Pelan Senaman Seluruh Badan: 7 Corak Pergerakan Asas Yang Anda Perlu Tahu

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Program senaman yang lengkap ialah cara terbaik untuk menguatkan badan anda dan mengekalkan kecergasan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk anda mengetahui asas latihan sebelum mencuba program senaman penuh. Dalam artikel ini kami akan menerangkan kepada anda bagaimana anda boleh mengetahui dan menggunakan 7 corak pergerakan asas untuk menguatkan badan anda dan memastikan ia cergas.

Apakah corak pergerakan asas?

Corak pergerakan asas ialah pergerakan asas yang anda lakukan semasa latihan. Ia adalah asas untuk setiap program senaman dan membantu anda menguatkan badan anda dan kekal cergas. Terdapat 7 corak pergerakan asas yang perlu anda ketahui untuk melengkapkan program senaman yang lengkap: jongkong, deadlift, tekanan bangku, tekanan bahu, tarik ke atas, tekan tubi dan lunges.

Mencangkung

Squats adalah salah satu corak pergerakan asas yang paling penting yang perlu anda ketahui. Mereka membantu anda menguatkan otot kaki anda dan meningkatkan mobiliti anda. Untuk melakukan squats dengan betul, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut anda. Pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda dan belakang anda tetap lurus.

Program senaman yang lengkap terdiri daripada 7 corak pergerakan asas yang perlu anda ketahui. Corak pergerakan asas ini ialah: mencangkung, deadlift, bench press, shoulder presses, pull-up, dips dan push-up. Corak pergerakan asas ini adalah asas untuk latihan yang berkesan dan sihat. Untuk menguatkan dan membentuk badan anda, anda perlu mengetahui dan menguasai corak pergerakan asas ini. Kenapa tidak chorizo ​​​​burrito nikmati sebagai ganjaran selepas senaman yang berat? Ataupun Adakah brokoli beku sihat? ?

Deadlift

Deadlift adalah satu lagi pergerakan asas penting yang perlu anda ketahui. Mereka membantu anda menguatkan otot belakang anda dan meningkatkan mobiliti anda. Untuk melakukan deadlift dengan betul, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan angkat badan anda dengan menggerakkan pinggul anda ke belakang. Pastikan belakang anda tetap lurus dan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda.

Tekan bangku

Penekan bangku adalah satu lagi pergerakan asas penting yang perlu anda ketahui. Mereka membantu anda menguatkan otot dada anda dan meningkatkan mobiliti anda. Untuk melakukan penekan bangku dengan betul, baring di atas bangku dan angkat tangan anda dengan membengkokkan siku anda. Pastikan belakang anda tetap lurus dan bahu anda tidak melepasi telinga anda.

Tekan bahu

Penekanan bahu adalah satu lagi pergerakan asas penting yang perlu anda ketahui. Mereka membantu anda menguatkan otot bahu anda dan meningkatkan mobiliti anda. Untuk melakukan tekanan bahu dengan betul, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan angkat tangan anda dengan membengkokkan siku anda. Pastikan belakang anda tetap lurus dan bahu anda tidak melepasi telinga anda.

Tarik ke atas

Tarik ke atas adalah satu lagi pergerakan asas penting yang perlu anda ketahui. Mereka membantu anda menguatkan otot belakang anda dan meningkatkan mobiliti anda. Untuk melakukan pull-up dengan betul, ambil bar tarik-up dan tarik diri anda ke atas dengan membengkokkan siku anda. Pastikan belakang anda tetap lurus dan bahu anda tidak melepasi telinga anda.

tekan tubi

Tekan tubi adalah satu lagi pergerakan asas penting yang perlu anda ketahui. Mereka membantu anda menguatkan otot dada anda dan meningkatkan mobiliti anda. Untuk melakukan tekan tubi dengan betul, baring di atas lantai dan angkat bahagian atas badan anda dengan membengkokkan siku anda. Pastikan belakang anda tetap lurus dan bahu anda tidak melepasi telinga anda.

Lunges

Lunges adalah satu lagi pergerakan asas penting yang perlu anda ketahui. Mereka membantu anda menguatkan otot kaki anda dan meningkatkan mobiliti anda. Untuk melakukan lunges dengan betul, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan ambil langkah besar ke hadapan dengan membengkokkan lutut anda. Pastikan belakang anda tetap lurus dan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda.

Kesimpulan

Ini adalah 7 corak pergerakan asas yang perlu anda ketahui untuk melengkapkan program senaman yang lengkap. Corak pergerakan asas ini akan membantu anda menguatkan badan anda dan memastikan ia cergas. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang asas latihan, kami mengesyorkan agar anda menghubungi jurulatih profesional. Di sini dan di sini anda boleh mendapatkan maklumat lanjut mengenai topik ini.

Soalan Lazim

• Apakah corak pergerakan asas?Corak pergerakan asas ialah pergerakan asas yang anda lakukan semasa latihan. Ia adalah asas untuk setiap program senaman dan membantu anda menguatkan badan anda dan kekal cergas.
• Apakah corak pergerakan asas yang perlu saya ketahui?Terdapat 7 corak pergerakan asas yang perlu anda ketahui untuk melengkapkan program senaman yang lengkap: jongkong, deadlift, tekanan bangku, tekanan bahu, tarik ke atas, tekan tubi dan lunges.
• Di manakah saya boleh mengetahui lebih lanjut tentang asas latihan?Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang asas latihan, kami mengesyorkan agar anda menghubungi jurulatih profesional. Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut mengenai topik ini di sini dan di sini.