18 resipi untuk sarapan pagi tanpa gula – mulakan hari anda dengan sihat!

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Sarapan yang sihat adalah cara terbaik untuk memulakan hari. Tetapi jika anda cuba mengurangkan penggunaan gula anda, mungkin sukar untuk mencari sarapan pagi yang tidak penuh dengan pemanis tambahan. Nasib baik, terdapat banyak idea sarapan yang lazat dan sihat yang tidak mengandungi gula tambahan. Berikut ialah 18 resipi sarapan tanpa gula untuk membantu anda memulakan hari anda dengan sihat.

1. Smoothie oat

Oatmeal ialah pilihan yang sihat dan berkhasiat untuk sarapan pagi tanpa gula. Smoothie ini adalah cara yang lazat dan mudah untuk menikmati oatmeal. Cuma tambahkan beberapa oat, beberapa buah-buahan kegemaran anda, beberapa kekacang dan beberapa susu pilihan anda ke dalam pengisar dan campurkan semuanya menjadi smoothie berkrim. Untuk rasa yang lebih sedikit, anda juga boleh menambah beberapa rempah seperti kayu manis atau vanila.

2. Muffin Pemilik

Muffin telur adalah satu lagi pilihan yang mudah dan sihat untuk sarapan pagi tanpa gula. Anda boleh membuatnya lebih awal dan ia adalah cara terbaik untuk menggunakan sisa makanan. Hanya masukkan beberapa telur, sayur-sayuran, keju dan perasa pilihan anda ke dalam tin muffin dan bakar dalam ketuhar. Anda kemudian boleh memakannya sepanjang minggu atau membekukannya dan memanaskannya semula apabila anda memerlukannya.

3. Roti Bakar Avokado

Roti bakar alpukat ialah satu lagi pilihan yang mudah dan sihat untuk sarapan pagi tanpa gula. Untuk versi yang mudah, hanya hiris sebiji avokado dan letakkan pada sekeping roti gandum. Untuk versi yang lebih terperinci, buat krim alpukat dengan meletakkan alpukat, sedikit jus lemon, beberapa rempah ratus dan sedikit minyak zaitun dalam pengisar dan mengadun semuanya menjadi pes berkrim. Kemudian sapukan pes pada sekeping roti gandum dan nikmati.

Mulakan hari anda dengan sihat dengan 18 resipi untuk sarapan pagi tanpa gula! Daripada smoothie yang lazat kepada granola rangup dan juga hummus, terdapat banyak cara anda boleh membuat sarapan pagi anda tanpa gula. Kayu vs arang batu dan Nilai Pemakanan Hummus hanyalah beberapa daripada banyak pilihan yang anda boleh cuba. Mulakan hari anda dengan sarapan pagi yang sihat dan tanpa gula!

4. Quinoa-Bubur

Bubur quinoa ialah satu lagi pilihan sarapan yang sihat dan tanpa gula. Hanya masak beberapa quinoa dalam susu pilihan anda dan kemudian tambahkan beberapa buah-buahan, kacang dan rempah pilihan anda. Anda juga boleh menambah sedikit madu atau sirap maple jika anda mahu, tetapi ia tidak perlu kerana buah-buahan dan kacang memberikan rasa manis semula jadi.

5. Chia-Puding

Puding chia ialah satu lagi pilihan yang mudah dan sihat untuk sarapan pagi tanpa gula. Untuk versi yang mudah, cuma campurkan beberapa biji chia dengan susu pilihan anda dan biarkan ia meresap di dalam peti sejuk semalaman. Kemudian keesokan harinya anda boleh menambah beberapa buah, kacang dan rempah pilihan anda. Untuk versi yang lebih terperinci, buat krim puding chia dengan menambah beberapa biji chia, sedikit susu, beberapa rempah ratus dan sedikit madu atau sirap maple ke dalam pengisar dan mengadun semuanya menjadi pes berkrim.

6. Bijirin

Muesli ialah satu lagi pilihan sarapan yang sihat dan tanpa gula. Untuk versi yang mudah, cuma campurkan beberapa oat, beberapa kacang dan beberapa buah kering pilihan anda. Untuk versi yang lebih terperinci, buat granola muesli dengan membakar beberapa oat, beberapa kacang, beberapa rempah ratus dan sedikit madu atau sirap maple dalam kuali. Kemudian anda boleh menikmati muesli dengan susu atau yogurt pilihan anda.

7. Mangkuk Smoothie

Mangkuk smoothie ialah satu lagi pilihan yang lazat dan sihat untuk sarapan pagi tanpa gula. Untuk versi yang mudah, cuma buat smoothie pilihan anda dan tuangkannya ke dalam mangkuk. Untuk versi yang lebih terperinci, buat krim mangkuk smoothie dengan meletakkan beberapa buah-buahan, beberapa kekacang, beberapa rempah ratus dan beberapa susu pilihan anda dalam pengisar dan mengadun semuanya menjadi pes berkrim. Kemudian tuangkan pes ke dalam mangkuk dan hiaskan dengan buah-buahan, kacang dan rempah pilihan anda.

Kesimpulan

Terdapat banyak idea sarapan pagi yang lazat dan sihat yang tidak mengandungi gula tambahan. Daripada smoothie oat hingga puding chia dan mangkuk smoothie, terdapat banyak cara untuk menikmati sarapan tanpa gula. Cuba beberapa resipi ini dan mulakan hari anda dengan sihat!

Soalan Lazim

• S:Bagaimanakah saya boleh menyediakan sarapan pagi tanpa gula?
  A:Terdapat banyak idea sarapan pagi yang lazat dan sihat yang tidak mengandungi gula tambahan. Daripada smoothie oat hingga puding chia dan mangkuk smoothie, terdapat banyak cara untuk menikmati sarapan tanpa gula.
• S:Apakah bahan-bahan yang saya perlukan untuk sarapan tanpa gula?
  A:Anda boleh menggunakan beberapa oat, beberapa buah-buahan kegemaran anda, beberapa kacang dan beberapa susu pilihan anda. Untuk rasa yang lebih sedikit, anda juga boleh menambah beberapa rempah seperti kayu manis atau vanila.
• S:Bolehkah saya menambah madu atau sirap maple ke dalam sarapan tanpa gula saya?
  A:Ya, anda boleh menambah madu atau sirap maple jika anda mahu, tetapi ia tidak perlu kerana buah-buahan dan kacang memberikan rasa manis semula jadi.

Untuk maklumat lanjut tentang idea sarapan tanpa gula, lawati Talian Kesihatan dan The Spruce Makan .