Latihan jeda: 3 latihan dan latihan HIIT

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Latihan jeda ialah cara yang berkesan untuk membawa kecergasan anda ke tahap yang baharu. Ia adalah gabungan usaha yang singkat, sengit dan tempoh rehat yang singkat yang membantu anda meningkatkan daya tahan dan kekuatan anda. Ia adalah salah satu cara paling berkesan untuk membakar lemak dan membina otot. Sama ada anda seorang pemula atau atlet lanjutan, terdapat latihan selang waktu yang sesuai dengan tahap kecergasan anda. Ketahui tentang 3 senaman dan latihan HIIT untuk disesuaikan dengan tahap kecergasan anda.

Latihan jeda untuk pemula

Jika anda baru dalam latihan selang waktu, adalah penting untuk memulakan dengan perlahan. Senaman selang mudah untuk pemula terdiri daripada gabungan berjalan dan berlari. Mulakan dengan memanaskan badan selama 5 minit sebelum bertukar kepada selang 1 minit berlari dan 1 minit berjalan. Ulangi selang waktu ini selama 20 minit. Sebaik sahaja anda membiasakan diri dengan latihan jeda, anda boleh meningkatkan selang larian kepada 2 minit dan mengurangkan selang berjalan kepada 1 minit.

Latihan jeda ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan kecergasan anda. Ia termasuk tiga senaman dan latihan HIIT untuk membantu anda meningkatkan daya tahan dan kekuatan anda. Dengan latihan jeda, anda boleh mencapai matlamat kecergasan anda dengan lebih cepat dan membentuk badan anda. Di sini anda akan dapati keseluruhan30 Makan tengah hari dan PMS berpeluh malam untuk membantu anda dengan latihan jeda anda.

Latihan selang untuk pengguna lanjutan

Jika anda sudah mempunyai pengalaman dengan latihan jeda, anda boleh membawa latihan anda ke tahap yang lebih tinggi. Latihan jeda lanjutan terdiri daripada gabungan berlari, pecut dan berjalan. Mulakan dengan memanaskan badan selama 5 minit sebelum bergerak ke selang masa 2 minit berlari, 1 minit berlari pecut dan 1 minit berjalan. Ulangi selang waktu ini selama 30 minit. Sebaik sahaja anda membiasakan diri dengan latihan jeda, anda boleh meningkatkan selang larian kepada 3 minit dan mengurangkan selang pecut kepada 2 minit.

latihan HIIT

Latihan HIIT adalah satu lagi cara yang berkesan untuk membawa latihan selang waktu anda ke tahap yang lebih tinggi. HIIT bermaksud Latihan Selang Intensiti Tinggi dan melibatkan usaha yang singkat dan sengit diikuti dengan tempoh rehat yang singkat. Senaman HIIT ringkas terdiri daripada gabungan tekan tubi, mencangkung, burpees dan crunches. Mulakan dengan memanaskan badan selama 5 minit sebelum bergerak ke selang 30 saat usaha dan 30 saat berehat. Ulangi selang waktu ini selama 20 minit. Sebaik sahaja anda membiasakan diri dengan latihan HIIT, anda boleh meningkatkan selang usaha kepada 45 saat dan mengurangkan selang rehat kepada 15 saat.

Kesimpulan

Latihan jeda ialah cara yang berkesan untuk membawa kecergasan anda ke tahap yang baharu. Sama ada anda seorang pemula atau atlet lanjutan, terdapat latihan selang waktu yang sesuai dengan tahap kecergasan anda. Cuba mana-mana latihan di atas dan latihan HIIT untuk meningkatkan kecergasan anda.

Pautan Berkaitan

• Latihan selang untuk pemula dan pengguna lanjutan: Cara melakukannya dengan betul
• Latihan selang untuk pemula: Bagaimana untuk melakukannya dengan betul
• Latihan HIIT untuk pemula: Bagaimana untuk melakukannya dengan betul

Soalan Lazim

• S: Apakah latihan jeda?
  J: Latihan jeda ialah gabungan usaha yang singkat, sengit dan tempoh rehat yang singkat yang membantu anda meningkatkan daya tahan dan kekuatan anda.
• S: Bagaimanakah saya boleh membawa latihan jeda saya ke tahap yang lebih tinggi?
  J: Anda boleh membawa latihan selang anda ke tahap yang lebih tinggi dengan meningkatkan selang larian anda dan mengurangkan selang berjalan anda.
• S: Apakah HIIT?
  J: HIIT bermaksud Latihan Selang Intensiti Tinggi dan melibatkan usaha yang singkat dan sengit diikuti dengan tempoh rehat yang singkat.