Makanan polifenol: 12 pilihan untuk senarai beli-belah anda

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Makanan polifenol adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan anda. Polifenol ialah sebatian semulajadi yang terdapat dalam banyak makanan. Mereka kaya dengan antioksidan yang membantu melindungi tubuh daripada radikal bebas yang berbahaya. Polifenol juga boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes dan kanser. Dalam artikel ini, kita akan melihat manfaat makanan polifenol dan makanan yang perlu anda tambahkan pada troli beli-belah anda.

Kebaikan Makanan Polifenol

Polifenol ialah sekumpulan sebatian yang terdapat dalam banyak makanan. Mereka kaya dengan antioksidan yang membantu melindungi tubuh daripada radikal bebas yang berbahaya. Polifenol juga boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes dan kanser. Mereka juga boleh membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko pembekuan darah.

Makanan manakah yang mengandungi polifenol?

Terdapat banyak makanan yang kaya dengan polifenol. Beberapa pilihan terbaik ialah:

1. Beri

Beri adalah salah satu sumber polifenol terbaik. Mereka kaya dengan antioksidan dan juga mengandungi banyak vitamin dan mineral. Beri seperti beri biru, beri hitam, strawberi dan beri biru semuanya kaya dengan polifenol.

2. Kacang dan biji

Kacang dan biji adalah satu lagi sumber polifenol yang baik. Badam, walnut, biji labu dan biji chia semuanya kaya dengan polifenol.

3. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kangkung dan kembang kol semuanya kaya dengan polifenol. Mereka juga kaya dengan vitamin, mineral dan serat.

4. Tee

Teh adalah satu lagi sumber polifenol yang baik. Teh hijau dan teh hitam kedua-duanya kaya dengan polifenol.

5. Bijirin penuh

Produk bijirin penuh seperti roti bijirin penuh, pasta bijirin penuh dan beras bijirin penuh semuanya kaya dengan polifenol. Mereka juga kaya dengan serat, vitamin dan mineral.

6. Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah satu lagi sumber polifenol yang baik. Ia kaya dengan antioksidan dan juga mengandungi banyak asid lemak yang sihat.

7. Tomato

Tomato adalah satu lagi sumber polifenol yang baik. Mereka kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan.

8. Wain merah

Wain merah adalah satu lagi sumber polifenol yang baik. Ia kaya dengan antioksidan dan juga mengandungi banyak sebatian sihat yang lain.

9. Coklat

Coklat adalah satu lagi sumber polifenol yang baik. Coklat hitam paling kaya dengan polifenol.

10. Rempah-rempah

Rempah-rempah seperti kunyit, kayu manis, lada dan halia semuanya kaya dengan polifenol. Mereka juga kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan.

11. Herba

Herba seperti pasli, basil, rosemary dan thyme semuanya kaya dengan polifenol. Mereka juga kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan.

12. Buah-buahan

Buah-buahan seperti epal, pear, oren dan limau semuanya kaya dengan polifenol. Mereka juga kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan.

Kesimpulan

Makanan polifenol adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan anda. Mereka kaya dengan antioksidan, vitamin, mineral dan sebatian sihat yang lain. Beberapa pilihan terbaik termasuk beri, kacang dan biji, sayur-sayuran hijau, teh, bijirin penuh, minyak zaitun, tomato, wain merah, coklat, rempah ratus, herba dan buah-buahan. Tambahkan makanan ini pada senarai beli-belah anda untuk meningkatkan kesihatan anda.

Soalan Lazim

S: Apakah polifenol?

A: Polifenol ialah sebatian semulajadi yang terdapat dalam banyak makanan. Mereka kaya dengan antioksidan yang membantu melindungi tubuh daripada radikal bebas yang berbahaya.

S: Makanan manakah yang mengandungi polifenol?

A: Beri, kacang dan biji, sayur-sayuran hijau, teh, bijirin penuh, minyak zaitun, tomato, wain merah, coklat, rempah ratus, herba dan buah-buahan semuanya kaya dengan polifenol.

S: Apakah kebaikan makanan polifenol?