Meralgia Paresthetica: 5 senaman untuk melegakan ketidakselesaan

Kandungan

1. Senaman regangan kuadrisep
2. Mencangkung
3. Mencangkung sisi
4. Angkat kaki
5. Beinwippen
Kesimpulan
Soalan Lazim
sumber
Jadual

Meralgia Paresthetica ialah gangguan saraf yang menyebabkan rasa sakit dan kebas pada bahagian paha. Keadaan ini boleh disebabkan oleh kecederaan pada saraf yang membekalkan kulit paha. Nasib baik, terdapat beberapa latihan mudah yang boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan. Teruskan membaca untuk mengetahui tentang 5 senaman terbaik untuk membantu anda melegakan ketidakselesaan Meralgia Paresthetica.

1. Senaman regangan kuadrisep

Regangan quadriceps adalah senaman ringkas yang boleh membantu meregangkan dan mengendurkan otot-otot paha. Untuk melakukan senaman, anda perlu berdiri di atas satu kaki dan meregangkan kaki yang lain ke belakang. Kemudian, pegang kaki anda dan tarik perlahan-lahan ke badan anda sehingga anda merasakan regangan di paha anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian ulangi latihan di sisi lain.

2. Mencangkung

Squat adalah satu lagi senaman mudah yang boleh membantu menguatkan dan meregangkan otot paha. Untuk melakukan senaman, anda perlu berdiri dengan punggung lurus dan kaki dibuka seluas bahu. Kemudian perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10 kali.

Meralgia Paresthetica ialah gangguan saraf yang menyebabkan rasa sakit dan kebas pada bahagian paha. Nasib baik, terdapat beberapa latihan mudah yang boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan. Ini termasuk senaman regangan yang meregangkan otot hamstring serta senaman yang menguatkan otot yang menyokong saraf. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai Meralgia Paresthetica, anda juga boleh melawat gatal-gatal tatu dan basikal crunches otot bekerja maklumkan.

3. Mencangkung sisi

Mencangkung sisi adalah satu lagi senaman mudah yang boleh membantu menguatkan dan meregangkan otot paha. Untuk melakukan senaman, anda perlu berdiri dengan punggung lurus dan kaki dibuka seluas bahu. Kemudian perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10 kali.

4. Angkat kaki

Menaikkan kaki adalah satu lagi senaman mudah yang boleh membantu menguatkan dan meregangkan otot paha. Untuk melakukan senaman, anda perlu berbaring telentang dan meregangkan kaki anda lurus. Kemudian angkat sebelah kaki sehingga selari dengan lantai. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda ke bawah. Ulangi latihan 10 kali pada setiap sisi.

5. Beinwippen

Leg rockers adalah satu lagi senaman mudah yang boleh membantu menguatkan dan meregangkan otot paha. Untuk melakukan senaman, anda perlu berbaring telentang dan meregangkan kaki anda lurus. Kemudian angkat sebelah kaki sehingga selari dengan lantai. Kemudian perlahan-lahan goyang kaki ke atas dan ke bawah sambil memegang kedudukan selama 10 saat. Ulangi latihan 10 kali pada setiap sisi.

Kesimpulan

Meralgia Paresthetica ialah gangguan saraf yang menyebabkan rasa sakit dan kebas pada bahagian paha. Nasib baik, terdapat beberapa latihan mudah yang boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan. 5 senaman terbaik ialah regangan quadriceps, squats, squats side, leg raise dan leg rockers. Dengan melakukan senaman ini dengan kerap, anda boleh melegakan simptom Meralgia Paresthetica.

Soalan Lazim

Apakah Meralgia Paresthetica?Meralgia Paresthetica ialah gangguan saraf yang menyebabkan rasa sakit dan kebas pada bahagian paha.
Apakah senaman yang boleh membantu melegakan simptom Meralgia Paresthetica?5 senaman terbaik ialah regangan quadriceps, squats, squats side, leg raise dan leg rockers.
Berapa kerap saya perlu melakukan latihan?Anda perlu melakukan latihan sekurang-kurangnya 10 kali setiap sisi.

sumber

Untuk maklumat lanjut tentang Meralgia Paresthetica dan senaman untuk melegakan ketidakselesaan, lawati laman web berikut:

Jadual

Senaman	Penerangan
Senaman regangan quadriceps	Berdiri di atas satu kaki dan perlahan-lahan tarik kaki sebelah lagi mendekati badan anda sehingga anda merasakan regangan di paha anda.
Mencangkung	Perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai.
Mencangkung sisi	Perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai.
Angkat kaki	Angkat sebelah kaki sehingga selari dengan lantai.
Beinwippen	Angkat satu kaki sehingga selari dengan lantai dan goyangkannya ke atas dan ke bawah perlahan-lahan.

Dengan melakukan senaman ini dengan kerap, anda boleh melegakan simptom Meralgia Paresthetica. Namun, jika anda terus mengalami ketidakselesaan, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang sewajarnya.