Latihan isometrik: 7 pergerakan untuk bahu, perut, kaki dan banyak lagi

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Senaman isometrik adalah cara yang berkesan untuk menguatkan dan membentuk badan anda tanpa meninggalkan rumah. Ia adalah cara yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot anda dan meningkatkan kecergasan anda. Ketahui lebih lanjut tentang faedah dan cara anda boleh memasukkannya ke dalam latihan anda.

Apakah latihan isometrik?

Latihan isometrik ialah senaman statik yang menegangkan otot tanpa menggerakkan sendi. Ia adalah cara yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot anda dan meningkatkan kecergasan anda. Senaman isometrik juga boleh membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti.

Faedah Latihan Isometrik

Latihan isometrik mempunyai banyak faedah. Mereka boleh membantu menguatkan otot, meningkatkan mobiliti dan melegakan kesakitan. Ia juga merupakan cara terbaik untuk menguatkan otot anda tanpa meninggalkan rumah. Latihan isometrik adalah mudah dan boleh dimasukkan ke dalam mana-mana senaman.

7 latihan isometrik untuk bahu, perut, kaki dan banyak lagi

Berikut ialah beberapa latihan isometrik mudah yang boleh anda cuba di rumah:

Senaman isometrik adalah cara yang berkesan untuk menguatkan otot dan meningkatkan mobiliti. Berikut ialah 7 langkah untuk membantu anda menguatkan bahu, perut, kaki dan banyak lagi. Ketahui lebih lanjut tentang latihan isometrik. Kalau minat baking pun boleh Ketahui apa perbezaan antara tart dan pai dan apakah tepung AP .

1. Tekan bahu

Letakkan tangan anda di sisi anda dan tolak ke atas seolah-olah anda cuba menyentuh siling. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.

2. Abs

Berbaring telentang dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Kencangkan otot perut anda dan tahan kedudukan itu selama 10 saat. Ulangi latihan 10 kali.

3. Angkat kaki

Berbaring telentang dan angkat kaki anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.

4. Angkat lengan

Berbaring telentang dan angkat tangan anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.

5. Angkat lengan sisi

Berbaring di sisi anda dan angkat lengan atas anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.

6. Menaikkan kaki sebelah

Berbaring di sisi anda dan angkat kaki atas anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.

7. Jambatan

Berbaring telentang dan angkat pinggul anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.

Kesimpulan

Senaman isometrik adalah cara mudah dan berkesan untuk menguatkan dan membentuk badan anda tanpa meninggalkan rumah. Mereka boleh membantu menguatkan otot, meningkatkan mobiliti dan melegakan kesakitan. Cuba beberapa latihan di atas dan masukkannya ke dalam senaman anda untuk meraih faedah.

Soalan Lazim

• Apakah latihan isometrik?Latihan isometrik ialah senaman statik yang menegangkan otot tanpa menggerakkan sendi.
• Apakah faedah latihan isometrik?Senaman isometrik boleh membantu menguatkan otot, meningkatkan mobiliti dan mengurangkan kesakitan.
• Bagaimanakah saya boleh memasukkan latihan isometrik ke dalam latihan saya?Latihan isometrik adalah mudah dan boleh dimasukkan ke dalam mana-mana senaman. Cuba beberapa latihan di atas dan masukkannya ke dalam senaman anda untuk meraih faedah.

Untuk maklumat lanjut tentang latihan isometrik, lawati WebMD dan Sangat sesuai .