Latihan Pliometrik: 18 Latihan Berat Badan untuk Kekuatan dan Kepantasan

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Latihan pliometrik adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan. Ia adalah satu bentuk latihan jeda di mana pergerakan pantas dan letupan bergantian dengan rehat pendek. Latihan pliometrik boleh membantu anda meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot anda, meningkatkan daya tindak balas anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Dapatkan latihan pliometrik yang diluluskan oleh pengajar untuk semua peringkat di sini.

Apakah Latihan Plyometrik?

Latihan pliometrik ialah satu bentuk latihan selang waktu yang berselang-seli dengan pergerakan pantas dan meletup dengan rehat yang singkat. Ia adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan. Latihan pliometrik boleh membantu anda meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot anda, meningkatkan daya tindak balas anda dan meningkatkan fleksibiliti anda.

Faedah Latihan Pliometrik

Latihan pliometrik boleh membantu anda meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot anda, meningkatkan daya tindak balas anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Ia juga boleh membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan anda serta membantu anda mengelakkan kecederaan. Latihan pliometrik ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan anda, dan ia boleh membantu anda meningkatkan prestasi sukan anda.

Latihan Pliometrik: 18 Latihan Berat Badan untuk Kekuatan dan Kepantasan

Latihan pliometrik berikut sesuai untuk semua peringkat. Lakukan setiap senaman selama 30 saat dan kemudian berehat selama 30 saat. Ulang setiap latihan tiga kali. Lakukan senaman sekali atau dua kali seminggu untuk hasil terbaik.

1. Lompat Mencangkung

Lompat mencangkung ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan anda. Mulakan dengan mencangkung dalam dan kemudian melompat setinggi yang anda boleh. Mendarat dengan senyap dan segera masuk ke jongkong seterusnya.

2. Burpees

Burpees adalah salah satu latihan pliometrik yang paling berkesan. Mulakan dalam kedudukan berdiri dan kemudian bergerak ke posisi tekan tubi. Kemudian melompat setinggi mungkin dan mendarat dengan senyap. Segera pergi ke tekan tubi seterusnya.

3. Lompat Kotak

Lompat kotak ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri, kemudian lompat ke atas kotak atau objek tinggi yang lain. Mendarat dengan senyap dan segera masuk ke dalam kotak seterusnya.

4. Lompat Skater

Lompat skater ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri dan kemudian lompat ke kiri dan kanan. Mendarat dengan senyap dan segera memulakan pergerakan melompat seterusnya.

5. Lompat Katak

Frog Jumps ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan anda. Mulakan dengan mencangkung dalam dan kemudian melompat setinggi yang anda boleh. Mendarat dengan senyap dan segera masuk ke jongkong seterusnya.

Latihan pliometrik adalah kaedah yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan. Berikut ialah 18 senaman berat badan untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Makanan dengan kayu manis , Jalapenos yang direbus dan banyak lagi boleh membantu anda mengoptimumkan latihan anda.

6. Lompat Sisi

Lompat sisi ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri dan kemudian lompat ke kiri dan kanan. Mendarat dengan senyap dan segera memulakan pergerakan melompat seterusnya.

7. Lompat Kaki Tunggal

Lompat kaki tunggal ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri dan kemudian lompat ke satu kaki. Mendarat dengan senyap dan segera memulakan pergerakan melompat seterusnya.

8. Lompat Lunges

Lompat lompat ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan anda. Mulakan dengan mencangkung dalam dan kemudian melompat setinggi yang anda boleh. Mendarat dengan senyap dan segera masuk ke jongkong seterusnya.

9. Pendaki Gunung

Pendaki gunung adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan anda. Mulakan dalam kedudukan tekan tubi dan kemudian lompat ke hadapan dan belakang. Mendarat dengan senyap dan segera pergi ke tekan tubi seterusnya.

10. Lompat Mencangkung

Lompat jongkong adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan anda. Mulakan dengan mencangkung dalam dan kemudian melompat setinggi yang anda boleh. Mendarat dengan senyap dan segera masuk ke jongkong seterusnya.

11. Lompatan Luas

Lompatan luas ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri dan kemudian lompat sejauh yang anda boleh. Mendarat dengan senyap dan segera memulakan pergerakan melompat seterusnya.

12. Lompat Tuck

Lompat tuck ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri dan kemudian lompat setinggi mungkin. Bawa lutut anda ke dada anda dan mendarat dengan senyap. Segera pergi ke pergerakan melompat seterusnya.

13. Lompat Pisah

Lompat pisah ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri dan kemudian lompat ke kiri dan kanan. Mendarat dengan senyap dan segera memulakan pergerakan melompat seterusnya.

14. Langkah-Langkah

Langkah naik ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri, kemudian lompat ke atas kotak atau objek tinggi yang lain. Mendarat dengan senyap dan segera masuk ke dalam kotak seterusnya.

15. Melompat Jack

Lompat bicu adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri dan kemudian lompat ke kiri dan kanan. Mendarat dengan senyap dan segera memulakan pergerakan melompat seterusnya.

16. Lompat Mencangkung dengan Pusingan

Lompat Mencangkung dengan Putaran ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan anda. Mulakan dengan mencangkung dalam dan kemudian melompat setinggi yang anda boleh. Kemudian berputar di udara dan mendarat dengan senyap. Segera pergi ke jongkong seterusnya.

17. Tekan Tubi

Tekan tubi ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan anda. Mulakan dalam kedudukan tekan tubi dan kemudian lompat setinggi yang anda boleh. Mendarat dengan senyap dan segera pergi ke tekan tubi seterusnya.

18. Lompat Tali

Lompat tali ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri dan kemudian melompat ke atas tali. Mendarat dengan senyap dan segera memulakan pergerakan melompat seterusnya.

Senaman pliometrik ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan anda. Lakukan setiap senaman selama 30 saat dan kemudian berehat selama 30 saat. Ulang setiap latihan tiga kali. Lakukan senaman sekali atau dua kali seminggu untuk hasil terbaik.

Soalan Lazim

• Apakah Latihan Plyometrik?
  Latihan pliometrik ialah satu bentuk latihan selang waktu yang berselang-seli dengan pergerakan pantas dan meletup dengan rehat yang singkat.
• Apakah faedah latihan pliometrik?
  Latihan pliometrik boleh membantu anda meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot anda, meningkatkan daya tindak balas anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Ia juga boleh membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan anda serta membantu anda mengelakkan kecederaan.
• Berapa kerap saya perlu melakukan senaman pliometrik?
  Lakukan senaman sekali atau dua kali seminggu untuk hasil terbaik.

Latihan pliometrik adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan. Dengan senaman pliometrik yang diterangkan di atas, anda boleh meningkatkan prestasi olahraga anda dan mengelakkan kecederaan. Untuk maklumat lanjut tentang latihan pliometrik, lawati Sangat sesuai dan ACE Fitness .