Latihan jambatan: 4 variasi untuk punggung yang kuat

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Senaman jambatan adalah cara yang ideal untuk menguatkan dan menstabilkan punggung dan otot di sekeliling anda. Dengan beberapa variasi mudah, anda boleh menjadikan pipi punggung anda lebih kuat dan mengubahnya menjadi lantun suku sebenar. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang latihan jambatan dan variasinya.

Apakah latihan jambatan?

Senaman jambatan ialah senaman ringkas tetapi berkesan yang menguatkan dan menstabilkan punggung dan otot di sekeliling anda. Ia juga dipanggil jambatan glute kerana ia mengaktifkan glute. Senaman ini mudah dilakukan dan boleh dilakukan di rumah dan di gim.

Cara melakukan senaman jambatan

Untuk melakukan senaman jambatan, baring di belakang anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Kemudian angkat pinggul anda dengan meletakkan kaki dan bahu anda di atas lantai. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian turunkan pinggul anda semula. Ulangi latihan untuk 10 hingga 15 ulangan.

Senaman titi adalah cara yang berkesan untuk mendapatkan punggung yang kuat. Terdapat empat variasi yang anda boleh cuba. Latihan ini adalah cara terbaik untuk menguatkan otot sambil meningkatkan kelenturan. Kenapa tidak? Lamm Kokkinisto Masak dan kemudian melakukan beberapa latihan jambatan? Atau beberapa Aktiviti kesedaran untuk orang dewasa cuba? Terdapat banyak cara untuk mendapatkan pipi punggung yang kuat!

4 variasi latihan jambatan

Terdapat banyak variasi senaman jambatan yang akan membantu anda menjadikan pipi punggung anda lebih kuat. Berikut ialah beberapa variasi yang paling popular:

1. Jambatan Tunggal

Untuk melakukan jambatan satu kaki, angkat satu kaki sambil mengangkat pinggul anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian turunkan pinggul anda semula. Ulangi latihan untuk 10 hingga 15 ulangan dan kemudian tukar kaki.

2. Jambatan Berberat

Untuk melakukan jambatan berwajaran, letakkan beban pada perut anda dan kemudian angkat pinggul anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian turunkan pinggul anda semula. Ulangi latihan untuk 10 hingga 15 ulangan.

3. Jambatan Sisi

Untuk melakukan jambatan sisi, baring di sisi anda dan kemudian angkat pinggul anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian turunkan pinggul anda semula. Ulangi 10 hingga 15 ulangan dan kemudian tukar sisi.

4. Jambatan Berberat Kaki Tunggal

Untuk melakukan jambatan pemberat satu kaki, letakkan beban pada perut anda dan kemudian angkat satu kaki sambil mengangkat pinggul anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian turunkan pinggul anda semula. Ulangi latihan untuk 10 hingga 15 ulangan dan kemudian tukar kaki.

Kesimpulan

Senaman jambatan ialah senaman ringkas tetapi berkesan yang menguatkan dan menstabilkan punggung dan otot di sekeliling anda. Dengan beberapa variasi mudah, anda boleh menjadikan pipi punggung anda lebih kuat dan mengubahnya menjadi lantun suku sebenar. Cuba variasi di atas dan lihat mana yang paling sesuai untuk anda.

Soalan Lazim

• S:Bagaimanakah saya melakukan senaman jambatan?
  A:Berbaring telentang dan letakkan kaki anda di atas lantai. Kemudian angkat pinggul anda dengan meletakkan kaki dan bahu anda di atas lantai. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian turunkan pinggul anda semula. Ulangi latihan untuk 10 hingga 15 ulangan.
• S:Apakah variasi latihan jambatan yang ada?
  A:Terdapat banyak variasi latihan jambatan, termasuk jambatan satu kaki, jambatan berwajaran, jambatan sisi dan jambatan berwajaran satu kaki.
• S:Berapa kerap saya perlu melakukan senaman jambatan?
  A:Anda harus mengulangi latihan selama 10 hingga 15 ulangan.

Untuk maklumat lanjut tentang senaman jambatan, lawati Sangat sesuai dan ACE Fitness .