Cara melakukan air squats: petua senaman, faedah dan bentuk yang betul

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Air squats ialah senaman mudah dan berkesan yang boleh membantu anda menguatkan otot kaki anda dan meningkatkan daya tahan anda. Ia seperti mencangkung biasa, tetapi bukannya menggunakan berat tambahan, anda hanya menggunakan berat badan anda. Air squats selalunya merupakan sebahagian daripada CrossFit dan senaman yang serupa, dan ia melatih paha dan glute anda.

Petua senaman cangkung udara

Sebelum anda mula melakukan jongkong udara, anda harus memastikan anda mempunyai teknik yang betul. Mulakan dengan sebilangan kecil ulangan dan perlahan-lahan meningkatkannya apabila anda membiasakan diri dengan senaman. Dengan menguasai teknik yang betul, anda boleh meningkatkan bilangan ulangan dan meningkatkan intensiti latihan.

Adalah penting untuk memastikan belakang anda lurus dan mengetatkan perut anda semasa melakukan senaman. Pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda semasa anda membongkok. Semasa anda bergerak ke atas, tolak pinggul anda ke hadapan dan tarik bahu anda ke belakang.

Cara melakukan air squats: petua senaman, faedah dan bentuk yang betul. Air squats adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Mereka mudah dipelajari dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Berikut ialah cara melakukan jongkong udara dengan betul, faedahnya dan cara memasukkannya ke dalam senaman anda. Teruskan membaca .

Terdapat juga cara lain untuk meningkatkan kesihatan anda. Sebagai contoh, oren darah boleh memberikan banyak manfaat kesihatan. Ketahui lebih lanjut tentang perkara yang menjadikan oren darah bagus di sini . Satu lagi cara untuk meningkatkan kesihatan anda ialah meminta maaf kepada orang lain. Ketahui lebih lanjut tentang Tanpa Permintaan Maaf dan cara melakukannya di sini .

Kebaikan Air Squats

Air squats ialah senaman yang berkesan yang boleh membantu anda menguatkan otot kaki anda dan meningkatkan daya tahan anda. Mereka juga boleh membantu menguatkan otot perut anda dan memperbaiki postur anda. Di samping itu, mereka boleh membantu anda meningkatkan fleksibiliti anda dan meningkatkan koordinasi anda.

Bentuk yang betul untuk mencangkung udara

Untuk mencapai hasil yang terbaik, adalah penting anda menguasai bentuk jongkong udara yang betul. Mulakan dengan sebilangan kecil ulangan dan perlahan-lahan meningkatkannya apabila anda membiasakan diri dengan senaman. Pastikan belakang anda lurus dan kencangkan perut semasa melakukan senaman. Pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda semasa anda membongkok. Semasa anda bergerak ke atas, tolak pinggul anda ke hadapan dan tarik bahu anda ke belakang.

Kesimpulan

Air squats ialah senaman mudah dan berkesan yang boleh membantu anda menguatkan otot kaki anda dan meningkatkan daya tahan anda. Ia seperti mencangkung biasa, tetapi bukannya menggunakan berat tambahan, anda hanya menggunakan berat badan anda. Adalah penting untuk anda menguasai teknik yang betul untuk mencapai hasil yang terbaik. Dengan menguasai teknik yang betul, anda boleh meningkatkan bilangan ulangan dan meningkatkan intensiti latihan.

Untuk maklumat lanjut tentang jongkong udara, lawati Verywellfit.com dan ACEfitness.org .

Soalan Lazim

• Apakah jongkong udara?Air squats adalah seperti squats biasa, tetapi daripada menggunakan berat tambahan, anda hanya menggunakan berat badan anda.
• Apakah faedah jongkong udara?Air squats boleh membantu anda menguatkan otot kaki anda dan meningkatkan daya tahan anda. Mereka juga boleh membantu menguatkan otot perut anda dan memperbaiki postur anda.
• Bagaimanakah saya boleh mendapatkan hasil terbaik daripada jongkong udara?Untuk mencapai hasil yang terbaik, adalah penting anda menguasai teknik yang betul. Pastikan belakang anda lurus dan kencangkan perut semasa melakukan senaman. Pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda semasa anda membongkok.