Bagaimana untuk bertenang sekarang: 18 petua yang disokong sains

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Apabila fikiran negatif menyerang otak kita, mudah untuk mengalah dan membiarkan mereka mengawalnya. Terpulang kepada anda untuk menghalang mereka daripada hilang kawalan. Berita baik: Ini benar-benar boleh dilakukan! Berikut ialah 18 cara yang disokong sains untuk menenangkan diri dan menenangkan diri.

1. Tarik nafas dalam-dalam

Senaman pernafasan adalah salah satu cara yang paling mudah dan berkesan untuk menenangkan diri. Kajian 2017 menunjukkan bahawa pernafasan memainkan peranan penting dalam mengawal tekanan dan kebimbangan. Latihan pernafasan mudah yang boleh anda cuba ialah teknik pernafasan 4-7-8. Teknik ini terdiri daripada menarik nafas selama 4 saat, menahan selama 7 saat dan menghembus nafas selama 8 saat. Ulangi latihan ini beberapa kali untuk menenangkan diri.

2. Berjalan-jalan

Dapatkan udara segar dan berjalan-jalan. Kajian 2017 menunjukkan bahawa berjalan di alam semula jadi boleh mengurangkan hormon tekanan dan meningkatkan mood. Jika anda tidak boleh berjalan-jalan di alam semula jadi, anda juga boleh berjalan-jalan di kawasan kejiranan anda. Hanya berjalan selama beberapa minit dan perhatikan persekitaran anda. Ini boleh membantu anda berehat dan mengosongkan fikiran anda.

3. Dengar muzik

Muzik boleh memberi kesan menenangkan dan membantu anda berehat. Kajian 2017 menunjukkan bahawa muzik boleh mengurangkan hormon tekanan dan meningkatkan mood. Pilih beberapa lagu kegemaran anda dan dengarkannya semasa anda berehat. Anda juga boleh mencuba muzik santai atau CD meditasi.

Cara Bertenang Sekarang: 18 Petua Disokong Sains ialah artikel yang boleh membantu anda bertenang dalam situasi yang tertekan. Ketahui cara merehatkan minda dan badan anda serta mengosongkan fikiran anda. Tekan di sini untuk mengetahui lebih lanjut. Anda juga boleh menghubungi kami melalui berapa banyak vitamin A yang terlalu banyak dan Resipi obor maklumkan.

4. Tidur sekejap

Tidur siang boleh membantu anda berehat dan mengisi semula tenaga anda. Kajian 2017 menunjukkan bahawa tidur siang boleh mengurangkan hormon tekanan dan meningkatkan mood. Jika anda berasa tertekan, cuba tidur sebentar. Berbaring dan cuba tidur selama beberapa minit. Ini boleh membantu anda berehat dan mengisi semula tenaga anda.

5. Lakukan beberapa senaman regangan

Senaman regangan boleh membantu anda berehat dan melonggarkan otot anda. Kajian 2017 menunjukkan bahawa senaman regangan boleh mengurangkan hormon tekanan dan meningkatkan mood. Cuba lakukan beberapa regangan mudah, seperti senaman bahu dan leher. Ini boleh membantu anda berehat dan melonggarkan otot anda.

6. Tuliskan fikiran anda

Tulis pemikiran anda untuk menghilangkannya dari kepala anda. Kajian 2017 menunjukkan bahawa menulis pemikiran boleh mengurangkan hormon tekanan dan meningkatkan mood. Luangkan beberapa minit untuk menulis pemikiran anda. Ini boleh membantu anda berehat dan mengosongkan fikiran anda.

7. Lakukan beberapa pose yoga

Senaman yoga boleh membantu anda berehat dan meregangkan badan anda. Kajian 2017 menunjukkan bahawa yoga boleh mengurangkan hormon tekanan dan meningkatkan mood. Cuba lakukan beberapa pose yoga mudah, seperti salam matahari. Ini boleh membantu anda berehat dan meregangkan badan anda.

Kesimpulan

Adalah penting untuk anda belajar bagaimana untuk menenangkan diri apabila fikiran negatif menyerang otak anda. Terdapat banyak cara yang disokong sains untuk bertenang dan berehat. Cuba beberapa petua di atas untuk menenangkan diri dan mengosongkan fikiran anda.

Soalan Lazim

S: Bagaimana saya boleh bertenang?

J: Terdapat banyak cara yang disokong sains untuk bertenang dan berehat. Cuba beberapa petua di atas, seperti senaman pernafasan, berjalan, mendengar muzik, tidur siang, meregangkan badan, menulis fikiran anda dan melakukan pose yoga.

S: Bagaimanakah saya boleh mengurangkan hormon tekanan saya?

J: Terdapat banyak cara yang disokong sains untuk mengurangkan hormon tekanan anda. Cuba beberapa petua di atas, seperti senaman pernafasan, berjalan, mendengar muzik, tidur siang, meregangkan badan, menulis fikiran anda dan melakukan pose yoga.

S: Bagaimanakah saya boleh meningkatkan mood saya?

J: Terdapat banyak cara yang disokong sains untuk meningkatkan mood anda. Cuba beberapa petua di atas, seperti senaman pernafasan, berjalan, mendengar muzik, tidur siang, meregangkan badan, menulis fikiran anda dan melakukan pose yoga.

Sumber: Talian Kesihatan , Verywell Mind , Psikologi Hari Ini