Rutin pagi: 10 senaman untuk perut, glutes dan banyak lagi

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Jika anda bukan orang pagi, artikel ini adalah untuk anda. Begini cara membuat rutin pagi mudah yang menguatkan perut, glutes dan banyak lagi. Rutin pagi yang tetap boleh membantu anda meningkatkan tenaga anda, meningkatkan tumpuan anda dan meningkatkan produktiviti anda. Dengan beberapa senaman mudah anda boleh menguatkan otot anda dan meningkatkan kesihatan anda.

Kenapa rutin pagi?

Rutin pagi yang tetap boleh membantu anda meningkatkan tenaga anda, meningkatkan tumpuan anda dan meningkatkan produktiviti anda. Ia juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda. Rutin pagi yang baik boleh membantu anda mencapai matlamat anda dan meningkatkan kesihatan anda.

10 senaman untuk rutin pagi anda

Berikut ialah 10 senaman ringkas yang boleh anda tambahkan pada rutin pagi anda untuk menguatkan perut, glutes dan banyak lagi:

1. Tekan tubi

Tekan tubi adalah senaman yang bagus untuk menguatkan otot dada, bahu dan lengan anda. Untuk melakukan tekan tubi, merangkak dan sokong badan anda pada tangan dan kaki anda. Turunkan badan anda perlahan-lahan sehingga dada anda menyentuh lantai, kemudian tolak diri anda semula. Ulangi latihan 10-15 kali.

Rutin pagi: 10 senaman untuk perut, glutes dan banyak lagi. Mulakan hari anda dengan rutin pagi yang sihat yang akan membantu anda menguatkan perut, glute dan banyak lagi. Dengan 10 senaman ini anda boleh memanaskan otot anda dan membentuk badan anda. Mengapa tidak beberapa? snek rendah kalori yang mengenyangkan apa yang perlu dimakan untuk memulakan hari anda? Ataupun telur beku dalam peti ais adakah ia masih elok ? Dengan senaman mudah ini anda boleh membentuk badan anda dan menguatkan otot anda.

2. Mencangkung

Squat adalah senaman yang bagus untuk menguatkan otot kaki anda. Untuk melakukan squats, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Kemudian tolak diri anda semula. Ulangi latihan 10-15 kali.

3. Papan

Papan adalah senaman yang bagus untuk menguatkan perut, otot belakang dan otot bahu anda. Untuk membuat papan, merangkak dan sokong badan anda pada tangan dan kaki anda. Pastikan badan anda dalam garis lurus dan tahan kedudukan selama 30 saat. Ulangi latihan 3-5 kali.

4. Papan sisi

Papan sisi adalah senaman yang bagus untuk menguatkan otot sisi anda. Untuk membuat papan sisi, merangkak dan sokong badan anda pada tangan dan kaki anda. Pusingkan badan anda ke sisi anda dan tahan kedudukan selama 30 saat. Ulangi latihan 3-5 kali pada setiap sisi.

5. Kerepek

Crunch adalah senaman yang bagus untuk menguatkan otot perut anda. Untuk melakukan crunches, baring telentang dan bengkokkan lutut anda. Pegang tangan anda di belakang kepala anda dan perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda sehingga bahu anda jatuh dari lantai. Perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan anda semula dan ulangi latihan 10-15 kali.

6. Renyah tepi

Side crunches adalah senaman yang bagus untuk menguatkan otot sisi anda. Untuk melakukan crunches sisi, baring di sisi anda dan bengkokkan lutut anda. Pegang tangan anda di belakang kepala anda dan perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda sehingga bahu anda jatuh dari lantai. Perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan anda semula dan ulangi latihan 10-15 kali pada setiap sisi.

7. Lunges

Lunges adalah senaman yang bagus untuk menguatkan otot kaki anda. Untuk melakukan lunges, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan ambil langkah besar ke hadapan. Perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga lutut belakang anda hampir menyentuh lantai. Kemudian tolak diri anda semula dan ulangi latihan 10-15 kali pada setiap sisi.

8. Tuas lutut

Angkat lutut adalah senaman yang bagus untuk menguatkan glute anda. Untuk melakukan lif lutut, baring telentang dan bengkokkan lutut anda. Pastikan tangan anda di sisi anda, perlahan-lahan angkat kaki kiri anda sehingga ia selari dengan lantai. Perlahan-lahan turunkan kaki anda sekali lagi dan ulangi latihan 10-15 kali pada setiap sisi.

9. Tekan bahu

Tekanan bahu adalah senaman yang bagus untuk menguatkan otot bahu anda. Untuk melakukan tekanan bahu, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang dumbbell di setiap tangan. Angkat lengan anda perlahan-lahan sehingga ia selari dengan lantai. Perlahan-lahan turunkan tangan anda semula dan ulangi latihan 10-15 kali.

10. Angkat lengan sisi

Angkat lengan sisi adalah senaman yang bagus untuk menguatkan otot bahu anda. Untuk melakukan angkat tangan sisi, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang tangan anda di sisi anda. Angkat lengan anda perlahan-lahan sehingga ia selari dengan lantai. Perlahan-lahan turunkan tangan anda sekali lagi dan ulangi latihan 10-15 kali pada setiap sisi.

10 senaman mudah ini boleh membantu anda menguatkan otot anda dan meningkatkan kesihatan anda. Rutin pagi yang tetap boleh membantu anda meningkatkan tenaga anda, meningkatkan tumpuan anda dan meningkatkan produktiviti anda.

Soalan Lazim

• S: Bagaimanakah saya boleh memperbaiki rutin pagi saya?
  J: Rutin pagi biasa boleh membantu anda meningkatkan tenaga anda, meningkatkan tumpuan anda dan meningkatkan produktiviti anda. Tambah beberapa senaman mudah seperti tekan tubi, mencangkung, papan dan rangup untuk menguatkan otot anda dan meningkatkan kesihatan anda.
• S: Berapa kerap saya perlu melakukan rutin pagi saya?
  A: Sebaiknya lakukan rutin pagi anda setiap hari. Melakukan beberapa senaman mudah setiap hari boleh membantu anda menguatkan otot anda dan meningkatkan kesihatan anda.
• S: Berapa lama rutin pagi saya perlu bertahan?
  A: Sebaiknya hadkan rutin pagi anda kepada 10-15 minit. Melakukan beberapa senaman mudah setiap hari boleh membantu anda menguatkan otot anda dan meningkatkan kesihatan anda.

Rutin pagi yang tetap boleh membantu anda meningkatkan tenaga anda, meningkatkan tumpuan anda dan meningkatkan produktiviti anda. Dengan beberapa senaman mudah anda boleh menguatkan otot anda dan meningkatkan kesihatan anda. Di sini dan di sini Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat tentang rutin pagi.