Postur yang baik di meja anda sepanjang hari

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• kandungan
• Postur duduk yang betul
• Kesimpulan
• Senaraikan Soalan Lazim
• Jadual

Apabila anda duduk di meja sepanjang hari, adalah penting untuk mengekalkan postur yang baik. Postur yang lemah boleh menyebabkan sakit belakang, sakit leher dan bahu, sakit kepala dan masalah kesihatan lain. Dalam artikel ini, anda akan belajar cara mengekalkan postur yang baik semasa duduk di meja sepanjang hari.

Postur yang baik di meja anda sepanjang hari adalah penting untuk mengekalkan postur yang sihat dan mengelakkan sakit belakang. Postur yang baik juga membantu mengurangkan risiko sakit leher dan bahu. Adalah penting untuk menyediakan meja anda supaya anda boleh mengekalkan postur tegak. Pastikan monitor anda berada pada paras mata dan kaki anda berada di atas lantai. Ia juga penting untuk mengambil rehat yang kerap untuk berehat dan meregangkan badan anda. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang kesan postur yang lemah, sila baca punca rasa rendah diri dan lelehan kuning semasa kehamilan trimester kedua .

kandungan

• Postur duduk yang betul
• Ketinggian monitor yang betul
• Ketinggian papan kekunci yang betul
• Kedudukan tetikus yang betul
• Tempat letak kaki yang betul
• Sokongan lengan yang betul

Postur duduk yang betul

Untuk mengekalkan postur yang baik semasa duduk di meja sepanjang hari, adalah penting untuk anda duduk di kerusi yang selesa. Kerusi harus mempunyai sandaran yang baik yang menyokong belakang anda. Apabila anda bersandar, bahu dan punggung bawah anda harus menyentuh sandaran. Lutut anda harus berada pada ketinggian yang sama atau lebih tinggi sedikit daripada pinggul anda. Kaki anda harus rata di atas lantai.

Ketinggian monitor yang betul

Monitor harus berada pada paras mata supaya anda tidak perlu melihat ke atas atau ke bawah. Jika anda tidak boleh meletakkan monitor pada paras mata, anda boleh menggunakan dudukan lengan monitor untuk menaikkan monitor ke ketinggian yang betul. Jika anda menggunakan komputer riba, anda boleh menggunakan papan kekunci dan tetikus luaran untuk menaikkan monitor ke ketinggian yang betul.

Ketinggian papan kekunci yang betul

Papan kekunci harus berada pada ketinggian yang memastikan lengan bawah anda selari dengan lantai. Jika papan kekunci terlalu rendah, anda perlu membongkokkan bahu anda untuk mencapai kekunci. Jika papan kekunci terlalu tinggi, anda perlu menarik bahu anda ke bawah untuk mencapai kekunci. Jika anda menggunakan komputer riba, anda boleh menggunakan pad papan kekunci luaran untuk mencapai ketinggian yang betul.

Kedudukan tetikus yang betul

Tetikus harus berada pada ketinggian yang sama dengan papan kekunci. Jika anda memegang tetikus terlalu tinggi atau terlalu rendah, anda perlu memulas lengan anda untuk mencapai tetikus. Jika anda menggunakan komputer riba, anda boleh menggunakan tetikus luaran untuk mencapai ketinggian yang betul.

Tempat letak kaki yang betul

Jika anda menggunakan tempat letak kaki, anda boleh mengangkat kaki anda untuk melegakan ketegangan di belakang anda. Tempat letak kaki hendaklah berada pada ketinggian yang memastikan kaki anda selari dengan lantai. Jika tempat letak kaki terlalu tinggi atau terlalu rendah, anda perlu memulas kaki anda untuk mencapainya.

Sokongan lengan yang betul

Apabila anda menggunakan tempat letak tangan, anda boleh mengendurkan lengan anda untuk melegakan ketegangan pada leher dan bahu anda. Tempat letak tangan hendaklah berada pada ketinggian yang memastikan lengan bawah anda selari dengan lantai. Jika tempat letak tangan terlalu tinggi atau terlalu rendah, anda perlu memulas tangan anda untuk mencapainya.

Kesimpulan

Untuk mengekalkan postur yang baik semasa duduk di meja sepanjang hari, adalah penting untuk duduk di kerusi yang selesa, letakkan monitor pada paras mata, pastikan papan kekunci dan tetikus pada ketinggian yang sama, gunakan tempat letak kaki dan sandaran tangan. Dengan mengikuti petua ini, anda boleh mengelakkan sakit belakang, sakit leher dan bahu, sakit kepala dan masalah kesihatan yang lain.

Senaraikan Soalan Lazim

• S:Bagaimanakah saya boleh memperbaiki postur saya jika saya duduk di meja sepanjang hari?
  A:Untuk mengekalkan postur yang baik semasa duduk di meja sepanjang hari, adalah penting untuk duduk di kerusi yang selesa, letakkan monitor pada paras mata, pastikan papan kekunci dan tetikus pada ketinggian yang sama, gunakan tempat letak kaki dan sandaran tangan.
• S:Bagaimanakah saya boleh melegakan sakit belakang saya daripada duduk di meja sepanjang hari?
  A:Untuk melegakan sakit belakang anda apabila duduk di meja sepanjang hari, adalah penting untuk duduk di kerusi yang selesa, letakkan monitor pada paras mata, pastikan papan kekunci dan tetikus pada ketinggian yang sama, gunakan tempat letak kaki dan gunakan tempat letak tangan .
• S:Bagaimanakah saya boleh mengelakkan sakit kepala daripada duduk di meja sepanjang hari?
  A:Untuk mengelakkan sakit kepala apabila duduk di meja sepanjang hari, adalah penting untuk duduk di kerusi yang selesa, letakkan monitor pada paras mata, pastikan papan kekunci dan tetikus pada ketinggian yang sama, gunakan tempat letak kaki, dan gunakan tempat letak tangan.

Jadual

Maklumat lanjut mengenai topik tersebutpostur badanboleh didapati di laman web berikut: WebMD , Kesihatan Tulang Belakang dan Klinik Mayo .