5 gerakan yang akan menjadikan crunches anda lebih menarik

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Crunch adalah cara yang berkesan untuk melatih otot perut anda. Ia adalah salah satu latihan tertua dan paling terkenal, tetapi ia boleh menjadi membosankan dengan cepat. Berikut adalah 5 gerakan yang akan menjadikan senaman anda lebih menarik dan meningkatkan abs anda dengan lebih baik.

1. Renyah tepi

Crunch sisi adalah cara yang bagus untuk melakukan obliques anda. Untuk melaksanakannya, baring di belakang anda dan angkat kaki anda. Kemudian angkat bahu anda dan cuba bawa siku anda ke lutut anda. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.

Crunch adalah cara terbaik untuk menguatkan otot perut anda. Tetapi kadangkala sukar untuk memastikan mereka menarik. Berikut adalah 5 gerakan yang akan menjadikan crunches anda lebih menarik:
1. Gunakan dumbbell atau pemberat untuk menguatkan crunches anda.
2. Lakukan selekoh sisi untuk menguatkan otot bahagian atas dan bawah perut anda.
3. Lakukan angkat kaki untuk menguatkan perut bawah anda.
4. Lakukan penculikan kaki untuk menguatkan otot bahagian atas perut anda.
5. Lakukan penculikan kaki berwajaran untuk menguatkan otot perut anda.
Untuk menjadikan senaman anda lebih menarik, cuba Lipozene dan Makanan ringan yang tinggi serat daripada.

2. Reverse Crunch

Reverse crunches adalah satu lagi cara yang bagus untuk melatih perut anda. Untuk melaksanakannya, baring di belakang anda dan angkat kaki anda. Kemudian angkat pinggul anda dan cuba bawa lutut anda ke arah dada anda. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.

3. Crunches tertimbang

Crunches berwajaran adalah cara yang bagus untuk melatih perut anda sambil mengangkat lebih berat. Untuk melaksanakannya, baring di belakang anda dan angkat kaki anda. Pegang beban pada setiap tangan dan angkat bahu anda. Cuba letakkan siku anda ke lutut anda. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.

4. Crunch dengan bola ubat

Ubat bola crunches adalah cara yang bagus untuk mengencangkan perut anda sambil mengangkat lebih berat. Untuk melaksanakannya, baring di belakang anda dan angkat kaki anda. Pegang bola ubat di setiap tangan dan angkat bahu anda. Cuba letakkan siku anda ke lutut anda. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.

5. Crunch dengan dumbbell

Dumbbell crunches ialah cara yang bagus untuk melatih perut anda sambil mengangkat lebih berat. Untuk melaksanakannya, baring di belakang anda dan angkat kaki anda. Pegang dumbbell di setiap tangan dan angkat bahu anda. Cuba letakkan siku anda ke lutut anda. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.

Crunch adalah cara yang berkesan untuk melatih otot perut anda. Dengan 5 gerakan ini anda boleh menjadikan senaman anda lebih menarik dan melatih otot perut anda dengan lebih baik. Untuk maklumat lanjut tentang crunches dan senaman perut yang lain, lawati Fitness-Experts.de dan Fitforfun.de .

Soalan Lazim

• Apa itu crunches?- Crunch adalah cara yang berkesan untuk melatih otot perut anda.
• Bagaimanakah saya boleh membuat crunches saya lebih menarik?- Terdapat pelbagai cara untuk menjadikan crunches anda lebih menarik, seperti crunches sisi, crunches songsang, crunches berwajaran, crunches bebola ubat dan crunches dumbbell.
• Di manakah saya boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang crunches?- Maklumat lanjut tentang crunches dan senaman perut yang lain boleh didapati di Fitness-Experts.de dan Fitforfun.de.

Crunch adalah cara yang berkesan untuk melatih otot perut anda. Dengan 5 gerakan ini anda boleh menjadikan senaman anda lebih menarik dan melatih otot perut anda dengan lebih baik. Untuk maklumat lanjut tentang crunches dan senaman perut yang lain, lawati Fitness-Experts.de dan Fitforfun.de .