Menghakimi Sakit akibat Angkat Berat: Sakit vs. Kecederaan

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Jika anda baru dalam sukan angkat berat, sukar untuk mengetahui sama ada kesakitan yang anda rasakan hanyalah sakit atau kecederaan. Kami bercakap dengan pakar yang memberi kami beberapa tanda untuk diikuti.

Apakah Perbezaan Antara Sakit dan Kecederaan?

Sakit adalah bahagian biasa dalam angkat berat dan disebabkan oleh otot yang bekerja lebih keras daripada biasa. Ia biasanya dirasai dalam masa 24-48 jam selepas bersenam dan boleh bertahan sehingga 72 jam. Kecederaan, sebaliknya, disebabkan oleh daya luaran, seperti beban berat atau bentuk yang salah, dan boleh dirasai serta-merta. Ia biasanya lebih sengit daripada kesakitan dan boleh bertahan selama beberapa hari atau minggu.

Angkat berat boleh menjadi cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan, tetapi ia juga boleh menyebabkan kesakitan dan kecederaan. Adalah penting untuk membezakan antara otot yang sakit dan kecederaan sebenar. Otot yang sakit biasanya merupakan tanda senaman yang baik, tetapi kecederaan boleh membawa akibat yang serius. Untuk mengelakkan kecederaan, panaskan badan sebelum bersenam dan regangan selepas bersenam. Ia juga penting untuk memberi diri anda masa yang cukup untuk pulih. Untuk menyokong kesihatan, boleh Faedah Giloy dan Susu kentang membantu.

Tanda Sakit

Kesakitan biasanya dirasakan sebagai sakit yang membosankan pada otot yang telah dikerjakan. Ia biasanya disetempatkan ke kawasan yang telah diusahakan dan boleh dilegakan dengan rehat dan regangan ringan. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kesakitan tidak boleh dirasai pada sendi, kerana ini boleh menjadi tanda kecederaan.

Tanda-tanda Kecederaan

Kecederaan biasanya dirasakan sebagai sakit yang tajam di kawasan yang dikerjakan. Ia biasanya lebih sengit daripada kesakitan dan boleh disertai dengan bengkak, lebam, atau kemerahan. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa jika kesakitan berterusan selama lebih daripada beberapa hari, adalah lebih baik untuk mendapatkan rawatan perubatan.

Cara Mencegah Kecederaan

Cara terbaik untuk mengelakkan kecederaan adalah dengan menggunakan bentuk yang betul semasa mengangkat beban. Ia juga penting untuk memanaskan badan sebelum setiap senaman dan mendengar badan anda. Jika anda merasakan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, lebih baik berhenti dan berehat.

Kesimpulan

Sukar untuk membezakan antara kesakitan dan kecederaan semasa mengangkat berat. Walau bagaimanapun, dengan memberi perhatian kepada tanda-tanda dan mengambil langkah berjaga-jaga yang diperlukan, anda boleh memastikan anda kekal selamat dan sihat semasa bersenam.

Soalan Lazim

• S:Apakah perbezaan antara kesakitan dan kecederaan?
  A:Sakit adalah bahagian biasa dalam angkat berat dan disebabkan oleh otot yang bekerja lebih keras daripada biasa. Kecederaan, sebaliknya, disebabkan oleh daya luaran, seperti beban berat atau bentuk yang salah, dan boleh dirasai serta-merta.
• S:Apakah tanda-tanda sakit?
  A:Kesakitan biasanya dirasakan sebagai sakit yang membosankan pada otot yang telah dikerjakan. Ia biasanya disetempatkan ke kawasan yang telah diusahakan dan boleh dilegakan dengan rehat dan regangan ringan.
• S:Apakah tanda-tanda kecederaan?
  A:Kecederaan biasanya dirasakan sebagai sakit yang tajam di kawasan yang dikerjakan. Ia biasanya lebih sengit daripada kesakitan dan boleh disertai dengan bengkak, lebam, atau kemerahan.
• S:Bagaimanakah saya boleh mengelakkan kecederaan?
  A:Cara terbaik untuk mengelakkan kecederaan adalah dengan menggunakan bentuk yang betul semasa mengangkat beban. Ia juga penting untuk memanaskan badan sebelum setiap senaman dan mendengar badan anda. Jika anda merasakan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, lebih baik berhenti dan berehat.

Untuk maklumat lanjut tentang menilai kesakitan daripada angkat berat, lihat ACE Fitness dan Sangat Sesuai .