Turun 20 Pound Dengan Cepat - Petua Saintifik

Kandungan

Isi kandungan
Pemakanan
Pergerakan
tidur
Tekanan
Tabiat yang sihat
Pengukuran kejayaan
Kesimpulan
Soalan Lazim
Jadual
Kesimpulan

Menurunkan berat badan secara sihat dan cepat adalah matlamat yang ramai orang ada. Jika anda ingin menurunkan 20 paun, anda boleh mencapai matlamat itu dengan mengikuti petua yang disokong sains. Dalam artikel ini, anda akan belajar tentang diet, senaman dan faktor lain yang akan membantu anda mencapai matlamat anda.

Kehilangan 20 paun dengan cepat adalah mencabar, tetapi ia tidak mustahil. Dengan petua saintifik yang betul, anda boleh mencapai matlamat anda. Beberapa petua ini termasuk: makan lebih banyak lemak sihat, kurangkan penggunaan karbohidrat anda, tingkatkan pengambilan protein anda, tingkatkan senaman harian anda dan kurangkan tekanan anda. Untuk membantu anda mencapai matlamat anda, kami menggalakkan anda untuk mempelajarinya punca jerawat buta dan petikan papan surat lucu untuk membantu anda mencapai matlamat anda.

Isi kandungan

Pemakanan
Pergerakan
tidur
Tekanan
Tabiat yang sihat
Pengukuran kejayaan

Pemakanan

Diet yang sihat adalah bahagian penting dalam penurunan berat badan. Jika anda ingin menurunkan 20 paun, anda harus mendapatkan satuDiet defisit kalorimengekalkan. Ini bermakna anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar. Diet yang sihat juga harus terdiri daripada pelbagainutrientermasuk protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. Elakkan makan terlalu banyak makanan yang diproses dan pastikan anda mendapat serat yang mencukupi.

Pergerakan

Senaman yang kerap adalah satu lagi bahagian penting dalam penurunan berat badan. Jika anda ingin menurunkan berat badan 20 paun, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti fizikal sederhana atau 75 minit seminggu aktiviti fizikal yang berat. Ini mungkin berjalan kaki, berjoging, berbasikal, berenang atau senaman kardio yang lain. Anda juga harus melakukan latihan kekuatan untuk membina otot dan meningkatkan metabolisme anda.

tidur

Tidur yang mencukupi juga penting jika anda ingin menurunkan 20 paun. Orang dewasa harus tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam setiap malam. Tidak mendapat tidur yang cukup boleh meningkatkan selera makan anda dan melambatkan metabolisme anda, menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Cuba ikuti kitaran tidur-bangun biasa dan pastikan bilik tidur anda gelap dan sunyi.

Tekanan

Tahap tekanan yang tinggi juga boleh menyukarkan penurunan berat badan. Jika anda ingin menurunkan berat badan 20 paun, anda harus cuba mengurangkan tekanan anda. Cuba bermeditasi, melakukan yoga, atau menggunakan teknik relaksasi lain dengan kerap. Anda juga boleh cuba menggunakan masa anda dengan lebih cekap untuk mengurangkan tekanan.

Tabiat yang sihat

Tabiat yang sihat boleh membantu anda kehilangan 20 paun. Cuba rancang makanan anda dan patuhi jadual makan biasa. Elakkan minum terlalu banyak alkohol dan cuba kawal saiz bahagian anda. Cuba juga makan makanan anda dengan perlahan supaya anda berasa kenyang.

Pengukuran kejayaan

Untuk mengukur kemajuan penurunan berat badan anda, anda harus kerap mengukur berat badan, peratusan lemak badan dan lilitan pinggang anda. Anda juga boleh mengambil foto untuk menjejaki kemajuan anda. Jika anda berpegang pada rancangan anda, anda sepatutnya dapat mencapai matlamat anda.

Kesimpulan

Jika anda ingin menurunkan 20 paun, anda boleh mencapai matlamat itu dengan mengikuti petua yang disokong sains. Kekalkan diet yang sihat, senaman yang kerap, tidur yang mencukupi, pengurangan tekanan dan tabiat yang sihat. Ukur kemajuan anda dengan kerap untuk memastikan anda mencapai matlamat anda.

Soalan Lazim

Bagaimana saya boleh kehilangan 20 paun dengan cepat?
Anda boleh kehilangan 20 paun dengan cepat dengan berpegang kepada diet defisit kalori, bersenam secara teratur, mendapatkan tidur yang cukup, mengurangkan tekanan, dan mengamalkan tabiat yang sihat.
Berapa banyak kalori yang perlu saya makan setiap hari untuk menurunkan 20 paun?
Jumlah kalori yang perlu anda makan setiap hari bergantung pada umur, jantina, ketinggian dan tahap aktiviti anda. Anda harus berunding dengan pakar pemakanan untuk menentukan jumlah kalori yang sesuai untuk anda.
Berapa banyak senaman yang perlu saya lakukan untuk menurunkan 20 paun?
Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti fizikal sederhana atau 75 minit seminggu aktiviti fizikal yang berat. Ini mungkin berjalan kaki, berjoging, berbasikal, berenang atau senaman kardio yang lain.

Jadual

Faktor	Petua
Pemakanan	Diet defisit kalori, nutrien, kurang makanan diproses, serat
Pergerakan	150 minit sederhana, 75 minit berat, latihan kekuatan
tidur	7-9 jam setiap malam, kitaran tidur-bangun biasa, gelap dan tenang
Tekanan	Meditasi, yoga, teknik relaksasi, menggunakan masa dengan lebih cekap
Tabiat yang sihat	Rancang makanan, makan dengan kerap, hadkan alkohol, kawal saiz bahagian, makan perlahan-lahan
Pengukuran kejayaan	Berat badan, peratusan lemak badan, lilitan pinggang, gambar