11 Cara untuk Mengawal Rentak Tidur Anda

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Tidur adalah bahagian penting dalam kehidupan kita dan mempengaruhi fungsi harian kita. Kegagalan untuk mengawal jadual tidur anda boleh membawa kepada pelbagai masalah, termasuk keletihan, tumpuan yang lemah dan juga kemurungan. Nasib baik, terdapat beberapa langkah mudah yang boleh anda ambil untuk mengembalikan jadual tidur anda ke landasan yang betul.

1. Berpegang pada jadual tidur dan bangun yang konsisten

Jadual tidur dan bangun yang tetap adalah cara terbaik untuk mengawal kitaran tidur anda. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Mematuhi jadual yang konsisten akan membantu badan anda menyesuaikan diri dengan masa baharu dan membantu anda tidur lebih cepat dan tidur lebih lama.

2. Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur

Kafein dan alkohol boleh mengganggu corak tidur anda kerana ia membantu membuatkan anda terjaga. Oleh itu, elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur. Jika anda ingin minum kafein atau alkohol, anda perlu melakukannya sekurang-kurangnya enam jam sebelum tidur.

Terdapat 11 cara untuk mengawal jadual tidur anda. Ini termasuk mengekalkan jadual tidur dan bangun yang tetap, mengelakkan kafein dan alkohol sebelum tidur, mengelakkan skrin sebelum tidur, mengelakkan makanan berat sebelum tidur, mengelakkan tekanan dan kebimbangan sebelum tidur, mengelakkan tidur siang pada siang hari, mengelakkan terlalu banyak cahaya di dalam bilik tidur, mengelakkan terlalu banyak bunyi di dalam bilik tidur, mengelakkan terlalu banyak selimut di dalam bilik tidur, mengelakkan terlalu banyak bantal di dalam bilik tidur dan menggunakan suntikan PRP untuk merawat rambut gugur kadar kejayaan rawatan rambut prp dan penggunaan teknik relaksasi otot untuk mempercepatkan pemulihan otot masa pemulihan otot .

3. Elakkan mengambil makanan sebelum tidur

Mengambil makanan sebelum tidur boleh mengganggu kitaran tidur anda kerana ia menyebabkan badan anda menggunakan lebih banyak tenaga untuk mencerna makanan. Oleh itu, elakkan mengambil makanan sebelum tidur untuk mengawal rentak tidur anda.

4. Elakkan tidur pada waktu siang

Tidur siang boleh mengganggu jadual tidur anda kerana ia menghalang badan anda daripada menyesuaikan diri dengan jadual tidur dan bangun biasa. Oleh itu, elakkan tidur pada waktu siang untuk mendapatkan rentak tidur anda kembali terkawal.

5. Tidur sekejap sehari

Tidur sebentar sehari boleh membantu anda mengembalikan jadual tidur anda ke landasan yang betul. Tidur siang boleh membantu anda berasa lebih berjaga-jaga pada siang hari dan membantu anda tidur dengan lebih lena. Cuba tidur siang selama 15 hingga 20 minit sehari.

6. Adakan upacara petang

Ritual malam boleh membantu anda bersedia untuk tidur. Ritual malam boleh merangkumi pelbagai aktiviti, termasuk membaca, meditasi, yoga atau mandi air suam. Ritual malam boleh membantu anda berehat dan membantu anda tertidur dengan lebih cepat.

7. Pastikan bilik tidur anda gelap dan senyap

Pastikan bilik tidur anda gelap dan senyap untuk mengawal kitaran tidur anda. Elakkan menonton televisyen atau bekerja di komputer sebelum tidur. Pastikan bilik tidur anda gelap dan sunyi untuk membantu anda tidur lebih cepat.

8. Elakkan tidur di bilik lain

Tidur di dalam bilik selain daripada bilik tidur anda boleh mengganggu kitaran tidur anda kerana badan anda tidak dapat menyesuaikan diri dengan lokasi baharu. Oleh itu, cuba tidur di bilik tidur anda setiap malam untuk mendapatkan kitaran tidur anda kembali terkawal.

9. Elakkan tidur di katil lain

Tidur di atas katil selain katil anda boleh mengganggu kitaran tidur anda kerana badan anda tidak dapat menyesuaikan diri dengan katil baharu. Jadi cuba tidur di katil anda sendiri setiap malam untuk mendapatkan jadual tidur anda kembali terkawal.

10. Elakkan tidur di bilik lain

Tidur di dalam bilik selain daripada bilik tidur anda boleh mengganggu kitaran tidur anda kerana badan anda tidak dapat menyesuaikan diri dengan lokasi baharu. Oleh itu, cuba tidur di bilik tidur anda setiap malam untuk mendapatkan kitaran tidur anda kembali terkawal.

11. Elakkan tidur di katil lain

Tidur di atas katil selain katil anda boleh mengganggu kitaran tidur anda kerana badan anda tidak dapat menyesuaikan diri dengan katil baharu. Jadi cuba tidur di katil anda sendiri setiap malam untuk mendapatkan jadual tidur anda kembali terkawal.

Dengan mengikuti langkah mudah ini, anda boleh kembali ke landasan yang betul dengan jadual tidur anda dan berasa lebih tenang dan bertenaga. Jika anda memerlukan maklumat lanjut tentang corak tidur, anda boleh menghubungi Schlaf-Info.de atau Schlaf-Ratgeber.de pusing.

Soalan Lazim

• Bagaimanakah saya boleh mengawal irama tidur saya?
  Dengan mematuhi jadual tidur dan bangun yang konsisten, mengelakkan kafein dan alkohol sebelum tidur, tidak mengambil makanan sebelum tidur, tidak tidur pada siang hari, tidur sebentar pada siang hari, melakukan ritual malam, memastikan bilik tidur anda gelap dan tenang, jangan ' t tidur di bilik lain dan tidak tidur di katil lain.
• Bolehkah kafein dan alkohol mengganggu corak tidur saya?
  Ya, kafein dan alkohol boleh mengganggu corak tidur anda kerana ia membantu membuatkan anda terjaga. Oleh itu, elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur.
• Bolehkah tidur pada siang hari mengganggu rentak tidur saya?
  Ya, tidur pada siang hari boleh mengganggu kitaran tidur anda kerana ia menghalang badan anda daripada menyesuaikan diri dengan jadual tidur dan bangun biasa. Oleh itu, elakkan tidur pada waktu siang untuk mendapatkan rentak tidur anda kembali terkawal.