Pilates di rumah: Latihan terbaik tanpa pembaharu

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Pilates adalah cara terbaik untuk kekal cergas di rumah. Mesin reformasi Pilates boleh menakutkan, tetapi berita baiknya ialah anda boleh melakukan senaman Pilates yang hebat di rumah di atas tikar. Dalam artikel ini, anda akan mempelajari tentang senaman Pilates terbaik yang boleh anda lakukan tanpa reformer.

Apakah Pilates?

Pilates ialah senaman seluruh badan yang tertumpu pada kekuatan, fleksibiliti dan mobiliti. Dibangunkan oleh Joseph Pilates, ia adalah gabungan yoga, tai chi dan bentuk senaman lain. Pilates boleh membantu memperbaiki postur, menguatkan otot dan meningkatkan fleksibiliti. Ini cara yang baik untuk kekal cergas di rumah.

Latihan Pilates terbaik tanpa pembaharu

Terdapat banyak latihan Pilates yang boleh anda lakukan tanpa reformer. Berikut adalah beberapa yang terbaik:

Lingkaran lutut

Lingkaran lutut adalah cara terbaik untuk menguatkan otot perut dan meningkatkan kelenturan. Berbaring telentang dan angkat kaki anda. Angkat lutut anda dan buat pergerakan bulat dengan lutut anda. Buat 10 bulatan pada setiap arah.

Pilates di rumah adalah cara terbaik untuk menguatkan otot anda dan meningkatkan kelenturan anda. Dengan senaman yang betul, anda boleh menguatkan badan anda dan meningkatkan kesihatan anda tanpa memerlukan pembaharu. Berikut adalah beberapa latihan Pilates terbaik yang boleh anda lakukan di rumah: snek musim luruh yang sihat , Khasiat Air Halia dan banyak lagi.

Jambatan

Jambatan adalah senaman yang bagus untuk menguatkan otot belakang anda. Berbaring telentang dan angkat kaki anda. Kemudian naikkan pelvis dan tahan kedudukan selama 10 saat. Kemudian perlahan-lahan turunkan pelvis dan ulangi latihan 10 kali.

Regangan lutut ke dada

Regangan lutut ke dada adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti. Berbaring telentang dan bawa satu lutut ke dada anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian tukar kaki. Ulangi latihan 10 kali.

Regangan lutut ke bahu

Regangan lutut ke bahu adalah satu lagi cara terbaik untuk meningkatkan kelenturan. Berbaring telentang dan tarik satu lutut ke bahu anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian tukar kaki. Ulangi latihan 10 kali.

Regangan lutut ke siku

Regangan lutut ke siku adalah satu lagi cara terbaik untuk meningkatkan kelenturan. Berbaring telentang dan tarik satu lutut hingga ke siku. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian tukar kaki. Ulangi latihan 10 kali.

Kesimpulan

Pilates adalah cara terbaik untuk kekal cergas di rumah. Mesin reformasi Pilates boleh menakutkan, tetapi berita baiknya ialah anda boleh melakukan senaman Pilates yang hebat di rumah di atas tikar. Dalam artikel ini, kami telah berkongsi beberapa latihan Pilates terbaik tanpa pembaharu. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang Pilates, lawati Pilates.com atau Verywellfit.com .

Soalan Lazim

• Apakah Pilates?
  Pilates ialah senaman seluruh badan yang tertumpu pada kekuatan, fleksibiliti dan mobiliti. Dibangunkan oleh Joseph Pilates, ia adalah gabungan yoga, tai chi dan bentuk senaman lain.
• Bolehkah anda melakukan Pilates tanpa pembaharu?
  Ya, terdapat banyak latihan Pilates yang boleh anda lakukan tanpa reformer.
• Di manakah saya boleh mengetahui lebih lanjut mengenai Pilates?
  Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang Pilates, lawati Pilates.com atau Verywellfit.com.