atas. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.
• Bulatan Pinggul: Berdiri tegak dan buat bulatan perlahan dengan pinggul anda. Buat 10 bulatan pada setiap arah.

Lebih banyak latihan

Terdapat banyak latihan lain yang boleh membantu anda melegakan kesakitan dan menguatkan pinggul anda. Beberapa latihan ini ialah:

• Pusing Pinggul: Berdiri tegak dan buat pusingan perlahan dengan pinggul anda. Buat 10 putaran pada setiap arah.
• Sambungan pinggul: Berbaring telentang dan angkat satu kaki. Pegang kaki dengan kedua-dua tangan dan tarik ke atas. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.
• Hip Cruiser: Berdiri tegak dan lakukan cruiser pinggul perlahan. Buat 10 kapal penjelajah di setiap arah.
• Pembesar pinggul: Baring telentang dan angkat kedua-dua kaki. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda. Ulangi latihan 10 kali.

Kesimpulan

Sakit pinggul boleh menjadi sangat tidak selesa. Nasib baik, terdapat beberapa senaman mudah yang boleh membantu anda melegakan kesakitan dan menguatkan pinggul anda. Senaman regangan boleh membantu meregangkan dan merehatkan otot di sekeliling pinggul. Senaman pengukuhan boleh membantu menguatkan dan menstabilkan otot di sekeliling pinggul. Terdapat banyak latihan lain yang boleh membantu anda melegakan kesakitan dan menguatkan pinggul anda. Melakukan senaman dengan kerap boleh membantu mengurangkan kesakitan dan menguatkan pinggul anda.

Soalan Lazim

• S: Apakah senaman yang boleh membantu melegakan sakit pinggul?
  A: Terdapat beberapa senaman mudah yang boleh membantu anda melegakan kesakitan dan menguatkan pinggul anda. Ini termasuk senaman regangan, senaman pengukuhan dan latihan lain seperti pusingan pinggul, sambungan pinggul dan silang pinggul.
• S: Berapa kerap saya perlu melakukan senaman untuk melegakan sakit pinggul?
  A: Sebaik-baiknya lakukan senaman yang kerap untuk melegakan kesakitan dan menguatkan pinggul anda. Cuba amalkan 10-15 minit setiap hari. Jika anda berlatih dengan kerap, anda boleh melegakan kesakitan dan menguatkan pinggul anda.

Untuk maklumat lanjut tentang senaman untuk melegakan sakit pinggul, lawati laman web berikut: WebMD , Talian Kesihatan dan Yayasan Arthritis .