9 Regangan Belakang Terbaik untuk Melegakan Sakit, Pemulihan dan Fleksibiliti

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Jika anda mengalami sakit belakang, anda boleh mendapatkan kelegaan dengan beberapa regangan belakang yang mudah. Regangan belakang ini membantu anda menguatkan, meregangkan dan merehatkan otot anda untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan fleksibiliti anda. Kami telah memilih 9 daripada regangan belakang terbaik untuk membantu anda menguatkan dan meregangkan belakang anda untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan fleksibiliti anda.

1. Bonggol kucing

Bonggol kucing ialah regangan belakang mudah yang boleh membantu anda meregangkan dan merehatkan otot belakang anda. Untuk melakukan regangan belakang ini, melutut dengan merangkak dan pastikan tangan anda betul-betul di bawah bahu anda dan lutut anda betul-betul di bawah pinggul anda. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat kepala dan belakang sambil menarik perut anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan menghembus nafas semasa anda menurunkan punggung anda ke posisi permulaan.

2. Merayap

Menjalar adalah satu lagi regangan belakang mudah yang boleh membantu anda meregangkan dan merehatkan otot belakang anda. Untuk melakukan regangan belakang ini, melutut dengan merangkak dan pastikan tangan anda betul-betul di bawah bahu anda dan lutut anda betul-betul di bawah pinggul anda. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat kepala dan belakang sambil menarik perut anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan menghembus nafas semasa anda menurunkan punggung anda ke posisi permulaan.

9 Regangan Belakang Terbaik untuk Melegakan Sakit, Pemulihan dan Fleksibiliti adalah cara penting untuk menguatkan dan merehatkan punggung anda. Di sini cari senarai regangan belakang terbaik yang boleh membantu anda menguatkan belakang anda dan melegakan kesakitan. Selain regangan belakang, anda juga boleh Cari cara untuk berhenti menggigit kuku dan Zucchini goreng bersedia untuk meningkatkan kesihatan anda.

3. Regangan sisi

Regangan sisi adalah satu lagi regangan belakang mudah yang boleh membantu anda meregangkan dan mengendurkan otot belakang anda. Untuk melakukan regangan belakang ini, melutut dengan merangkak dan pastikan tangan anda betul-betul di bawah bahu anda dan lutut anda betul-betul di bawah pinggul anda. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat kepala dan belakang sambil menarik perut anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan menghembus nafas semasa anda menurunkan punggung anda ke posisi permulaan.

4. Regangan lutut ke dada

Regangan lutut ke dada ialah satu lagi regangan belakang mudah yang boleh membantu anda meregangkan dan merehatkan otot belakang anda. Untuk melakukan regangan belakang ini, baring di belakang anda dan tarik lutut anda ke arah dada anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan menghembus nafas semasa anda menurunkan punggung anda ke posisi permulaan.

5. Jambatan

Jambatan adalah satu lagi regangan belakang mudah yang boleh membantu anda meregangkan dan mengendurkan otot belakang anda. Untuk melakukan regangan belakang ini, baring telentang dan angkat bahagian atas badan sambil mengekalkan kaki anda di atas lantai. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan menghembus nafas semasa anda menurunkan punggung anda ke posisi permulaan.

6. Dreieckstretching

Regangan segi tiga ialah satu lagi regangan belakang mudah yang boleh membantu anda meregangkan dan mengendurkan otot belakang anda. Untuk melakukan regangan belakang ini, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan rentangkan tangan anda ke sisi anda. Putar badan anda ke kanan dan bengkok ke bawah sambil meletakkan tangan kanan anda pada lutut kanan anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan menghembus nafas semasa anda menurunkan punggung anda ke posisi permulaan.

7. Jambatan bahu

Jambatan bahu adalah satu lagi regangan belakang mudah yang boleh membantu anda meregangkan dan mengendurkan otot belakang anda. Untuk melakukan regangan belakang ini, baring telentang dan angkat bahagian atas badan sambil mengekalkan kaki anda di atas lantai. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan menghembus nafas semasa anda menurunkan punggung anda ke posisi permulaan.

8. Putaran sisi

Pusingan sisi adalah satu lagi regangan belakang mudah yang boleh membantu anda meregangkan dan mengendurkan otot belakang anda. Untuk melakukan regangan belakang ini, baring telentang dan angkat bahagian atas badan sambil mengekalkan kaki anda di atas lantai. Putar badan anda ke kanan dan bengkok ke bawah sambil meletakkan tangan kanan anda pada lutut kanan anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan menghembus nafas semasa anda menurunkan punggung anda ke posisi permulaan.

9. Pendirian bahu

Shoulderstand ialah satu lagi regangan belakang mudah yang boleh membantu anda meregangkan dan mengendurkan otot belakang anda. Untuk melakukan regangan belakang ini, baring telentang dan angkat bahagian atas badan sambil mengekalkan kaki anda di atas lantai. Putar badan anda ke kanan dan bengkok ke bawah sambil meletakkan tangan kanan anda pada lutut kanan anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan menghembus nafas semasa anda menurunkan punggung anda ke posisi permulaan.

Dengan melakukan regangan belakang ini dengan kerap, anda boleh menguatkan, meregangkan dan merehatkan otot belakang anda untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan fleksibiliti anda. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sakit belakang yang kronik, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang sewajarnya.

Kesimpulan

Dengan kerap melakukan regangan belakang yang mudah, anda boleh menguatkan, meregangkan dan merehatkan otot belakang anda untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan fleksibiliti anda. Kami telah memilih 9 daripada regangan belakang terbaik untuk membantu anda menguatkan dan meregangkan belakang anda untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan fleksibiliti anda. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sakit belakang yang kronik, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang sewajarnya.

Pautan Berkaitan

• WebMD: Regangan untuk sakit belakang
• Kesihatan Tulang Belakang: 7 Regangan untuk Melegakan Sakit Belakang
• Verywell Health: Senaman Regangan untuk Melegakan Sakit Belakang

Soalan Lazim

• S: Apakah regangan belakang yang boleh saya lakukan untuk melegakan kesakitan?
  J: Terdapat banyak regangan belakang yang boleh membantu anda meregangkan dan mengendurkan otot belakang anda untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan kelenturan anda. Kami telah memilih 9 daripada regangan belakang terbaik untuk membantu anda menguatkan dan meregangkan belakang anda untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan fleksibiliti anda.
• S: Berapa kerap saya perlu melakukan sambungan belakang?
  J: Sebaik-baiknya lakukan regangan belakang setiap hari untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan fleksibiliti anda. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sakit belakang yang kronik, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang sewajarnya.
• S: Bolehkah saya melakukan sambungan belakang jika saya mengalami sakit belakang?
  J: Ya, anda boleh melakukan regangan belakang untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan fleksibiliti anda. Jika
  

  ---