Senaman berat badan 20-30 minit untuk pemula

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Jika anda ingin melakukan senaman yang berkesan tanpa pergi ke gim, senaman berat badan adalah pilihan yang bagus. Ia adalah cara yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot anda dan meningkatkan daya tahan anda. Dalam artikel ini

Senaman berat badan terbaik untuk pemula

Terdapat banyak senaman berat badan yang boleh anda lakukan untuk menguatkan otot anda dan meningkatkan daya tahan anda. Beberapa latihan berat badan yang terbaik untuk pemula termasuk mencangkung, tekan tubi, lunges, crunches, baring sisi, papan dan squat satu lompat. Latihan ini mudah dipelajari dan boleh membantu anda menguatkan otot dan meningkatkan daya tahan anda.

Borang dan petua

Adalah penting untuk anda mengekalkan bentuk yang betul dengan setiap senaman untuk mengelakkan kecederaan. Pastikan belakang anda lurus dan otot anda tegang. Semasa melakukan senaman, tahan kedudukan itu selama beberapa saat sebelum mengulanginya. Apabila mengulangi latihan, buat pergerakan perlahan dan terkawal. Jika anda melakukan senaman dengan betul, anda boleh menguatkan otot anda dengan berkesan dan meningkatkan daya tahan anda.

Senaman berat badan selama 20-30 minit untuk pemula ialah cara terbaik untuk kekal cergas sambil menjimatkan masa. Ia adalah cara yang berkesan dan mudah untuk membina otot dan membakar lemak. Jika anda memutuskan untuk melakukan senaman sedemikian, anda harus mengetahui terlebih dahulu sama ada masuk akal untuk berlatih semasa perut kosong Adakah bersenam semasa perut kosong tidak baik? . Jika anda seorang vegetarian, anda juga boleh mencari resipi Krismas vegetarian pembuka selera Krismas vegetarian .

Senaman itu

Senaman ini terdiri daripada gabungan senaman berat badan yang boleh anda lakukan 2-3 kali seminggu. Mulakan dengan memanaskan badan selama 5 minit sebelum memulakan latihan. Lakukan setiap senaman selama 30 saat dan kemudian berehat selama 30 saat. Ulangi latihan selama 20-30 minit.

Mencangkung

Squat adalah salah satu senaman berat badan terbaik yang boleh anda lakukan. Mulakan dalam kedudukan tegak dan perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan selama 30 saat.

tekan tubi

Tekan tubi adalah satu lagi senaman berat badan yang berkesan. Mulakan dalam kedudukan tegak dengan tangan anda di atas lantai. Perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga dada anda menyentuh lantai. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan selama 30 saat.

Lunges

Lunges adalah satu lagi senaman berat badan yang berkesan. Mulakan dalam kedudukan tegak dan ambil langkah besar ke hadapan. Perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga lutut anda hampir menyentuh lantai. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan selama 30 saat.

Crunch

Crunch adalah satu lagi senaman berat badan yang berkesan. Berbaring telentang dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda sehingga bahu anda jatuh dari lantai. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan selama 30 saat.

Kedudukan sisi

Berbohong sebelah adalah satu lagi senaman berat badan yang berkesan. Berbaring di sisi anda dan sokong diri anda dengan lengan bawah anda. Angkat bahagian atas badan anda perlahan-lahan sehingga badan anda membentuk garis lurus. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan selama 30 saat.

Papan

Papan adalah satu lagi senaman berat badan yang berkesan. Berbaring telentang dan sokong diri anda dengan lengan bawah anda. Naikkan badan perlahan-lahan sehingga badan anda membentuk garis lurus. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan selama 30 saat.

Mencangkung dengan melompat

Jump squats adalah satu lagi senaman berat badan yang berkesan. Mulakan dalam kedudukan tegak dan perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Kemudian melompat ke udara dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan selama 30 saat.

Senaman ini adalah cara terbaik untuk menguatkan otot anda dan meningkatkan daya tahan anda. Ia mudah dipelajari dan boleh membantu anda mencapai matlamat anda. Jika anda melakukan senaman ini 2-3 kali seminggu, anda boleh menguatkan otot anda dengan berkesan dan meningkatkan daya tahan anda.

Soalan Lazim

• Berapa kerap saya perlu melakukan senaman berat badan?Anda perlu melakukan senaman berat badan 2-3 kali seminggu.
• Berapa lama saya perlu melakukan setiap senaman?Anda perlu melakukan setiap senaman selama 30 saat.
• Berapa lama senaman itu perlu bertahan?Senaman harus berlangsung 20-30 minit.
• Senaman berat badan yang manakah harus saya lakukan?Anda harus melakukan squats, tekan tubi, lunges, crunches, side lies, planks, dan squats one-jump.

Artikel ini bertujuan untuk membantu anda mengetahui lebih lanjut tentang senaman berat badan untuk pemula. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang senaman berat badan terbaik untuk pemula, baca artikel ini atau artikel ini .