Hanging Squats: Cara Melakukannya, Faedah dan Alternatif

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Mencangkung gantung adalah senaman teras yang menguatkan bukan sahaja perut anda tetapi juga lengan bawah dan kaki anda. Kami akan menerangkan kepada anda cara melakukan senaman dengan betul dan otot mana yang berfungsi. Kami juga akan memperkenalkan anda kepada alternatif yang boleh anda cuba.

Cara melakukan jongkong gantung

Hanging squats adalah senaman yang sukar yang memerlukan tahap ketegangan badan yang tinggi. Untuk melakukannya dengan betul, anda perlu mencari bar tarik naik atau permukaan stabil lain untuk menggantung diri anda. Pegang pada palang dan tarik kaki anda ke atas sehingga lutut anda menyentuh dada anda. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda ke bawah. Ulangi latihan sehingga anda mencapai bilangan ulangan yang diingini.

Otot bekerja semasa mencangkung tergantung

Mencangkung gantung terutamanya melatih otot perut, tetapi juga lengan bawah dan kaki. Mereka menguatkan otot perut, otot belakang dan otot bahu. Mereka juga membantu memperbaiki postur dan meningkatkan fleksibiliti.

Mencangkung gantung adalah cara yang berkesan untuk menguatkan dan meregangkan otot kaki. Di sini anda boleh mengetahui cara melakukannya, apakah kelebihan yang ada padanya dan apakah alternatif yang ada. Apakah regangan aktif? dan Bolehkah anda terbang pada usia kehamilan 32 minggu? adalah beberapa topik yang dibincangkan di sini.

Faedah mencangkung gantung

Hanging squats adalah senaman yang berkesan yang menawarkan banyak faedah. Mereka menguatkan otot perut, memperbaiki postur dan meningkatkan fleksibiliti. Mereka juga membantu meningkatkan kekuatan badan dan meningkatkan daya tahan. Selain itu, mereka boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan.

Alternatif kepada jongkong gantung

Jika anda tidak dapat melakukan jongkong tergantung, terdapat beberapa alternatif yang boleh anda cuba. Alternatifnya ialah mencangkung. Latihan ini berfungsi dengan otot yang sama seperti jongkong gantung, tetapi anda tidak perlu menggantung dari bar tarik ke atas. Alternatif lain ialah push-up. Latihan ini berfungsi dengan otot yang sama seperti jongkong gantung, tetapi anda tidak perlu menggantung dari bar tarik ke atas. Alternatif lain ialah papan sisi. Latihan ini berfungsi dengan otot yang sama seperti jongkong gantung, tetapi anda tidak perlu menggantung dari bar tarik ke atas.

Kesimpulan

Mencangkung gantung adalah senaman teras yang berkesan yang menawarkan banyak faedah. Mereka menguatkan otot perut, memperbaiki postur dan meningkatkan fleksibiliti. Jika anda tidak dapat melakukan jongkong tergantung, terdapat beberapa alternatif yang boleh anda cuba. Ini termasuk mencangkung, tekan tubi dan papan sisi.

Soalan Lazim

S: Otot apa yang melakukan squats gantung berfungsi?

J: Hanging squats terutamanya melatih otot perut, tetapi juga lengan bawah dan kaki. Mereka menguatkan otot perut, otot belakang dan otot bahu.

S: Apakah faedah mencangkung gantung?

A: Hanging squats adalah senaman yang berkesan yang menawarkan banyak faedah. Mereka menguatkan otot perut, memperbaiki postur dan meningkatkan fleksibiliti. Mereka juga membantu meningkatkan kekuatan badan dan meningkatkan daya tahan.

S: Apakah alternatif yang ada untuk mencangkung gantung?

J: Jika anda tidak dapat melakukan jongkong tergantung, terdapat beberapa alternatif yang boleh anda cuba. Ini termasuk mencangkung, tekan tubi dan papan sisi.

Untuk maklumat lanjut mengenai jongkong gantung, lawati Sangat sesuai dan ACE Fitness .