9 latihan untuk kekuatan dan fleksibiliti belakang

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Punggung yang sihat adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Pemulihan otot yang baik boleh menjadi perbezaan antara tarian yang tidak kemas dan kehidupan di atas sofa. Itulah sebabnya kami telah memilih sembilan daripada senaman belakang terbaik untuk menguatkan, meregangkan dan merehatkan otot anda.

Faedah senaman belakang

Senaman belakang boleh membantu anda menguatkan otot anda, meningkatkan fleksibiliti anda dan meningkatkan julat pergerakan anda. Mereka juga boleh membantu melegakan kesakitan dan memperbaiki postur anda. Beberapa senaman belakang juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tenaga anda.

Cara melakukan senaman belakang dengan betul

Adalah penting anda melakukan senaman belakang dengan betul untuk mengelakkan kecederaan. Sentiasa mulakan dengan regangan ringan untuk memanaskan otot anda. Pegang setiap senaman selama 10 hingga 30 saat dan lakukan dengan perlahan dan mantap. Jika anda berasa sakit, berhenti dan cuba senaman yang lebih mudah. Ulang setiap latihan 3 hingga 5 kali.

9 Latihan Kekuatan dan Fleksibiliti Belakang ialah cara terbaik untuk menguatkan belakang anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Latihan ini boleh membantu anda menguatkan otot anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Kenapa tidak cubalah sekarang ? Jika anda sedang mencari lebih banyak idea untuk menambah baik hari anda, lihat juga resepi sandwic yang lazat ini dan perbandingan ini antara microdermabrasion dan dermaplaning an.

Sembilan senaman belakang

1. Bonggol kucing

Berbaring di atas lantai dan sokong diri anda pada tangan dan lutut anda. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat kepala dan belakang sambil menarik perut anda. Hembus nafas dan turunkan kepala dan belakang sambil menolak perut anda. Ulangi latihan 10 kali.

2. Regangan sisi

Berbaring telentang dan bersandar pada tangan kiri anda. Angkat lengan kanan anda di atas kepala anda dan putar badan anda ke kanan. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian tukar sisi. Ulangi latihan 3 hingga 5 kali.

3. Ekstensor belakang

Berbaring telentang dan sokong tangan dan lutut anda. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat kepala dan belakang sambil menarik perut anda. Hembus nafas dan turunkan kepala dan belakang sambil menolak perut anda. Ulangi latihan 10 kali.

4. Regangan lutut ke dada

Berbaring telentang dan tarik lutut ke dada. Pegang lutut anda dengan tangan anda dan tekan perlahan-lahan lebih dekat ke badan anda. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan ulangi latihan 3 hingga 5 kali.

5. Jambatan bahu

Berbaring telentang dan bersandar pada kaki dan bahu anda. Angkat punggung dan pinggul anda dari lantai dan tahan kedudukan selama 10 hingga 30 saat. Perlahan-lahan turunkan punggung dan pinggul anda semula dan ulangi latihan 3 hingga 5 kali.

6. Segi tiga

Berdiri tegak dan jarakkan kaki anda kira-kira tiga kaki. Pusingkan kaki kanan anda ke luar dan bengkok ke hadapan sehingga tangan anda menyentuh lantai. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian tukar sisi. Ulangi latihan 3 hingga 5 kali.

7. Pembesaran bahu

Berdiri tegak dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Pastikan lengan anda lurus dan tolak perlahan-lahan. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan ulangi latihan 3 hingga 5 kali.

8. Pembesaran dada

Berdiri tegak dan jarakkan kaki anda kira-kira tiga kaki. Pastikan lengan anda lurus dan tolak ke hadapan. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan ulangi latihan 3 hingga 5 kali.

9. Extensor tulang belakang

Berdiri tegak dan jarakkan kaki anda kira-kira tiga kaki. Pastikan lengan anda lurus dan tolak ke atas. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan ulangi latihan 3 hingga 5 kali.

Kesimpulan

Senaman belakang boleh membantu anda menguatkan otot anda, meningkatkan fleksibiliti anda dan meningkatkan julat pergerakan anda. Kami telah memilih sembilan daripada senaman belakang terbaik untuk menguatkan, meregangkan dan merehatkan otot anda. Ingatlah untuk melakukan senaman secara perlahan-lahan dan tetap dan perhatikan kesakitan. Melakukan senaman belakang dengan kerap boleh membantu menguatkan belakang anda dan mengurangkan kesakitan.

Soalan Lazim

• Bagaimana saya boleh menguatkan belakang saya?
  Anda boleh menguatkan belakang anda dengan melakukan senaman belakang secara berkala. Kami telah memilih sembilan daripada senaman belakang terbaik untuk menguatkan, meregangkan dan merehatkan otot anda.
• Berapa lama saya perlu melakukan setiap senaman?
  Pegang setiap senaman selama 10 hingga 30 saat dan lakukan dengan perlahan dan mantap. Jika anda berasa sakit, berhenti dan cuba senaman yang lebih mudah.
• Berapa kerap saya perlu melakukan senaman belakang?
  Ulang setiap latihan 3 hingga 5 kali. Melakukan senaman belakang dengan kerap boleh membantu menguatkan belakang anda dan mengurangkan kesakitan.

Untuk maklumat lanjut tentang latihan belakang, lihat WebMD dan Kesihatan Tulang Belakang .