Latihan lengan bawah boleh anda lakukan di mana-mana sahaja

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• kandungan
• Asas latihan lengan bawah
• Latihan gripper
• Senaman jari dan pergelangan tangan
• Senaman angkat berat
• Senaman regangan
• Soalan Lazim
• Kesimpulan

Lengan bawah adalah bahagian penting badan yang sering diabaikan. Walau bagaimanapun, ia adalah penting untuk banyak aktiviti harian seperti mencengkam, mengangkat dan membawa. Nasib baik, terdapat beberapa latihan mudah yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja untuk menguatkan dan menjadikan lengan bawah anda fleksibel. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai latihan ini.

Senaman lengan bawah adalah cara terbaik untuk menguatkan dan melatih pergelangan tangan dan lengan bawah anda. Mereka boleh dilakukan di mana-mana, pada bila-bila masa, dan terdapat banyak latihan berbeza yang boleh anda cuba. Beberapa latihan lengan bawah yang terbaik termasuk ulangan, tarik-turun, angkat berat dan senaman kettlebell. Untuk melindungi pergelangan tangan dan lengan bawah anda, anda juga harus mempertimbangkan beberapa yang terbaik Losyen kawalan minyak menggunakan dan juga berurusan dengan Permainan kecergasan VR untuk menguatkan dan melatih pergelangan tangan dan lengan bawah anda.

kandungan

• Asas latihan lengan bawah
• Latihan gripper
• Senaman jari dan pergelangan tangan
• Senaman angkat berat
• Senaman regangan
• Soalan Lazim

Asas latihan lengan bawah

Adalah penting untuk memanaskan lengan bawah anda sebelum setiap senaman. Ini boleh dicapai dengan regangan dan regangan yang mudah. Semasa melakukan senaman, anda harus memastikan bahawa anda menggunakan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda melakukan senaman dengan kerap, anda akan melihat hasilnya tidak lama lagi.

Latihan gripper

Senaman gripper adalah cara mudah untuk menguatkan lengan bawah anda. Anda boleh menggunakan pencengkam tangan untuk menguatkan otot, atau anda boleh ambil beberapa objek dan picitnya sekerap mungkin. Ulangi latihan ini beberapa kali sehari untuk hasil terbaik.

Senaman jari dan pergelangan tangan

Senaman jari dan pergelangan tangan adalah satu lagi cara untuk menguatkan lengan bawah anda. Latihan ini boleh dilakukan menggunakan bola terapi atau penstabil pergelangan tangan. Anda juga boleh melakukan senaman jari yang mudah dengan meregangkan dan membengkokkan jari anda. Ulangi latihan ini beberapa kali sehari untuk hasil terbaik.

Senaman angkat berat

Latihan angkat berat adalah cara lain untuk menguatkan lengan bawah anda. Anda boleh memegang beban di setiap tangan dan menaikkan dan menurunkannya beberapa kali. Anda juga boleh memegang beban dalam satu tangan dan mengayunkannya dalam gerakan membulat. Ulangi latihan ini beberapa kali sehari untuk hasil terbaik.

Senaman regangan

Latihan regangan adalah cara lain untuk menguatkan lengan bawah anda. Anda boleh meregangkan lengan bawah anda dengan menekan tapak tangan anda bersama-sama dan meluruskan jari anda. Anda juga boleh meregangkan pergelangan tangan anda dengan memusingkan tapak tangan ke atas dan meluruskan jari anda. Ulangi latihan ini beberapa kali sehari untuk hasil terbaik.

Soalan Lazim

• Berapa kerap saya perlu melakukan senaman lengan bawah?
  Anda perlu melakukan senaman lengan bawah sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
• Berapa lama saya perlu melakukan senaman lengan bawah?
  Anda perlu melakukan senaman lengan selama sekurang-kurangnya 10-15 minit sehari untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
• Bolehkah saya melakukan senaman lengan jika saya mengalami kecederaan?
  Tidak, anda tidak boleh melakukan senaman lengan bawah jika anda mengalami kecederaan. Jika anda mengalami kecederaan, anda harus menghubungi doktor anda untuk rawatan.

Kesimpulan

Lengan bawah adalah bahagian penting badan yang sering diabaikan. Nasib baik, terdapat beberapa latihan mudah yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja untuk menguatkan dan menjadikan lengan bawah anda fleksibel. Ini termasuk senaman gripper, senaman jari dan pergelangan tangan, senaman angkat berat dan senaman regangan. Jika anda melakukan senaman ini dengan kerap, anda akan melihat hasilnya tidak lama lagi. Untuk maklumat lanjut tentang latihan lengan bawah, lawati WebMD dan Sangat sesuai .