Bagaimana untuk memulakan latihan semula: petua untuk pemula dan selepas rehat

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Bersenam sangat bagus untuk kesihatan mental dan fizikal anda. Tetapi untuk bermula boleh menjadi sukar, terutamanya jika anda baru di gim. Jangan risau! Petua ini akan membantu anda mendapat irama kecergasan yang baik.

1. Tetapkan matlamat yang realistik

Adalah penting untuk menetapkan matlamat yang realistik apabila anda mula bersenam semula. Jika anda mengharapkan terlalu banyak, anda boleh dengan cepat berasa terharu dan berputus asa dengan latihan. Pastikan matlamat anda boleh diukur, boleh dicapai dan terikat pada masa. Sebagai contoh, anda boleh komited untuk berlatih tiga kali seminggu dan mengangkat berat baru setiap minggu. Dengan cara ini anda boleh menjejaki kemajuan anda dan memberi ganjaran kepada diri sendiri apabila anda mencapai matlamat anda.

2. Mulakan perlahan-lahan

Apabila anda memulakan latihan semula selepas rehat, adalah penting untuk bermula dengan perlahan. Mulakan dengan pelan senaman mudah yang merangkumi hanya beberapa latihan. Apabila anda membiasakan diri dengan latihan, anda boleh mengembangkan rancangan dan menambah lebih banyak latihan. Dengan cara ini anda boleh memastikan anda tidak terharu dan boleh meneruskan senaman anda.

Jika anda ingin mula bersenam semula selepas rehat, terdapat beberapa petua yang perlu anda ingat. Mulakan perlahan-lahan dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan tempoh senaman anda. Juga perhatikan diet anda dan ambil vitamin dan mineral untuk menyokong badan anda. Apa yang vitamin A lakukan untuk kulit anda dan Podcast penjagaan diri , yang boleh anda dengar sekarang, ialah beberapa cara anda boleh menyokong diri anda. Jika anda tidak pasti cara untuk mula bersenam semula, hubungi jurulatih profesional yang boleh membantu anda membuat program yang memenuhi keperluan anda.

3. Cari pasangan bersenam

Ia mungkin berguna untuk mencari pasangan bersenam apabila anda mula bersenam semula. Rakan kongsi latihan boleh memotivasikan anda dan membantu anda mencapai matlamat anda. Jika anda mempunyai pasangan bersenam, anda boleh menggalakkan satu sama lain untuk bersenam dengan kerap dan mematuhi jadual senaman anda.

4. Jadikan ia sebagai kebiasaan

Adalah penting untuk menjadikan senaman sebagai tabiat apabila anda mula bersenam semula. Menjadikan senaman sebagai tabiat akan memudahkan untuk bersenam secara teratur. Cuba bersenam pada masa yang sama setiap hari dan jadualkan sesi senaman anda ke dalam rutin harian anda. Dengan cara ini, latihan menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian anda.

5. Memberi ganjaran kepada diri sendiri

Adalah penting untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri apabila anda mula bersenam semula. Apabila anda mencapai matlamat anda, hadiahkan diri anda dengan sesuatu yang anda suka. Ia boleh menjadi sepasang kasut baharu atau pakaian senaman baharu. Dengan cara ini, anda boleh memberi ganjaran kepada diri sendiri atas kerja keras anda dan kekal bermotivasi untuk meneruskan.

Kesimpulan

Ia boleh menjadi sukar untuk mula bersenam semula, terutamanya jika anda baru di gim. Dengan petua ini anda boleh mendapatkan irama kecergasan yang baik. Pastikan anda menetapkan matlamat yang realistik, mulakan perlahan-lahan, cari pasangan bersenam, jadikan ia sebagai tabiat, dan beri ganjaran kepada diri anda apabila anda mencapai matlamat anda. Dengan cara ini anda boleh memastikan anda bersenam dengan kerap dan mencapai matlamat anda.

Soalan Lazim

• Bagaimanakah saya boleh memulakan latihan semula?
  Untuk mula bersenam semula, tetapkan matlamat yang realistik, mulakan perlahan-lahan, cari pasangan bersenam, jadikan ia sebagai tabiat, dan beri ganjaran kepada diri sendiri apabila anda mencapai matlamat anda.
• Bagaimanakah saya boleh memotivasikan diri saya untuk bersenam secara teratur?
  Untuk memotivasikan diri anda untuk bersenam dengan kerap, anda boleh memberi ganjaran kepada diri anda apabila anda mencapai matlamat anda. Anda juga boleh mencari rakan kongsi senaman yang menggalakkan anda bersenam dengan kerap.
• Bagaimanakah saya boleh menjejaki kemajuan saya?
  Untuk menjejaki kemajuan anda, tetapkan matlamat yang boleh diukur, boleh dicapai dan terhad masa. Dengan cara ini anda boleh menjejaki kemajuan anda dan memberi ganjaran kepada diri sendiri apabila anda mencapai matlamat anda.

Maklumat lanjut tentang latihan boleh didapati di Sport-Fitness-Advisor.com dan MensHealth.de .