3 petua untuk berlari lebih cepat dan lebih lama

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Berlari adalah salah satu cara terbaik untuk kekal cergas dan menjalani kehidupan yang sihat. Ia adalah salah satu sukan paling mudah dan paling berkesan yang boleh anda lakukan. Walau bagaimanapun, untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan larian anda, adalah penting untuk menguasai bentuk larian yang betul. Salah satu jurulatih larian terbaik di dunia mempunyai beberapa petua tentang cara meningkatkan bentuk larian anda untuk mencapai lebih kelajuan dan jarak.

1. Postur yang betul

Postur yang betul adalah kunci kepada bentuk larian yang cekap. Badan hendaklah tegak dan lurus manakala bahu dilonggarkan dan ditarik ke belakang. Kepala hendaklah lurus dan menghadap ke hadapan manakala lengan tergantung longgar di sisi. Semasa berlari, lengan hendaklah dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan bergerak dalam gerakan ke hadapan. Ini membantu mengekalkan badan dalam garis lurus dan menggunakan kekuatan dengan lebih cekap.

2. Gerak kaki yang betul

Satu lagi komponen penting dalam bentuk larian yang betul ialah gerak kaki. Kaki hendaklah dipusingkan sedikit ke dalam apabila menghentak tanah untuk kawalan dan kestabilan yang lebih baik. Kaki juga harus dipanjangkan ke hadapan sebanyak mungkin untuk membolehkan pemindahan kuasa yang lebih baik. Kaki juga harus diangkat dari tanah secepat mungkin untuk membolehkan pergerakan yang lebih cekap.

Berikut ialah 3 petua untuk berlari lebih cepat dan lebih lama:
1. Tingkatkan kelajuan larian anda secara beransur-ansur. Mulakan dengan kadar yang perlahan dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya.
2. Tingkatkan tempoh larian anda. Apabila anda membiasakan diri untuk berlari untuk tempoh yang lebih lama, anda boleh meningkatkan kelajuan anda.
3. Gunakan diet yang baik. Sebelum berlari, makan makanan yang sihat dan minum banyak air. Untuk sumber tenaga tambahan anda juga boleh menggunakan satu Penggantian molase guna.
Untuk melindungi kulit anda sebelum berlari, kami mengesyorkan anda mengambil a Minyak muka untuk kulit berminyak untuk menggunakan.

3. Pernafasan yang betul

Satu lagi aspek penting dalam bentuk larian yang betul ialah pernafasan yang betul. Adalah penting untuk bernafas secara mendalam dan sekata semasa berlari untuk membekalkan otot anda dengan oksigen. Ia juga penting bahawa apabila anda menghembus nafas, anda mengeluarkan udara secara perlahan-lahan dan secara terkawal untuk mengendurkan otot anda. Ini membantu untuk menggunakan kekuatan dengan lebih cekap dan meningkatkan prestasi.

Kesimpulan

Bentuk larian yang betul adalah kunci kepada latihan larian yang cekap dan berkesan. Dengan mengikuti petua di atas, anda boleh meningkatkan bentuk larian anda dan mencapai lebih kelajuan dan jarak. Adalah penting untuk berlatih secara kerap untuk belajar dan menyempurnakan bentuk larian yang betul.

Soalan Lazim

• S: Bagaimanakah saya boleh menambah baik borang larian saya?
  J: Dengan mengikuti petua salah satu jurulatih larian terbaik di dunia, anda boleh meningkatkan prestasi larian anda. Ini termasuk postur yang betul, gerak kaki yang betul dan pernafasan yang betul.
• S: Bagaimanakah saya boleh mencapai lebih kelajuan dan jarak?
  J: Dengan menguasai bentuk larian yang betul, anda boleh mencapai kelajuan dan jarak yang lebih besar. Ini termasuk postur yang betul, gerak kaki yang betul dan pernafasan yang betul.
• S: Berapa kerapkah anda perlu berlatih untuk mempelajari bentuk larian yang betul?
  J: Untuk mempelajari dan menyempurnakan bentuk larian yang betul, adalah penting untuk berlatih secara kerap.

Untuk maklumat lanjut tentang borang larian yang betul, lawati tapak web berikut: Dunia Pelari , Sangat Sesuai dan Active.com .