Rutin yoga pagi selama 15 minit untuk semua peringkat

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Yoga adalah cara terbaik untuk memulakan hari. Ia membantu kita berehat, memusatkan fikiran kita dan membangunkan kita seperti espreso. Kami meminta seorang pengajar yoga untuk membantu kami membangunkan rutin yoga pagi yang sesuai untuk semua peringkat. Berikut ialah rutin yoga pagi selama 15 minit yang berkesan.

Persediaan

Sebelum anda memulakan rutin, luangkan masa beberapa minit untuk bersedia untuk latihan. Mulakan dengan beberapa nafas dalam-dalam untuk berehat dan mengosongkan fikiran anda. Apabila anda berasa bersedia, anda boleh memulakan rutin.

Salam matahari

Salut Matahari ialah salah satu pose yoga yang paling terkenal dan cara terbaik untuk memulakan hari. Mulakan dalam pose gunung dan angkat tangan anda ke atas. Tarik nafas dan bengkok ke hadapan sambil memanjangkan tangan anda ke bawah. Hembus nafas dan bengkok ke kanan sambil memanjangkan tangan anda ke atas. Ulangi pergerakan di sebelah kiri. Ulangi pergerakan beberapa kali sambil bernafas dalam-dalam.

Rutin yoga pagi selama 15 minit untuk semua peringkat adalah cara terbaik untuk memulakan hari. Sesuai untuk pemula dan ahli senaman yang mahir, rutin ini boleh membantu anda meregangkan dan merehatkan badan anda. Mulakan rutin anda dengan mandi untuk menyegarkan diri dan bersiap sedia. Di sini anda boleh mengetahui cara mandi dengan betul . Selepas itu, anda boleh mulakan dengan beberapa pose yoga mudah seperti ini Yoga-Kerja-Pose . Rutin ini boleh membantu anda memulakan hari anda dan menguatkan badan dan minda anda.

Memelihara kucing

Pemilikan kucing ialah satu lagi cara terbaik untuk memulakan hari. Mulakan dengan merangkak dan tarik nafas sambil melengkungkan punggung dan menundukkan kepala ke bawah. Hembus nafas dan lengkungkan belakang anda ke atas semasa anda mengangkat kepala anda. Ulangi pergerakan beberapa kali sambil bernafas dalam-dalam.

Pendirian pahlawan

Pose pahlawan adalah satu lagi cara terbaik untuk memulakan hari. Mulakan dalam pose gunung dan angkat kaki kanan anda ke hadapan. Tarik nafas dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Hembus nafas dan bengkok ke hadapan sambil memanjangkan kaki kiri anda ke belakang. Ulangi pergerakan di sisi lain. Ulangi pergerakan beberapa kali sambil bernafas dalam-dalam.

Pendirian bahu

Shoulderstand ialah satu lagi cara terbaik untuk memulakan hari anda. Mula berbaring telentang dan angkat kaki ke atas. Tarik nafas dan angkat pinggul anda ke atas apabila anda mencapai lengan anda ke bawah. Hembus nafas dan turunkan pinggul ke bawah sambil mengangkat tangan ke atas. Ulangi pergerakan beberapa kali sambil bernafas dalam-dalam.

Kesimpulan

Rutin yoga pagi selama 15 minit ini adalah cara terbaik untuk memulakan hari anda. Ia membantu kita berehat, memusatkan fikiran kita dan membangunkan kita seperti espreso. Kami harap anda menikmati rutin ini dan ia membantu anda memulakan hari anda.

Soalan Lazim

• Berapa lamakah rutin yoga pagi berlangsung?Rutin yoga pagi berlangsung selama 15 minit.
• Adakah rutin yoga pagi sesuai untuk semua peringkat?Ya, rutin yoga pagi sesuai untuk semua peringkat.
• Apakah beberapa latihan dalam rutin yoga pagi?Beberapa pose dalam rutin yoga pagi termasuk salam matahari, pose kucing, pose pahlawan dan berdiri bahu.

Untuk maklumat lanjut tentang yoga, lawati Jurnal Yoga dan Pelan Kelas Yoga .