Sindrom IT Band: Senaman dan Regangan untuk Pelari

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Sindrom jalur iliotibial (sindrom jalur IT) adalah kecederaan biasa di kalangan pelari. Ia berlaku apabila jalur iliotibial (jalur IT) menjadi radang akibat pergerakan berulang. Nasib baik, anda boleh merawat sindrom jalur IT dengan senaman dan regangan yang mudah. Dalam artikel ini, anda akan mengetahui lebih lanjut tentang sindrom jalur IT dan cara merawatnya dengan senaman dan regangan yang mudah.

Apakah Sindrom Jalur IT?

Sindrom jalur IT adalah kecederaan biasa di kalangan pelari. Ia berlaku apabila jalur iliotibial (jalur IT) menjadi radang akibat pergerakan berulang. Jalur IT ialah jalur tisu tendon yang memanjang dari pinggul ke lutut. Ia membantu menstabilkan dan menggerakkan pinggul dan lutut. Apabila jalur IT meradang, ia boleh menyebabkan kesakitan dan kekakuan pada pinggul, lutut dan paha.

Punca Sindrom Jalur IT

Sindrom jalur IT disebabkan oleh pergerakan berulang yang membebankan jalur IT. Ini boleh disebabkan oleh tempoh berlari yang lama, berjalan pantas atau memakai kasut yang tidak selesa. Ia juga boleh disebabkan oleh postur yang lemah atau teknik berlari yang lemah. Jika anda seorang pemula untuk berlari, anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk mengalami sindrom jalur IT.

Simptom Sindrom IT Band

Gejala sindrom jalur IT yang paling biasa ialah sakit dan kekakuan pada pinggul, lutut dan paha. Kesakitan mungkin menjadi lebih teruk apabila anda berlari atau berjalan. Anda juga mungkin merasakan sensasi berdenyut atau meletus di pinggul atau lutut anda. Jika anda melihat simptom ini, anda harus berhenti berlari serta-merta dan dapatkan rawatan perubatan.

Sindrom jalur IT adalah kecederaan biasa di kalangan pelari. Ia boleh menyebabkan kesakitan dan kekakuan pada paha. Nasib baik, terdapat beberapa senaman dan regangan mudah yang boleh membantu melegakan gejala. Di sini Dapatkan beberapa petua tentang cara merawat sindrom jalur IT. Di samping itu, anda boleh di sini memaklumkan tentang kesan alkohol pada psoriasis dan di sini Ketahui mengapa melatonin boleh menyebabkan mimpi ngeri.

Senaman dan regangan jalur IT

Terdapat beberapa senaman dan regangan mudah yang boleh membantu anda merawat sindrom jalur IT. Ini termasuk:

• Sambungan pinggul: Berbaring telentang dan tarik lutut ke dada anda. Tahan selama 10 saat dan ulangi di sisi lain.
• Penculik pinggul: Berbaring telentang dan angkat kaki anda. Tahan selama 10 saat dan ulangi di sisi lain.
• Hip Flexor: Berbaring telentang dan angkat kaki anda. Tahan selama 10 saat dan ulangi di sisi lain.
• Regangan Quadriceps: Berdiri tegak dan tarik kaki anda ke belakang. Tahan selama 10 saat dan ulangi di sisi lain.
• Regangan hamstring: Berbaring telentang dan angkat kaki anda. Tahan selama 10 saat dan ulangi di sisi lain.

Latihan dan regangan ini boleh membantu anda menguatkan dan meregangkan jalur IT anda untuk melegakan kesakitan dan kekakuan. Adalah penting anda melakukannya dengan kerap untuk mengurangkan risiko berulang.

Lebih banyak petua untuk merawat sindrom jalur IT

Terdapat beberapa petua lain yang boleh membantu anda merawat sindrom jalur IT. Ini termasuk:

• Elakkan berjalan di atas permukaan yang tidak rata.
• Pakai kasut yang selesa yang memberikan sokongan untuk kaki anda.
• Elakkan berlari terlalu laju.
• Elakkan berlari terlalu banyak batu.
• Elakkan berlari terlalu kerap.

Petua ini boleh membantu anda mengurangkan risiko berulang. Jika anda bimbang anda mungkin mengalami sindrom jalur IT sekali lagi, anda harus berjumpa doktor.

Kesimpulan

Sindrom jalur IT adalah kecederaan biasa di kalangan pelari. Ia boleh disebabkan oleh pergerakan berulang yang membebankan jalur IT. Nasib baik, anda boleh merawat sindrom jalur IT dengan senaman dan regangan yang mudah. Adalah penting anda melakukannya dengan kerap untuk mengurangkan risiko berulang. Jika anda bimbang anda mungkin mengalami sindrom jalur IT sekali lagi, anda harus berjumpa doktor.

Untuk maklumat lanjut tentang sindrom jalur IT, lawati tapak web berikut: WebMD , Klinik Mayo dan Dunia Pelari .

Soalan Lazim

Apakah Sindrom Jalur IT?

Sindrom jalur IT adalah kecederaan biasa di kalangan pelari. Ia berlaku apabila jalur iliotibial (jalur IT) menjadi radang akibat pergerakan berulang.

Apakah gejala sindrom jalur IT?

Gejala sindrom jalur IT yang paling biasa ialah sakit dan kekakuan pada pinggul, lutut dan paha. Kesakitan mungkin menjadi lebih teruk apabila anda berlari atau berjalan.

Bagaimanakah saya boleh merawat sindrom jalur IT?

Terdapat beberapa senaman dan regangan mudah yang boleh membantu anda merawat sindrom jalur IT. Ini termasuk pemanjang pinggul, penculik pinggul, fleksor pinggul, regangan quadriceps dan regangan hamstring. Adalah penting anda melakukannya dengan kerap untuk mengurangkan risiko berulang.