Senaman Kettlebell untuk setiap peringkat: hayunan kettlebell dan banyak lagi

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kettlebells ialah cara terbaik untuk menguatkan dan menyegarkan badan anda. Senaman kettlebell pantas ini boleh memberi manfaat kepada atlet pemula dan mahir. Semua kumpulan otot penting dilatih dalam tiga superset.

Ayunan Kettlebell

Hayunan kettlebell adalah salah satu latihan kettlebell paling asas dan salah satu cara paling berkesan untuk membangunkan kekuatan dan daya tahan. Mulakan dalam kedudukan tegak dengan kettlebell di antara kaki anda. Bengkok ke hadapan sedikit dan hayunkan kettlebell ke belakang di antara kaki anda. Kemudian tolak pinggul anda ke hadapan dan hayun kettlebell ke atas sehingga ia setinggi bahu. Kemudian biarkan kettlebell diayunkan semula ke bawah di antara kaki anda dan ulangi pergerakan itu.

Senaman kettlebell sesuai untuk setiap tahap kecergasan. Anda boleh meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda dengan hayunan kettlebell dan senaman lain. Di sini ketahui lebih lanjut tentang senaman kettlebell dan cara anda boleh memasukkannya ke dalam latihan anda. Anda juga boleh mendapatkannya di sini Maklumat tentang apa yang anda boleh gunakan dan bukannya oatmeal pada diet ketogenik dan Maklumat tentang kemungkinan kesan sampingan stevia .

Cangkung Kettlebell Piala

Kettlebell goblet squat ialah satu lagi senaman kettlebell yang berkesan yang boleh membantu anda mengembangkan kekuatan dan daya tahan. Mulakan dalam kedudukan tegak dengan kettlebell di hadapan dada anda. Kemudian bengkok ke dalam mencangkung dan tolak pinggul anda ke belakang sambil memegang kettlebell di hadapan dada anda. Kemudian tolak diri anda semula dan ulangi pergerakan itu.

Tekan Tekan Kettlebell

Tekan tolak kettlebell ialah satu lagi senaman kettlebell yang berkesan yang boleh membantu anda mengembangkan kekuatan dan daya tahan. Mulakan dalam kedudukan tegak dengan kettlebell di hadapan dada anda. Kemudian tolak kettlebell ke atas menggunakan kaki dan teras anda untuk menolak kettlebell ke atas. Kemudian turunkan kettlebell ke bawah dan ulangi pergerakan itu.

Kettlebell Bersihkan dan Tekan

Kettlebell clean and press ialah satu lagi senaman kettlebell yang berkesan yang boleh membantu anda mengembangkan kekuatan dan daya tahan. Mulakan dalam kedudukan tegak dengan loceng kettle di kaki anda. Kemudian naikkan kettlebell setinggi bahu dan kemudian tolak ke atas menggunakan kaki dan teras anda. Kemudian turunkan kettlebell ke bawah dan ulangi pergerakan itu.

Kettlebell Snatch

Kettlebell snatch ialah satu lagi senaman kettlebell yang berkesan yang boleh membantu anda mengembangkan kekuatan dan daya tahan. Mulakan dalam kedudukan tegak dengan loceng kettle di kaki anda. Kemudian naikkan kettlebell setinggi bahu dan kemudian hayun ke atas menggunakan kaki dan teras anda. Kemudian turunkan kettlebell ke bawah dan ulangi pergerakan itu.

Kesimpulan

Senaman kettlebell pantas ini sesuai untuk pemula dan atlet lanjutan. Dengan tiga superset anda boleh melatih semua kumpulan otot utama. Kettlebells ialah cara terbaik untuk menguatkan dan menyegarkan badan anda. Mula bersenam hari ini dan lihat bagaimana badan anda berubah!

Soalan Lazim

• S:Kumpulan otot manakah yang dilatih semasa latihan kettlebell?
  A:Dengan senaman kettlebell ini anda boleh melatih semua kumpulan otot utama.
• S:Adakah senaman kettlebell sesuai untuk pemula?
  A:Ya, senaman kettlebell ini sesuai untuk pemula dan atlet lanjutan.
• S:Berapa kerap saya perlu melakukan senaman kettlebell?
  A:Kekerapan anda melakukan senaman kettlebell bergantung pada matlamat dan rancangan latihan anda. Bercakap dengan doktor atau jurulatih anda untuk mengetahui kekerapan anda perlu melakukan senaman kettlebell.

Untuk maklumat lanjut tentang senaman kettlebell, lawati MensHealth.de dan FitnessMagazin.de .