Alternatif tekan tubi yang melatih otot yang sama

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Tekan tubi bukanlah senaman kegemaran semua orang, tetapi ia tidak dinafikan berkesan. Nasib baik, jurulatih Lacee Lazoff dari Performix House berkongsi alternatif kegemarannya untuk tekan tubi. Latihan ini adalah cara yang bagus untuk menggerakkan otot yang sama tanpa bergantung pada pergerakan yang sama.

1. Mencangkung

Squat adalah alternatif yang bagus untuk tekan tubi kerana ia berfungsi pada otot yang sama. Ia adalah cara terbaik untuk menguatkan otot kaki dan meningkatkan kestabilan teras. Untuk melakukan senaman, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan perlahan-lahan turunkan diri anda ke dalam mencangkung. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

2. Tekan tubi

Tekan tubi adalah satu lagi alternatif yang baik untuk tekan tubi. Mereka melakukan otot yang sama seperti tekan tubi, tetapi ia adalah cara yang baik untuk meningkatkan keamatan. Untuk melakukan senaman, baring di atas lantai dan bersandar pada tangan dan kaki anda. Turunkan badan perlahan-lahan sehingga dada anda menyentuh lantai, kemudian tolak diri anda ke atas.

3. Tekan bangku

Tekan bangku adalah satu lagi alternatif yang baik untuk tekan tubi. Ini cara yang baik untuk menguatkan otot dada anda dan meningkatkan kestabilan teras. Untuk melakukan senaman, baring di atas bangku dan pegang beban di setiap tangan. Kemudian tekan pemberat sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, kemudian perlahan-lahan turunkannya ke bawah.

4. Tarik ke atas

Pull-up adalah satu lagi alternatif yang baik untuk push-up. Mereka melakukan otot yang sama seperti tekan tubi, tetapi ia adalah cara yang baik untuk meningkatkan keamatan. Untuk melakukan senaman, ambil bar tarik dan tarik diri anda sehingga dagu anda melepasi palang. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.

5. Papan

Papan adalah satu lagi alternatif yang baik untuk tekan tubi. Mereka melakukan otot yang sama seperti tekan tubi, tetapi ia adalah cara yang baik untuk meningkatkan keamatan. Untuk melakukan senaman, baring di atas lantai dan bersandar pada tangan dan kaki anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Kesimpulan

Tekan tubi adalah senaman yang berkesan, tetapi ia bukan senaman kegemaran semua orang. Nasib baik, terdapat banyak alternatif yang bekerja pada otot yang sama. Ini termasuk squats, tekan tubi, penekan bangku, tarik-up dan papan. Alternatif ini membolehkan anda melatih otot yang sama tanpa bergantung pada pergerakan yang sama.

Soalan Lazim

S: Otot manakah yang melakukan tekan tubi?

A: Tekan tubi melatih otot dada, otot bahu, trisep dan otot perut.

S: Apakah alternatif untuk tekan tubi yang ada?

J: Terdapat banyak alternatif untuk tekan tubi, termasuk mencangkung, tekan tubi, tekan bangku, tarik dan papan.

S: Bagaimanakah saya boleh meningkatkan intensiti senaman saya?

J: Untuk meningkatkan keamatan senaman anda, anda boleh menggunakan pemberat yang lebih berat atau menambah bilangan ulangan.

Tekan tubi adalah senaman yang berkesan, tetapi ia bukan senaman kegemaran semua orang. Nasib baik, terdapat banyak alternatif yang bekerja pada otot yang sama. Alternatif ini membolehkan anda melatih otot yang sama tanpa bergantung pada pergerakan yang sama.

Pautan Berkaitan:

• Kesihatan Lelaki: Alternatif tekan tubi yang melatih otot yang sama
• Fit for Fun: Alternatif Tekan Tubi yang melatih otot yang sama
• Sport Thieme: Alternatif tekan tubi yang melatih otot yang sama