Bentuk Mencangkung Sempurna: Cara Melakukan Squats, Squats Goblet dan Squats Belakang

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

kandungan

• Mencangkung
• Goblet mencangkung
• Mencangkung belakang
• Kesimpulan
• Soalan lazim

Squat adalah salah satu senaman paling berkesan yang boleh anda lakukan untuk membina kekuatan dan otot. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk anda mengikuti teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan dan mencapai hasil yang terbaik. Dalam artikel ini kami akan menerangkan teknik yang betul dan perkara utama yang perlu anda perhatikan semasa melakukan squats, squats goblet dan squats belakang.

Mencangkung

Squat adalah salah satu senaman paling berkesan yang boleh anda lakukan untuk membina kekuatan dan otot. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk anda mengikuti teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan dan mencapai hasil yang terbaik. Untuk melakukan squat dengan betul, anda mesti ingat perkara berikut:

Letakkan kaki anda dengan betul

Letakkan kaki anda selebar bahu dan pusingkannya sedikit ke luar. Ini membantu mengekalkan keseimbangan dan penjajaran yang betul.

Pastikan belakang anda lurus

Pastikan belakang anda lurus dan kepala anda ke atas. Elakkan melengkung belakang anda atau membongkokkan kepala anda ke hadapan.

Turunkan pinggul anda

Turunkan pinggul anda dengan menolak punggung anda ke belakang. Semasa anda menurunkan pinggul anda, anda tidak seharusnya membengkokkan lutut anda melepasi jari kaki anda.

Tolak lutut anda ke luar

Tolak lutut anda ke luar semasa anda bergerak ke bawah. Ini membantu mengekalkan penjajaran yang betul dan mengelakkan kecederaan.

Tekan tumit anda ke tanah

Tekan tumit anda ke lantai semasa anda bergerak ke bawah. Ini membantu mengekalkan keseimbangan yang betul dan penjajaran yang betul.

Bentuk jongkong yang sempurna adalah kemahiran penting yang harus dikuasai oleh setiap pengangkat. Terdapat pelbagai jenis squats yang boleh anda lakukan, seperti squats, squats goblet, dan squats back. Setiap bentuk jongkong ini mempunyai faedah khusus tersendiri dan adalah penting untuk melaksanakannya dengan betul untuk mencapai hasil yang terbaik. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang bentuk jongkong yang sempurna, baca terus untuk mengetahui tentang pelbagai jenis jongkong dan cara melaksanakannya dengan betul.

Di samping mempelajari bentuk jongkong yang sempurna, anda juga boleh mendapat manfaat daripada Faedah menari faedah. Menari ialah cara terbaik untuk menguatkan badan dan minda anda serta meningkatkan kecergasan anda. Ia juga cara yang bagus untuk berehat dan menghilangkan tekanan. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang faedah menari, bacalah.

Satu lagi aspek kesihatan yang penting ialah penggunaan jeli petroleum yang betul. Vaseline adalah produk penting yang digunakan ramai orang untuk melindungi dan menjaga kulit mereka. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang Faedah dan risiko menggunakan jeli petroleum Jika anda ingin mengetahui, baca terus.

Tolak pinggul anda ke atas

Tolak pinggul anda ke atas semasa anda bergerak ke atas. Ini membantu mengekalkan penjajaran yang betul dan mengelakkan kecederaan.

Goblet mencangkung

Goblet squats ialah variasi squats di mana anda memegang dumbbell atau kettlebell di hadapan dada anda. Untuk melakukan jongkong goblet dengan betul, anda perlu mengingati perkara berikut:

Pegang dumbbell atau kettlebell di hadapan dada anda

Pegang dumbbell atau kettlebell di hadapan dada anda semasa anda bergerak ke bawah. Ini membantu mengekalkan penjajaran yang betul dan mengelakkan kecederaan.

Simpan siku anda ke dalam

Pastikan siku anda ke dalam semasa anda bergerak ke bawah. Ini membantu mengekalkan penjajaran yang betul dan mengelakkan kecederaan.

Tolak lutut anda ke luar

Tolak lutut anda ke luar semasa anda bergerak ke bawah. Ini membantu mengekalkan penjajaran yang betul dan mengelakkan kecederaan.

Tekan tumit anda ke tanah

Tekan tumit anda ke lantai semasa anda bergerak ke bawah. Ini membantu mengekalkan keseimbangan yang betul dan penjajaran yang betul.

Tolak pinggul anda ke atas

Tolak pinggul anda ke atas semasa anda bergerak ke atas. Ini membantu mengekalkan penjajaran yang betul dan mengelakkan kecederaan.

Mencangkung belakang

Jongkong belakang ialah variasi jongkong di mana anda memegang barbell atau kettlebell di bahu anda. Untuk melakukan jongkong belakang dengan betul, anda mesti ingat perkara berikut:

Pegang barbell atau kettlebell pada bahu anda

Pegang barbell atau kettlebell pada bahu anda semasa anda bergerak ke bawah. Ini membantu mengekalkan penjajaran yang betul dan mengelakkan kecederaan.

Simpan siku anda ke dalam

Pastikan siku anda ke dalam semasa anda bergerak ke bawah. Ini membantu mengekalkan penjajaran yang betul dan mengelakkan kecederaan.

Tolak lutut anda ke luar

Tolak lutut anda ke luar semasa anda bergerak ke bawah. Ini membantu mengekalkan penjajaran yang betul dan mengelakkan kecederaan.

Tekan tumit anda ke tanah

Tekan tumit anda ke lantai semasa anda bergerak ke bawah. Ini membantu mengekalkan keseimbangan yang betul dan penjajaran yang betul.

Tolak pinggul anda ke atas

Tolak pinggul anda ke atas semasa anda bergerak ke atas. Ini membantu mengekalkan penjajaran yang betul dan mengelakkan kecederaan.

Kesimpulan

Squats, squats goblet, dan squats belakang adalah latihan yang berkesan untuk membina kekuatan dan otot. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk anda mengikuti teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan dan mencapai hasil yang terbaik. Kami berharap artikel ini membantu anda memahami teknik yang betul dan memberi perhatian kepada perkara utama.

Soalan lazim

• Bagaimanakah saya boleh melakukan squats dengan betul?
  Untuk melakukan squats dengan betul, anda perlu meletak kaki anda seluas bahu dan memusingkannya sedikit, pastikan belakang anda lurus, turunkan pinggul anda dengan menolak punggung anda, tolak lutut anda keluar, tekan tumit anda ke lantai dan Tolak anda pinggul anda ke atas.
• Bagaimanakah saya boleh melakukan goblet squats dengan betul?
  Untuk melakukan goblet squats dengan betul, anda perlu memegang dumbbell atau kettlebell di hadapan dada anda, pastikan siku anda masuk, tolak lutut anda keluar, tekan tumit anda ke lantai dan tolak pinggul anda ke atas.
• Bagaimanakah saya boleh melakukan jongkong belakang dengan betul?
  Untuk melakukan squats belakang dengan betul, anda perlu memegang barbell atau kettlebell pada bahu anda, pastikan siku anda masuk, tolak lutut anda keluar, tekan tumit anda ke lantai, dan tolak pinggul anda ke atas.