Senaman Teras Berat Badan: Ab Atas, Ab Bawah, Tepi dan Banyak Lagi

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

kandungan

• Isi kandungan
• Bahagian atas perut
• Soalan Lazim
• Kesimpulan

Senaman teras berat badan ialah cara yang berkesan untuk menguatkan teras anda dan meningkatkan kecergasan keseluruhan anda. Dalam artikel ini, anda akan mempelajari tentang senaman teras berat badan yang terbaik, termasuk perut atas, perut bawah, sisi dan banyak lagi. Kami menyediakan panduan terperinci untuk latihan terbaik untuk menguatkan teras anda.

Senaman teras berat badan adalah cara yang berkesan untuk menguatkan teras dan memperbaiki postur. Perut atas, perut bawah, sisi dan banyak lagi - senaman ini akan membantu anda menguatkan teras anda dan memahat badan anda. Senaman teras berat badan boleh membantu anda menguatkan otot anda, meningkatkan fleksibiliti anda dan memperbaiki postur anda. Untuk hasil terbaik, anda harus melakukan senaman teras berat badan dengan kerap. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai senaman teras berat badan, baca tarikh luput cuka epal dan berapa banyak kalori yang anda bakar berjalan 1 batu .

Isi kandungan

• Bahagian atas perut
• Bahagian bawah perut
• muka surat
• belakang
• Soalan Lazim

Bahagian atas perut

Salah satu latihan teras berat badan terbaik untuk bahagian atas perut ialahtuas lutut. Untuk melakukan senaman ini, baring di belakang anda dan angkat kaki anda sambil menggenggam tangan anda di belakang kepala anda. Kemudian tekan lutut anda ke arah dada anda dan tahan kedudukan selama 10 saat. Ulangi latihan 10 kali.

Bahagian bawah perut

Satu lagi senaman teras berat badan yang berkesan untuk bahagian bawah abdomen ialahBauchhebel. Untuk melakukan senaman ini, baring di belakang anda dan angkat kaki anda. Kemudian tolak pinggul anda ke atas dan tahan kedudukan itu selama 10 saat. Ulangi latihan 10 kali.

muka surat

Salah satu senaman teras berat badan terbaik untuk bahagian sisi ialahTuas sisi. Untuk melakukan senaman ini, baring di sisi anda dan sandarkan diri anda pada satu siku. Kemudian angkat kaki atas dan tahan kedudukan selama 10 saat. Ulangi latihan 10 kali.

belakang

Satu lagi senaman teras berat badan yang berkesan untuk bahagian belakang ialahTuas belakang. Untuk melakukan senaman ini, baring di perut anda dan sandarkan diri anda pada lengan bawah anda. Kemudian angkat bahagian atas badan anda dan tahan kedudukan itu selama 10 saat. Ulangi latihan 10 kali.

Soalan Lazim

• S:Berapa kerap saya perlu melakukan senaman teras berat badan?
  A:Sebaik-baiknya lakukan senaman teras berat badan 3-4 kali seminggu untuk hasil yang terbaik.
• S:Berapa lama saya perlu melakukan setiap senaman?
  A:Sebaik-baiknya tahan setiap senaman selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.
• S:Senaman teras berat badan manakah yang terbaik?
  A:Senaman teras berat badan yang terbaik ialah tuas lutut, tuas perut, tuas sisi dan tuas belakang.

Kesimpulan

Senaman teras berat badan ialah cara yang berkesan untuk menguatkan teras anda dan meningkatkan kecergasan keseluruhan anda. Dalam artikel ini, kami telah membincangkan beberapa senaman teras berat badan terbaik termasuk perut atas, perut bawah, sisi dan banyak lagi. Kami juga telah menyediakan panduan terperinci tentang latihan terbaik untuk menguatkan teras anda. Untuk maklumat lanjut tentang senaman teras berat badan, lawati WebMD dan Verywellfit .