11 latihan papan sisi untuk menguatkan teras anda

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Papan sisi ialah senaman yang mudah tetapi berkesan untuk menguatkan teras, bahu, lengan, hamstring, belakang dan punggung anda. Ia adalah salah satu senaman terbaik untuk menguatkan dan menyegarkan badan anda. Dalam artikel ini, anda akan mempelajari cara melakukan senaman papan sisi dan pengubahsuaian yang boleh anda cuba.

Cara melakukan senaman side plank

Untuk melakukan senaman papan sisi, baring di sebelah kanan anda dan bersandar pada lengan kanan anda. Pastikan lengan bawah anda berada di bawah bahu anda. Naikkan badan anda dengan melibatkan teras anda. Pastikan badan anda dalam garis lurus dan tahan kedudukan selama 30 saat. Ulangi latihan di sebelah kiri.

Pengubahsuaian Latihan Papan Sisi

Terdapat banyak cara untuk mengubah suai senaman papan sisi untuk menjadikannya lebih sukar. Satu pilihan ialah melakukan senaman dengan satu kaki. Angkat kaki atas anda sambil memegang kedudukan papan sisi. Anda juga boleh melakukan senaman papan sisi sebelah lengan. Bersandar pada lengan bawah anda dan angkat badan anda. Pegang kedudukan selama 30 saat dan ulangi latihan di sisi lain.

11 Latihan Papan Sisi untuk Menguatkan Teras Anda - apa yang menyebabkan soket kering , Chorizo-Burrito - adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan badan anda dan menguatkan teras anda.

Latihan papan sisi dengan pemberat

Untuk membuat senaman papan sisi lebih sukar, anda boleh menambah pemberat. Letakkan beban pada lengan atas anda sambil memegang kedudukan papan sisi. Anda juga boleh meletakkan beban pada kaki atas anda sambil memegang kedudukan papan sisi. Pengubahsuaian ini menjadikan latihan lebih sukar dan membantu anda menguatkan teras anda.

Kebaikan Senaman Side Plank

Papan sisi adalah latihan yang berkesan untuk menguatkan teras anda. Mereka juga membantu menguatkan bahu, lengan, hamstring, belakang dan punggung anda. Papan sisi juga merupakan senaman yang bagus untuk memperbaiki postur anda dan mengencangkan perut anda. Papan sisi ialah senaman yang mudah tetapi berkesan yang boleh anda sertakan dalam senaman harian anda.

Kesimpulan

Papan sisi ialah senaman yang mudah tetapi berkesan untuk menguatkan teras, bahu, lengan, hamstring, belakang dan punggung anda. Terdapat banyak cara untuk mengubah suai senaman papan sisi untuk menjadikannya lebih sukar. Papan sisi adalah senaman yang bagus untuk menguatkan dan menyegarkan badan anda. Tambahkan papan sisi ke dalam senaman harian anda untuk meraih faedah.

Pautan Berkaitan

• Verywellfit: senaman side plank
• ACE Fitness: Variasi Papan Sisi untuk Teras yang Lebih Kuat
• Bentuk: Latihan papan sisi untuk teras yang lebih kuat

Soalan Lazim

• S:Bagaimanakah saya melakukan senaman papan sisi?
  A:Berbaring di sebelah kanan anda dan bersandar pada lengan kanan anda. Pastikan lengan bawah anda berada di bawah bahu anda. Naikkan badan anda dengan melibatkan teras anda. Pastikan badan anda dalam garis lurus dan tahan kedudukan selama 30 saat. Ulangi latihan di sebelah kiri.
• S:Apakah faedah senaman side plank?
  A:Papan sisi adalah latihan yang berkesan untuk menguatkan teras anda. Mereka juga membantu menguatkan bahu, lengan, hamstring, belakang dan punggung anda. Papan sisi juga merupakan senaman yang bagus untuk memperbaiki postur anda dan mengencangkan perut anda.
• S:Bagaimanakah saya boleh membuat senaman papan sisi lebih sukar?
  A:Terdapat banyak cara untuk mengubah suai senaman papan sisi untuk menjadikannya lebih sukar. Satu pilihan ialah melakukan senaman dengan satu kaki. Angkat kaki atas anda sambil memegang kedudukan papan sisi. Anda juga boleh melakukan senaman papan sisi sebelah lengan. Untuk membuat senaman papan sisi lebih sukar, anda boleh menambah pemberat.