19 senaman regangan kaki dan punggung untuk memanaskan badan dan menyejukkan badan yang berkesan

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Regangan beberapa minit sebelum dan selepas bersenam boleh membantu anda pulih lebih cepat dan mengurangkan sakit otot. Temui 19 senaman regangan yang berkesan untuk kaki dan punggung anda yang akan menyokong memanaskan badan dan menyejukkan badan anda.

Mengapa regangan penting?

Senaman regangan adalah bahagian penting dalam setiap senaman. Ia membantu memanaskan dan meregangkan otot sebelum anda memulakan senaman anda dan ia membantu mengendurkan otot selepas senaman anda. Regangan yang kerap boleh membantu mencegah kecederaan dan meningkatkan mobiliti anda. Ia juga boleh membantu mengurangkan kesakitan otot dan mempercepatkan pemulihan.

Regangan 19 kaki dan punggung ialah cara yang berkesan untuk memanaskan badan dan menyejukkan badan. Latihan ini membantu meregangkan dan menguatkan otot untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi. Alternatif pencuci mulut yang lebih sihat dan Latihan Terbuka Crossfit 2022 juga boleh membantu melengkapkan pemanasan dan penyejukan yang berkesan.

Latihan regangan memanaskan badan

Sebelum latihan, anda perlu memanaskan otot anda untuk mengelakkan kecederaan. Berikut adalah beberapa regangan mudah yang boleh anda lakukan sebelum bersenam:

• Squats: Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan bengkokkan lutut anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.
• Lunges: Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan ambil langkah besar ke hadapan. Bengkokkan lutut hadapan anda sehingga membentuk sudut tepat dan luruskan kaki belakang anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.
• Bulatan pinggul: Berdiri tegak dan gerakkan pinggul anda dalam bulatan. Buat 10 bulatan pada setiap arah.
• Lingkaran lutut: Berdiri tegak dan gerakkan lutut anda dalam bulatan. Buat 10 bulatan pada setiap arah.

Cooldown membentang

Selepas latihan, anda harus meregangkan otot anda untuk melegakannya dan membantu pemulihan. Berikut adalah beberapa regangan mudah yang boleh anda lakukan selepas bersenam:

• Regangan Quadriceps: Berdiri tinggi dengan kaki kanan anda di belakang anda. Pegang buku lali anda dan tarik lebih dekat ke badan anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.
• Regangan hamstring: Berdiri tegak dan bengkokkan kaki kanan anda. Pegang buku lali anda dan tarik lebih dekat ke badan anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.
• Sambungan pinggul: Berdiri tegak dan bengkokkan kaki kanan anda. Pegang buku lali anda dan tarik lebih dekat ke badan anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.
• Peregangan glute: Berdiri tegak dan bengkokkan kaki kanan anda. Pegang buku lali anda dan tarik lebih dekat ke badan anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali.

Kesimpulan

Senaman regangan adalah bahagian penting dalam setiap senaman. Ia membantu memanaskan dan meregangkan otot sebelum anda memulakan senaman anda dan ia membantu mengendurkan otot selepas senaman anda. Terdapat banyak regangan berbeza yang boleh anda lakukan sebelum dan selepas bersenam untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan fleksibiliti anda. Cuba beberapa regangan di atas dan lihat mana yang paling sesuai untuk anda.

Untuk maklumat lanjut tentang senaman regangan, lawati WebMD dan Sangat sesuai .

Soalan Lazim

• S:Mengapa regangan penting?
  A:Senaman regangan adalah bahagian penting dalam setiap senaman. Ia membantu memanaskan dan meregangkan otot sebelum anda memulakan senaman anda dan ia membantu mengendurkan otot selepas senaman anda. Regangan yang kerap boleh membantu mencegah kecederaan dan meningkatkan mobiliti anda.
• S:Apakah regangan yang perlu saya lakukan sebelum latihan?
  A:Sebelum latihan, anda perlu memanaskan otot anda untuk mengelakkan kecederaan. Beberapa regangan mudah yang boleh anda lakukan sebelum bersenam termasuk mencangkung, lunges, bulatan pinggul dan bulatan lutut.
• S:Apakah regangan yang perlu saya lakukan selepas latihan?
  A:Selepas latihan, anda harus meregangkan otot anda untuk melegakannya dan membantu pemulihan. Beberapa regangan mudah yang boleh anda lakukan selepas bersenam ialah regangan quadriceps, regangan hamstring, sambungan pinggul dan regangan glute.