Magnesium untuk Tidur Yang Lebih Baik: Cara Ia Berfungsi dan Berapa Banyak yang Perlu Diambil

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Magnesium adalah nutrien penting yang penting untuk tubuh berfungsi dengan sihat. Ia terlibat dalam banyak proses biokimia, termasuk peraturan kitaran tidur-bangun. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan masalah tidur, tetapi mengambil magnesium boleh membantu meningkatkan tidur. Dalam artikel ini, anda akan mempelajari cara magnesium membantu dengan tidur dan jumlah yang perlu anda ambil.

Bagaimana magnesium membantu dengan tidur

Magnesium adalah nutrien penting yang diperlukan untuk berfungsi sistem saraf dan tisu otot. Ia terlibat dalam pengeluaran melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur-bangun. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan gangguan tidur kerana ia menjejaskan pengeluaran melatonin. Satu kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan magnesium boleh meningkatkan kualiti tidur, terutamanya pada orang yang mengalami gangguan tidur.

Magnesium adalah mineral penting yang penting untuk tidur yang sihat dan kesejahteraan umum yang baik. Ia boleh membantu melegakan tekanan, merehatkan otot dan meningkatkan kualiti tidur. Berapa banyak magnesium yang perlu anda ambil bergantung kepada pelbagai faktor, tetapi adalah penting untuk tidak melebihi dos harian yang disyorkan. Di sini anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang magnesium dan bagaimana ia boleh membantu anda mendapat tidur yang lebih lena. Magnesium untuk Tidur Yang Lebih Baik: Cara Ia Berfungsi dan Berapa Banyak yang Perlu Diambil . Anda juga boleh mengetahui lebih lanjut di sini Psoriasis dan alkohol dan apa itu skuasy musim sejuk pengalaman.

Berapa banyak magnesium yang perlu anda ambil?

Dos harian magnesium yang disyorkan ialah 400-420 mg untuk lelaki dan 310-320 mg untuk wanita. Adalah penting untuk anda tidak melebihi dos harian yang disyorkan kerana dos berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sakit perut, loya dan muntah. Apabila mengambil magnesium, sebaiknya ambil dalam dos yang kecil sepanjang hari untuk memaksimumkan penyerapan.

Apakah jenis magnesium yang ada?

Terdapat pelbagai jenis magnesium yang boleh anda ambil. Magnesium sitrat adalah salah satu bentuk yang paling biasa digunakan kerana ia mudah diserap oleh badan. Magnesium oksida adalah satu lagi bentuk yang biasa digunakan, tetapi sukar untuk diserap oleh badan. Jenis magnesium lain termasuk magnesium klorida, magnesium sulfat dan magnesium glisinat.

Bagaimanakah anda boleh mengambil magnesium secara semulajadi?

Terdapat banyak cara untuk mendapatkan magnesium secara semulajadi. Sesetengah makanan yang kaya dengan magnesium termasuk bijirin penuh, kacang, biji, kekacang, kekacang, sayur-sayuran berdaun hijau, ikan dan alpukat. Terdapat juga beberapa sumber semula jadi magnesium, seperti garam Epsom, yang boleh dilarutkan dalam mandi air suam. Terdapat juga beberapa suplemen yang mengandungi magnesium.

Kesimpulan

Magnesium adalah nutrien penting yang penting untuk tubuh berfungsi dengan sihat. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan masalah tidur, tetapi mengambil magnesium boleh membantu meningkatkan tidur. Terdapat pelbagai jenis magnesium yang boleh anda ambil, dan terdapat banyak cara untuk mendapatkan magnesium secara semula jadi. Dos harian magnesium yang disyorkan ialah 400-420 mg untuk lelaki dan 310-320 mg untuk wanita.

Untuk maklumat lanjut tentang magnesium dan tidur, lawati laman web berikut: WebMD , Talian Kesihatan dan Asas Tidur .

Soalan Lazim

• Bagaimanakah magnesium membantu tidur?
  Magnesium terlibat dalam pengeluaran melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur-bangun. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan masalah tidur, tetapi mengambil magnesium boleh membantu meningkatkan tidur.
• Berapa banyak magnesium yang perlu anda ambil?
  Dos harian magnesium yang disyorkan ialah 400-420 mg untuk lelaki dan 310-320 mg untuk wanita. Adalah penting anda tidak melebihi dos harian yang disyorkan.
• Apakah jenis magnesium yang ada?
  Terdapat pelbagai jenis magnesium yang boleh anda ambil, termasuk magnesium sitrat, magnesium oksida, magnesium klorida, magnesium sulfat, dan magnesium glisinat.
• Bagaimanakah anda boleh mengambil magnesium secara semulajadi?
  Terdapat banyak cara untuk mendapatkan magnesium secara semulajadi. Sesetengah makanan yang kaya dengan magnesium termasuk bijirin penuh, kacang, biji, kekacang, kekacang, sayur-sayuran berdaun hijau, ikan dan alpukat.