Makanan untuk sakit otot: mana yang membantu dan mana yang menyakitkan?

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• kandungan
• Makanan yang melegakan sakit otot
• Makanan yang membuat sakit otot lebih teruk
• Soalan Lazim mengenai sakit otot dan pemakanan
• Kesimpulan

Makanan untuk sakit otot: mana yang membantu dan mana yang menyakitkan?

Kesakitan otot adalah perasaan yang tidak menyenangkan yang dialami oleh ramai orang selepas senaman berat atau aktiviti fizikal yang berat. Nasib baik, terdapat beberapa makanan yang boleh membantu melegakan kesakitan. Dalam artikel ini, anda akan mempelajari tentang makanan terbaik untuk sakit otot dan makanan yang harus dielakkan.

kandungan

• Makanan yang melegakan sakit otot
• Makanan yang membuat sakit otot lebih teruk
• Soalan Lazim mengenai sakit otot dan pemakanan

Makanan yang melegakan sakit otot

Terdapat beberapa makanan yang boleh membantu melegakan sakit otot. Ini termasuk:

Kesakitan otot adalah perasaan yang tidak menyenangkan yang dialami oleh ramai orang selepas senaman yang berat. Untuk melegakan kesakitan otot, makanan tertentu boleh membantu. Ini termasuk pisang, kacang, ikan, kekacang dan produk bijirin penuh. Makanan ini mengandungi banyak nutrien yang membantu otot pulih. Walau bagaimanapun, makanan lain, seperti alkohol, kafein dan gula-gula, harus dielakkan kerana ia boleh memburukkan lagi kesakitan otot. Untuk mengelakkan sakit otot, anda harus kerap bersenam dan makan makanan seimbang. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang sakit otot, kami mengesyorkan anda senaman bahagian bawah dada dan proses penyembuhan untuk menindik hidung untuk membaca.

Protein

Protein adalah bahagian penting dalam diet yang sihat dan boleh membantu melegakan sakit otot. Protein membantu membaiki dan menguatkan otot, menghasilkan pemulihan yang lebih cepat. Beberapa sumber protein yang baik ialahAyam, ikan, telur, kekacang, kacang dan biji.

Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks adalah sumber tenaga yang baik dan membantu melegakan kesakitan otot. Mereka membekalkan badan dengan tenaga yang diperlukan untuk membaiki dan menguatkan otot. Beberapa sumber karbohidrat kompleks yang baik adalahBijirin penuh, oat, quinoa, keledek dan kekacang.

Sayur-sayuran

Sayur-sayuran adalah sumber vitamin, mineral dan antioksidan yang baik yang membantu menguatkan dan membaiki badan. Antara sayur-sayuran yang baik yang boleh membantu melegakan sakit otot ialahBayam, brokoli, kembang kol, lada, tomato dan zucchini.

buah-buahan

Buah adalah sumber vitamin, mineral dan antioksidan yang baik yang membantu menguatkan dan membaiki badan. Beberapa buah-buahan yang baik yang boleh membantu melegakan sakit otot adalahEpal, pisang, oren, beri, nanas dan anggur.

Makanan yang membuat sakit otot lebih teruk

Terdapat beberapa makanan yang boleh membuat sakit otot lebih teruk. Ini termasuk:

Zucker

Gula adalah sumber kalori kosong yang tidak membekalkan tubuh dengan nutrien yang diperlukan untuk melegakan sakit otot. Terlalu banyak gula juga boleh menyebabkan keradangan, yang memburukkan lagi kesakitan. Oleh itu, elakkan makanan bergula sepertiGula-gula, kek, pastri, soda dan jus buah-buahan.

Alkohol

Alkohol adalah racun kepada badan dan boleh memburukkan lagi kesakitan. Alkohol juga boleh melambatkan pemulihan otot, mengakibatkan masa pemulihan yang lebih lama. Oleh itu, elakkan minuman beralkohol sepertiBir, wain, minuman beralkohol dan koktel.

Makanan berminyak

Makanan berminyak adalah sumber kalori kosong yang tidak membekalkan badan dengan nutrien yang diperlukan untuk melegakan sakit otot. Makanan berminyak juga boleh menyebabkan keradangan, yang memburukkan lagi kesakitan. Oleh itu, elakkan makanan tinggi lemak sepertiMakanan segera, kentang goreng, piza, burger dan makanan siap sedia.

Soalan Lazim mengenai sakit otot dan pemakanan

• Apakah makanan terbaik untuk sakit otot?
  Makanan terbaik untuk sakit otot adalah protein, karbohidrat kompleks, sayur-sayuran dan buah-buahan. Makanan ini membantu menguatkan dan membaiki badan serta boleh membantu melegakan sakit otot.
• Apakah makanan yang paling teruk untuk sakit otot?
  Makanan yang paling teruk untuk sakit otot ialah gula, alkohol dan makanan berlemak. Makanan ini adalah sumber kalori kosong dan boleh menyebabkan keradangan, yang memburukkan lagi kesakitan.
• Bolehkah diet membantu melegakan sakit otot?
  Ya, diet boleh membantu melegakan sakit otot. Pemakanan sihat yang kaya dengan protein, karbohidrat kompleks, sayur-sayuran dan buah-buahan boleh membantu menguatkan dan membaiki badan serta mengurangkan kesakitan.

Kesimpulan

Sakit otot adalah perasaan tidak selesa, tetapi terdapat beberapa makanan yang boleh membantu mengurangkan kesakitan. Protein, karbohidrat kompleks, sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan yang baik yang boleh membantu melegakan sakit otot. Gula, alkohol dan makanan berlemak harus dielakkan kerana ia boleh memburukkan lagi kesakitan. Untuk maklumat lanjut tentang sakit otot dan pemakanan, lawati WebMD dan Talian Kesihatan .