40 Variasi Squat: Senaman Berat Badan, Squat Berwajaran & TRX

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Terdapat lebih daripada satu cara untuk melakukan jongkong - sebenarnya, terdapat sekurang-kurangnya 40. Kami telah mengumpulkan gambar punggung terbaik, daripada latihan dumbbell hingga pliometrik. Sama ada anda seorang pemula atau atlet lanjutan, terdapat jongkong untuk anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai squats yang berbeza.

Squats berat badan

Jongkok berat badan adalah salah satu jongkong paling mudah dan paling berkesan yang boleh anda lakukan. Ia adalah cara terbaik untuk menguatkan otot kaki anda dan meningkatkan daya tahan anda. Untuk melakukan jongkong berat badan, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut anda. Pastikan belakang anda lurus dan kepala anda menghadap ke hadapan. Semasa anda membongkok, pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda. Semasa anda bergerak ke atas, tekan tumit anda ke dalam tanah untuk menolak badan anda ke atas.

40 Variasi Squat: Senaman Berat Badan, Squat Berberat & TRX ialah cara terbaik untuk menguatkan dan mengencangkan otot kaki anda. Terdapat banyak variasi yang anda boleh cuba untuk mengubah rutin anda. Kenapa tidak Madu di muka cuba atau Teh hijau lebih baik daripada kopi ? Terdapat banyak cara anda boleh memperbaiki rutin mencangkung anda!

Mencangkung berbobot

Jongkong berwajaran adalah cara terbaik untuk menguatkan otot kaki anda dan meningkatkan daya tahan anda. Untuk melakukan jongkong berwajaran, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang dumbbell atau beban pada setiap tangan. Turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut sambil memegang beban di sisi anda. Pastikan belakang anda lurus dan kepala anda menghadap ke hadapan. Semasa anda membongkok, pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda. Semasa anda bergerak ke atas, tekan tumit anda ke dalam tanah untuk menolak badan anda ke atas.

TRX Squats

Mencangkung TRX adalah satu lagi cara terbaik untuk menguatkan otot kaki anda dan meningkatkan daya tahan anda. Untuk melakukan jongkong TRX, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang pemegang TRX pada setiap tangan. Turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut anda sambil memegang pemegang TRX di sisi anda. Pastikan belakang anda lurus dan kepala anda menghadap ke hadapan. Semasa anda membongkok, pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda. Semasa anda bergerak ke atas, tekan tumit anda ke dalam tanah untuk menolak badan anda ke atas.

Mencangkung pliometrik

Jongkong pliometrik adalah satu lagi cara terbaik untuk menguatkan otot kaki anda dan meningkatkan daya tahan anda. Untuk melakukan squat pliometrik, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut anda. Pastikan belakang anda lurus dan kepala anda menghadap ke hadapan. Semasa anda membongkok, pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda. Semasa anda bergerak ke atas, tekan tumit anda ke dalam tanah untuk menolak badan anda ke atas. Kemudian melompat dan mendarat dengan senyap di atas kaki anda.

Kesimpulan

Terdapat pelbagai jenis squats yang anda boleh cuba untuk menguatkan otot kaki anda dan meningkatkan daya tahan anda. Daripada jongkong berat badan kepada jongkong berwajaran dan jongkong TRX, ada sesuatu untuk semua orang. Jongkong pliometrik adalah satu lagi cara terbaik untuk menguatkan otot kaki anda dan meningkatkan daya tahan anda. Cuba beberapa squats di atas untuk menguatkan otot kaki anda dan meningkatkan daya tahan anda.

Soalan Lazim

• S: Apakah jongkong?
  J: Squats adalah salah satu senaman yang paling mudah dan berkesan yang boleh anda lakukan untuk menguatkan otot kaki anda dan meningkatkan daya tahan anda.
• S: Apakah jenis cangkung yang ada?
  J: Terdapat pelbagai jenis jongkong termasuk jongkong berat badan, jongkong berwajaran, jongkong TRX dan jongkong pliometrik.
• S: Bagaimanakah cara saya melakukan jongkong?
  A: Untuk melakukan squat, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut anda. Pastikan belakang anda lurus dan kepala anda menghadap ke hadapan. Semasa anda membongkok, pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda. Semasa anda bergerak ke atas, tekan tumit anda ke dalam tanah untuk menolak badan anda ke atas.

Untuk maklumat lanjut mengenai squats, lawati WebMD dan Sangat Sesuai .