Pemakanan untuk Ketidakseimbangan Hormon – Apa yang Perlu Dimakan dan Dielakkan?

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Jika anda mengalami ketidakseimbangan hormon, pemakanan yang betul boleh membantu mengembalikan hormon anda kepada keseimbangan. Makan diet yang sihat boleh membantu anda mengawal hormon anda dan melegakan gejala anda. Ketahui tentang makanan yang perlu anda makan dan elakkan untuk mengoptimumkan hormon anda.

Makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan

Makanan berasaskan tumbuhan adalah sumber nutrien penting yang mengawal tahap hormon anda. Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, kekacang dan kacang. Makanan ini mengandungi banyak vitamin, mineral dan serat yang membantu anda mengawal tahap hormon anda. Anda juga harus cuba makan lebih banyak protein berasaskan tumbuhan seperti kacang, kacang, lentil dan tauhu.

Elakkan makanan yang diproses

Makanan yang diproses selalunya mengandungi gula, lemak dan garam yang tinggi. Makanan ini boleh mengganggu keseimbangan hormon anda dan menyumbang kepada ketidakseimbangan hormon. Oleh itu, elakkan seberapa banyak makanan yang diproses. Ini termasuk makanan sedia, makanan segera, biskut, kek, gula-gula dan makanan diproses lain.

Pemakanan memainkan peranan penting dalam merawat ketidakseimbangan hormon. Terdapat makanan tertentu yang boleh membantu mengimbangi semula hormon dan lain-lain yang harus dielakkan. Antara makanan terbaik untuk membantu ketidakseimbangan hormon ialah bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran segar, produk tenusu rendah lemak, kacang dan biji, ikan dan kekacang. Sebaliknya, elakkan makanan yang tinggi lemak trans, karbohidrat ditapis dan gula. Untuk mengimbangi hormon anda, anda juga harus memastikan anda mendapat cukup vitamin dan mineral. Baca lebih lanjut mengenai Faedah epal untuk kulit dan berapa lama anda boleh menggunakan vitamin selepas tarikh luput .

Makan lebih banyak asid lemak omega-3

Asid lemak omega-3 ialah asid lemak penting yang boleh membantu mengawal tahap hormon anda. Anda boleh mendapatkan asid lemak omega-3 daripada ikan seperti salmon, makarel dan tuna. Anda juga boleh mendapatkan asid lemak omega-3 daripada makanan seperti biji rami, biji chia, walnut dan minyak kanola. Makan lebih banyak asid lemak omega-3 untuk mengawal tahap hormon anda.

Elakkan minum terlalu banyak alkohol

Alkohol boleh mengganggu keseimbangan hormon anda dan menyumbang kepada ketidakseimbangan hormon. Oleh itu, jika anda mengalami ketidakseimbangan hormon, anda harus cuba minum alkohol sesedikit mungkin. Jika anda minum alkohol, anda harus mematuhi had yang disyorkan.

Makan lebih banyak lemak sihat

Lemak yang sihat adalah sumber nutrien penting yang membantu mengawal tahap hormon anda. Makan lebih banyak lemak sihat seperti alpukat, minyak zaitun, kacang dan biji. Makanan ini mengandungi banyak vitamin, mineral dan serat yang membantu anda mengawal tahap hormon anda.

Elakkan terlalu banyak kafein

Kafein boleh mengganggu keseimbangan hormon anda dan menyumbang kepada ketidakseimbangan hormon. Oleh itu, jika anda mengalami ketidakseimbangan hormon, anda harus cuba minum kafein sesedikit mungkin. Jika anda minum kafein, anda harus mematuhi had yang disyorkan.

Kesimpulan

Diet yang sihat boleh membantu anda mengawal hormon anda dan melegakan gejala anda. Makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan, asid lemak omega-3, lemak sihat dan elakkan makanan yang diproses, alkohol dan kafein. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang diet yang boleh membantu anda dengan ketidakseimbangan hormon, baca artikel ini atau artikel ini .

Soalan Lazim

• Apakah ketidakseimbangan hormon?
  Ketidakseimbangan hormon adalah keadaan di mana hormon dalam badan tidak seimbang. Ia boleh menyebabkan pelbagai gejala seperti keletihan, penambahan berat badan, perubahan mood dan kesukaran tidur.
• Bagaimanakah saya boleh merawat ketidakseimbangan hormon saya?
  Diet yang sihat boleh membantu anda mengawal hormon anda dan melegakan gejala anda. Makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan, asid lemak omega-3, lemak sihat dan elakkan makanan yang diproses, alkohol dan kafein.
• Bolehkah tekanan menjejaskan ketidakseimbangan hormon saya?
  Ya, tekanan boleh mengganggu keseimbangan hormon anda dan menyumbang kepada ketidakseimbangan hormon. Oleh itu, cuba kurangkan tekanan dengan kerap melakukan aktiviti santai seperti yoga, meditasi dan berjalan kaki.