22 petua kurus tanpa bersenam

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Ia adalah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam. Walaupun senaman dan juga diet adalah bahagian penting dalam penurunan berat badan bagi sesetengah orang, terdapat banyak cara lain untuk mencapai matlamat anda. Berikut ialah 22 cara yang disokong sains untuk menurunkan beberapa paun tanpa tekanan atau kelaparan.

1. Elakkan minuman manis

Minuman bergula adalah salah satu sumber terbesar kalori berlebihan dalam diet moden. Satu kajian telah menunjukkan bahawa mengurangkan pengambilan minuman manis adalah strategi penurunan berat badan yang berkesan. Cuba kurangkan pengambilan minuman manis dengan meminum air, teh atau kopi tanpa gula.

2. Makan lebih banyak serat

Serat adalah komponen penting dalam diet yang sihat. Mereka membantu mengawal selera makan dan meningkatkan penghadaman. Satu kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan serat yang lebih tinggi boleh menyebabkan penurunan berat badan. Cuba masukkan lebih banyak serat dalam diet anda dengan makan bijirin penuh, kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan.

3. Elakkan makanan yang diproses

Makanan yang diproses selalunya tinggi lemak, gula dan kalori. Satu kajian telah menunjukkan bahawa mengurangkan pengambilan makanan yang diproses boleh menyebabkan penurunan berat badan. Cuba kurangkan pengambilan makanan yang diproses dengan memakan makanan segar yang tidak diproses seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kekacang.

4. Makan lebih banyak protein

Protein adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Mereka membantu mengawal selera makan dan mengekalkan jisim otot. Satu kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan protein yang lebih tinggi boleh menyebabkan penurunan berat badan. Cuba masukkan lebih banyak protein dalam diet anda dengan makan daging tanpa lemak, ikan, telur, kekacang dan kacang.

5. Elakkan makanan segera

Makanan segera mengandungi lemak, gula dan kalori yang tinggi. Satu kajian telah menunjukkan bahawa mengurangkan pengambilan makanan segera boleh menyebabkan penurunan berat badan. Cuba kurangkan pengambilan makanan segera dengan memakan makanan segar dan tidak diproses seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kekacang.

Jika anda ingin menurunkan berat badan tanpa bersenam, terdapat 22 petua yang boleh membantu anda. Ini termasuk mengurangkan penggunaan gula dan lemak, meningkatkan pengambilan protein, mengurangkan penggunaan makanan yang diproses, meningkatkan pengambilan cecair, dan meningkatkan pengambilan serat. Petua lain termasuk mengurangkan penggunaan alkohol, meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, mengurangkan penggunaan makanan segera dan meningkatkan aktiviti fizikal. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang punca dan pencegahan hamstring ketat, anda boleh di sini klik. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang faedah dan panduan pendakap dinding, anda boleh di sini klik.

6. Elakkan alkohol

Alkohol tinggi kalori dan boleh merangsang selera makan anda. Satu kajian telah menunjukkan bahawa mengurangkan pengambilan alkohol boleh menyebabkan penurunan berat badan. Cuba kurangkan pengambilan alkohol dengan meminum air, teh atau kopi tanpa gula.

7. Makan lebih sayur-sayuran

Sayur-sayuran adalah komponen penting dalam diet yang sihat. Ia kaya dengan serat, vitamin dan mineral. Satu kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan sayur-sayuran yang lebih tinggi boleh menyebabkan penurunan berat badan. Cuba masukkan lebih banyak sayur-sayuran dalam diet anda dengan memakan pelbagai jenis sayur-sayuran seperti brokoli, kembang kol, bayam dan lada.

8. Elakkan makanan sedia

Makanan siap selalunya tinggi lemak, gula dan kalori. Satu kajian telah menunjukkan bahawa mengurangkan pengambilan makanan mudah boleh menyebabkan penurunan berat badan. Cuba kurangkan pengambilan makanan yang diproses dengan memakan makanan segar yang tidak diproses seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kekacang.

9. Makan lebih banyak buah

Buah-buahan adalah komponen penting dalam diet yang sihat. Ia kaya dengan serat, vitamin dan mineral. Satu kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan buah yang lebih tinggi boleh menyebabkan penurunan berat badan. Cuba masukkan lebih banyak buah-buahan dalam diet anda dengan memakan pelbagai jenis buah-buahan seperti epal, pear, oren dan beri.

10. Elakkan gula-gula

Gula-gula tinggi lemak, gula dan kalori. Satu kajian telah menunjukkan bahawa mengurangkan penggunaan gula-gula boleh menyebabkan penurunan berat badan. Cuba kurangkan pengambilan gula-gula dengan memakan makanan segar dan tidak diproses seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kekacang.

Kesimpulan

Ia adalah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam. Walaupun senaman dan juga diet adalah bahagian penting dalam penurunan berat badan bagi sesetengah orang, terdapat banyak cara lain untuk mencapai matlamat anda. Cuba kurangkan pengambilan minuman manis, makanan yang diproses, makanan segera, alkohol dan gula-gula dan masukkan lebih banyak serat, protein, sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet anda. Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut mengenai topik ini di Talian Kesihatan dan WebMD .

Soalan Lazim

S: Bagaimana saya boleh menurunkan berat badan tanpa bersenam?

A: Adalah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam. Cuba kurangkan pengambilan minuman manis, makanan yang diproses, makanan segera, alkohol dan gula-gula dan masukkan lebih banyak serat, protein, sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet anda.

S: Apakah makanan yang perlu saya makan untuk menurunkan berat badan?

A: Cuba masukkan lebih banyak serat, protein, sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet anda. Elakkan minuman manis, makanan yang diproses, makanan segera, alkohol dan gula-gula.