Latihan pengasingan: 25 latihan untuk bahagian atas dan bawah badan

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Latihan pengasingan adalah cara yang berkesan untuk melatih kumpulan otot individu. Mereka amat berguna jika anda ingin menyasarkan kumpulan otot tertentu. Dalam artikel ini, anda akan mempelajari tentang 25 senaman yang menyasarkan bahagian atas dan bawah badan anda.

Latihan pengasingan bahagian atas badan

Terdapat banyak latihan pengasingan bahagian atas badan yang berbeza yang boleh anda masukkan ke dalam senaman anda. Antara yang paling popular ialah:

Tekan bangku

Tekan bangku adalah salah satu latihan pengasingan bahagian atas badan yang paling berkesan. Ia melatih otot dada, otot bahu dan trisep. Untuk melakukan senaman dengan betul, baring di atas bangku dan pegang dumbbell di setiap tangan. Tolak dumbbell ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, kemudian perlahan-lahan turunkannya kembali ke bawah.

Senaman Pengasingan: 25 Senaman Badan Atas dan Bawah ialah cara terbaik untuk menguatkan otot anda dan meningkatkan kecergasan anda. Latihan ini boleh membantu anda meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda serta menyegarkan badan anda. Ketahui lebih lanjut tentang faedah daripada Antioksidan dan Kemandulan Olaplex dan bagaimana mereka boleh membantu anda mencapai matlamat anda.

Tarik ke atas

Pull-up adalah satu lagi senaman pengasingan bahagian atas badan yang berkesan. Anda melatih otot belakang, otot bahu dan bisep. Untuk melakukan senaman dengan betul, gantung dari bar tarik dan tarik diri anda sehingga dagu anda melepasi palang. Kemudian berhenti sebentar dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.

Kenaikan sisi

Kenaikan lateral adalah satu lagi latihan pengasingan bahagian atas badan yang berkesan. Anda melatih otot bahu dan trisep. Untuk melakukan senaman dengan betul, pegang dumbbell di setiap tangan dan angkat ke sisi sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya. Kemudian berhenti seketika dan kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell semula.

Latihan pengasingan bahagian bawah badan

Terdapat juga banyak latihan pengasingan badan yang berbeza yang boleh anda masukkan ke dalam senaman anda. Antara yang paling popular ialah:

Mencangkung

Squat adalah salah satu latihan pengasingan badan bawah yang paling berkesan. Mereka melatih otot paha, otot betis dan glute. Untuk melakukan senaman dengan betul, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pastikan belakang anda lurus. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda sehingga paha anda selari dengan lantai, kemudian tolak diri anda semula.

Tekan kaki

Tekan kaki adalah satu lagi latihan pengasingan bahagian bawah badan yang berkesan. Ia melatih otot paha, otot betis dan glute. Untuk melakukan senaman dengan betul, duduk di atas mesin penekan kaki dan letakkan kaki anda pada pedal. Kemudian tolak pedal ke bawah sehingga kaki anda dipanjangkan sepenuhnya, kemudian perlahan-lahan angkatnya semula.

Pengusung tulang

Sambungan kaki adalah satu lagi senaman pengasingan bahagian bawah badan yang berkesan. Mereka melatih otot paha, otot betis dan glute. Untuk melakukan senaman dengan betul, duduk di atas sambungan kaki dan letakkan kaki anda pada pedal. Kemudian tolak pedal ke bawah sehingga kaki anda dipanjangkan sepenuhnya, kemudian perlahan-lahan angkatnya semula.

Kesimpulan

Latihan pengasingan adalah cara yang berkesan untuk melatih kumpulan otot individu. Terdapat banyak latihan pengasingan bahagian atas dan bawah badan yang berbeza yang boleh anda masukkan ke dalam senaman anda. Jika anda ingin menyasarkan kumpulan otot tertentu, senaman pengasingan adalah pilihan yang baik.

Untuk maklumat lanjut tentang latihan pengasingan, lihat Fitness-Experts.de dan Fitforfun.de .

Soalan Lazim

• Apakah latihan pengasingan?
  Latihan pengasingan adalah cara yang berkesan untuk melatih kumpulan otot individu. Mereka amat berguna jika anda ingin menyasarkan kumpulan otot tertentu.
• Apakah latihan pengasingan bahagian atas badan yang ada?
  Terdapat banyak latihan pengasingan bahagian atas badan yang berbeza yang boleh anda masukkan ke dalam senaman anda. Antara yang paling popular ialah penekan bangku, tarik ke atas dan kenaikan sisi.
• Apakah latihan pengasingan badan bawah yang ada?
  Terdapat juga banyak latihan pengasingan badan yang berbeza yang boleh anda masukkan ke dalam senaman anda. Beberapa yang paling popular termasuk mencangkung, tekanan kaki dan sambungan kaki.