Buka Pinggul Anda: 11 Regangan dan Senaman untuk Longgarkan Pinggul Anda

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Latihan ini boleh membantu anda meregangkan dan menguatkan pinggul anda untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan mobiliti anda.

1. Pembuka pinggul

Pembuka pinggul ialah senaman regangan mudah yang boleh membantu anda meregangkan dan membuka pinggul anda. Mulakan dalam kedudukan tegak, kemudian bengkok ke hadapan sehingga anda merasakan regangan di pinggul anda. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi lain.

2. Lingkaran pinggul

Lingkaran pinggul ialah satu lagi regangan mudah yang boleh membantu anda meregangkan dan membuka pinggul anda. Mulakan dalam kedudukan tegak dan kemudian gerakkan pinggul anda dalam bulatan. Buat 10 hingga 15 bulatan dalam satu arah dan kemudian 10 hingga 15 bulatan ke arah yang lain. Ulangi latihan sehingga anda merasakan regangan di pinggul anda.

3. Pembesaran pinggul

Sambungan pinggul ialah satu lagi regangan mudah yang boleh membantu anda meregangkan dan membuka pinggul anda. Mulakan dalam kedudukan tegak, kemudian bengkokkan kaki kanan anda ke belakang sehingga anda merasakan regangan di pinggul kanan anda. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi lain.

4. Sambungan pinggul dengan lenturan sisi

Sambungan pinggul selekoh sisi ialah satu lagi regangan mudah yang boleh membantu anda meregangkan dan membuka pinggul anda. Mulakan dalam kedudukan tegak, kemudian bengkokkan kaki kanan anda ke belakang sambil condongkan badan anda ke kiri. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi lain.

Buka Pinggul Anda: 11 Regangan dan Senaman untuk Longgarkan Pinggul Anda. Latihan mudah ini boleh membantu anda melonggarkan pinggul anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Berapa lama masa yang diambil untuk kontraseptif berfungsi? dan Aktiviti yang manakah merupakan contoh senaman anaerobik? hanyalah beberapa soalan yang boleh anda tanyakan kepada diri anda semasa anda bersedia untuk latihan pembukaan pinggul anda.

5. Sambungan pinggul dengan putaran

Sambungan pinggul dengan putaran ialah satu lagi regangan mudah yang boleh membantu anda meregangkan dan membuka pinggul anda. Mulakan dalam kedudukan tegak, kemudian bengkokkan kaki kanan anda ke belakang sambil memutarkan badan anda ke kanan. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi lain.

6. Sambungan pinggul dengan bengkok sisi

Sambungan pinggul selekoh sisi ialah satu lagi regangan mudah yang boleh membantu anda meregangkan dan membuka pinggul anda. Mulakan dalam kedudukan tegak, kemudian bengkokkan kaki kanan anda ke belakang sambil condongkan badan anda ke kanan. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi lain.

7. Sambungan pinggul dengan putaran dan lenturan sisi

Sambungan pinggul dengan pusingan dan bengkok sisi ialah satu lagi regangan mudah yang boleh membantu anda meregangkan dan membuka pinggul anda. Mulakan dalam kedudukan tegak, kemudian bengkokkan kaki kanan anda ke belakang semasa anda memutar badan anda ke kiri dan condong ke kanan. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi lain.

8. Sambungan pinggul dengan pusingan sisi

Sambungan pinggul twist sisi ialah satu lagi regangan mudah yang boleh membantu anda meregangkan dan membuka pinggul anda. Mulakan dalam kedudukan tegak, kemudian bengkokkan kaki kanan anda ke belakang sambil memutarkan badan anda ke kanan. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi lain.

9. Sambungan pinggul dengan putaran sisi dan lenturan sisi

Pusingan sisi dan sambungan pinggul lentur sisi ialah satu lagi regangan mudah yang boleh membantu anda meregangkan dan membuka pinggul anda. Mulakan dalam kedudukan tegak, kemudian bengkokkan kaki kanan anda ke belakang semasa anda memutar badan anda ke kanan dan condong ke kiri. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi lain.

10. Sambungan pinggul dengan pusingan sisi dan bengkok sisi

Pusingan sisi dan sambungan pinggul lentur sisi ialah satu lagi regangan mudah yang boleh membantu anda meregangkan dan membuka pinggul anda. Mulakan dalam kedudukan tegak, kemudian bengkokkan kaki kanan anda ke belakang semasa anda memusing dan condongkan badan anda ke kanan. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi lain.

11. Sambungan pinggul dengan putaran dan bengkok sisi

Sambungan pinggul dengan pusingan dan bengkok sisi ialah satu lagi regangan mudah yang boleh membantu anda meregangkan dan membuka pinggul anda. Mulakan dalam kedudukan tegak, kemudian bengkokkan kaki kanan anda ke belakang semasa anda memutar badan anda ke kiri dan condong ke kanan. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi lain.

Regangan dan senaman mudah ini boleh membantu anda meregangkan dan menguatkan pinggul anda untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan mobiliti anda. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang faedah regangan dan senaman pinggul, baca di sini atau di sini .

Soalan Lazim

• S:Bagaimanakah saya boleh meregangkan dan menguatkan pinggul saya?
  A:Anda boleh meregangkan dan menguatkan pinggul anda dengan melakukan regangan dan senaman mudah seperti pembuka pinggul, bulatan pinggul, sambungan pinggul dan sambungan pinggul dengan putaran dan selekoh sisi.
• S:Berapa lama saya perlu memegang regangan dan senaman pinggul?
  A:Pegang regangan pinggul dan senaman selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada bahagian lain.
• S:Apakah faedah regangan dan senaman pinggul?
  A:Regangan pinggul dan senaman boleh membantu anda melegakan kesakitan dan meningkatkan mobiliti anda.

Akhir sekali, regangan dan senaman pinggul boleh membantu anda meregangkan dan menguatkan pinggul anda untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti anda. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang faedah regangan dan senaman pinggul, baca di sini atau di sini .