Regangan sebelum tidur: 11 senaman untuk tidur yang lena

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Regangan sebelum tidur adalah cara terbaik untuk merehatkan badan dan minda anda. Ia membantu melegakan ketegangan dan meregangkan otot untuk tidur yang lena. Berikut adalah senaman terbaik yang boleh anda lakukan sebelum tidur.

1. Regangan sisi

Latihan ini meregangkan sisi badan dan membantu melegakan ketegangan. Mulakan dengan berdiri tegak dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Kemudian bengkok ke tepi sejauh yang anda boleh dan tahan kedudukan selama 10 saat. Ulangi latihan di sisi lain.

2. Bahu bergolek

Latihan ini membantu melegakan bahu dan melegakan ketegangan. Mulakan dengan menggulung bahu anda ke hadapan dan kemudian ke belakang. Ulangi pergerakan untuk 10 ulangan.

3. Regangan leher

Latihan ini membantu meregangkan leher dan melegakan ketegangan. Mulakan dengan membongkokkan kepala anda ke hadapan dan tarik bahu anda ke bawah. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan di sisi lain.

Regangan sebelum tidur adalah cara terbaik untuk berehat dan tidur lena. Berikut adalah 11 senaman yang boleh membantu anda melakukan regangan sebelum tidur. Regangan sebelum tidur: 11 senaman untuk tidur yang lena . Jika anda mengalami kesakitan selepas memasukkan atau mengeluarkan IUD, anda juga boleh Sakit selepas dimasukkan IUD untuk berapa lama percubaan. Dan jika anda mahukan kentang tumbuk Mexico yang cepat, anda boleh Kentang tumbuk Mexico cubalah.

4. Regangan dada

Latihan ini membantu meregangkan otot dada dan melegakan ketegangan. Mulakan dengan memanjangkan tangan anda ke hadapan dan memusingkan tapak tangan anda ke atas. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan di sisi lain.

5. Regangan belakang

Latihan ini membantu meregangkan belakang anda dan melegakan ketegangan. Mulakan dengan berdiri tegak dan angkat tangan ke atas. Kemudian bengkok ke hadapan dan tahan kedudukan selama 10 saat. Ulangi latihan di sisi lain.

6. Bonestrecken

Latihan ini membantu meregangkan otot kaki dan melegakan ketegangan. Mulakan dengan berdiri tegak dan memanjangkan satu kaki ke hadapan. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan di sisi lain.

7. Regangan kuadrisep

Latihan ini membantu meregangkan quadriceps dan melegakan ketegangan. Mulakan dengan berdiri tegak dan angkat sebelah kaki ke belakang. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan di sisi lain.

8. Regangan betis

Latihan ini membantu meregangkan otot betis dan melegakan ketegangan. Mulakan dengan berdiri tegak dan memanjangkan satu kaki ke hadapan. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan di sisi lain.

9. Regangan pinggul

Latihan ini membantu meregangkan otot pinggul dan melegakan ketegangan. Mulakan dengan berdiri tegak dan angkat satu kaki ke hadapan. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan di sisi lain.

10. Regangan pelvis

Latihan ini membantu meregangkan otot pelvis dan melegakan ketegangan. Mulakan dengan berdiri tegak dan angkat sebelah kaki ke belakang. Pegang kedudukan selama 10 saat dan ulangi latihan di sisi lain.

11. Latihan pernafasan

Senaman pernafasan adalah cara terbaik untuk merehatkan badan dan minda anda. Mulakan dengan menarik nafas dalam dan keluar sambil merehatkan otot anda. Ulangi latihan selama 10 nafas.

Regangan sebelum tidur adalah cara terbaik untuk merehatkan badan dan minda anda serta membolehkan anda tidur dengan lena. Dengan melakukan senaman di atas anda boleh meredakan ketegangan dan merehatkan badan anda. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai regangan sebelum tidur di sini .

Soalan Lazim

• Berapa lama anda perlu melakukan regangan sebelum tidur?
  Adalah lebih baik untuk mengadakan setiap latihan selama 10 saat dan ulangi latihan selama 10 minit.
• Bolehkah regangan sebelum tidur membantu anda tidur lebih lena?
  Ya, regangan sebelum tidur boleh membantu merehatkan badan dan memperbaiki tidur.
• Bolehkah anda melakukan regangan sebelum tidur pada siang hari?
  Ya, regangan boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari untuk melegakan ketegangan dan merehatkan badan.