Diet untuk PMS: Makanan manakah yang membantu dengan kekejangan dan kembung perut?

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

PMS, atau Sindrom Prahaid, boleh menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan. Gejala seperti kekejangan, kembung perut, perubahan mood dan sakit kepala boleh menjejaskan kualiti hidup. Nasib baik, terdapat beberapa makanan yang boleh membantu melegakan gejala. Dalam artikel ini kita akan melihat makanan yang boleh membantu dengan PMS.

produk bijirin penuh

Bijirin penuh adalah sumber serat yang baik, yang boleh membantu mengawal paras gula dalam darah dan memperbaiki penghadaman. Mereka juga kaya dengan vitamin dan mineral yang boleh membantu melegakan simptom PMS. Produk bijirin penuh seperti roti bijirin penuh, pasta bijirin penuh, oat dan beras perang adalah pilihan yang baik.

Sayur-sayuran

Sayur-sayuran adalah sumber serat, vitamin dan mineral yang baik. Ia juga kaya dengan antioksidan, yang boleh membantu mengurangkan keradangan dan meredakan gejala PMS. Beberapa pilihan sayuran yang baik termasuk brokoli, bayam, kembang kol, lobak merah, labu dan lada.

PMS boleh menyebabkan banyak gejala yang tidak menyenangkan, termasuk kekejangan dan kembung perut. Pemakanan yang sihat boleh membantu melegakan gejala ini. Makanan yang kaya dengan vitamin, mineral dan serat boleh membantu melegakan gejala. Ini termasuk bijirin penuh, daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang, biji, kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan. Makanan yang kaya dengan vitamin D, seperti ikan berlemak, telur dan cendawan, juga boleh membantu. Untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang faedah dan risiko terapi regangan, yang dilindungi oleh beberapa pelan insurans, dan makanan yang mengandungi vitamin D, lihat Zon regangan dilindungi oleh insurans dan makanan apa yang mengandungi vitamin D .

kekacang

Kekacang adalah sumber serat, protein dan vitamin yang baik. Mereka juga kaya dengan magnesium, yang boleh membantu melegakan gejala PMS. Beberapa kekacang yang baik termasuk lentil, kacang ayam, kacang dan kacang.

Kacang dan biji

Kacang dan biji adalah sumber serat, protein dan vitamin yang baik. Mereka juga kaya dengan magnesium, yang boleh membantu melegakan gejala PMS. Beberapa pilihan kacang dan biji yang baik termasuk badam, walnut, biji labu, bijan dan chia.

ikan

Ikan adalah sumber protein, vitamin dan mineral yang baik. Ia juga kaya dengan asid lemak omega-3, yang boleh membantu mengurangkan keradangan dan meredakan gejala PMS. Beberapa pilihan ikan yang baik termasuk salmon, tuna, makarel dan sardin.

Lemak yang sihat

Lemak yang sihat adalah sumber tenaga yang baik dan boleh membantu mengawal paras gula dalam darah. Mereka juga kaya dengan asid lemak omega-3, yang boleh membantu mengurangkan keradangan dan meredakan gejala PMS. Beberapa sumber lemak yang baik termasuk alpukat, minyak zaitun, kacang dan biji.

Terdapat banyak makanan yang boleh membantu melegakan simptom PMS. Dengan mengambil diet seimbang yang kaya dengan makanan segar seperti sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang, ikan dan lemak sihat, anda boleh melegakan simptom PMS dan meningkatkan kualiti hidup anda.

Soalan Lazim

• S: Apakah makanan yang membantu dengan PMS?
  A: Bijirin penuh, sayur-sayuran, kekacang, kacang dan biji, ikan dan lemak sihat boleh membantu melegakan simptom PMS.
• S: Vitamin manakah yang membantu dengan PMS?
  A: Vitamin B6, vitamin E dan magnesium boleh membantu melegakan simptom PMS.
• S: Asid lemak omega-3 yang manakah membantu dengan PMS?
  A: Asid lemak Omega-3 seperti EPA dan DHA boleh membantu mengurangkan keradangan dan meredakan gejala PMS.

Sumber: Talian Kesihatan , WebMD , Klinik Mayo