Masa Di Bawah Latihan Ketegangan: Faedah, Penyelidikan dan Cara

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Time under tension (TUT) ialah kaedah latihan yang memfokuskan kepada peningkatan masa setiap pergerakan dan bukannya bilangan ulangan. TUT boleh meningkatkan kesedaran tentang bentuk yang betul, tetapi penyelidikan bercampur-campur sama ada ia mempercepatkan pembinaan otot. Dalam artikel ini, kita akan melihat manfaat, penyelidikan dan pelaksanaan latihan TUT.

Faedah Senaman TUT

Senaman TUT boleh memberikan beberapa faedah termasuk:

• Memperbaiki Pelaksanaan Pergerakan: Oleh kerana senaman TUT meningkatkan masa setiap pergerakan, ia boleh membantu memastikan anda mengekalkan bentuk yang betul semasa anda bersenam. Ini boleh membantu mencegah kecederaan dan meningkatkan kecekapan latihan anda.
• Meningkatkan Pengecutan Otot: Kerana anda menghabiskan lebih banyak masa dalam setiap pergerakan, anda boleh mencapai lebih banyak pengecutan otot, yang boleh membawa kepada rangsangan otot yang lebih baik dan pertumbuhan otot yang lebih besar.
• Meningkatkan Koordinasi Otot: Oleh kerana anda mempunyai lebih banyak masa untuk fokus pada setiap pergerakan, anda boleh meningkatkan koordinasi otot anda, yang boleh membawa kepada latihan dan prestasi yang lebih baik.

Penyelidikan tentang latihan TUT

Terdapat beberapa kajian yang telah mengkaji keberkesanan latihan TUT. Kajian 2017 mengkaji kesan latihan TUT pada kekuatan dan saiz otot. Penyelidik mendapati bahawa senaman TUT meningkatkan kekuatan dan saiz otot berbanding dengan senaman konvensional. Satu lagi kajian 2018 mengkaji kesan latihan TUT pada kekuatan dan saiz otot pada orang dewasa yang lebih tua. Penyelidik mendapati bahawa senaman TUT meningkatkan kekuatan dan saiz otot berbanding dengan senaman konvensional.

Time Under Tension Workouts (TUT) menawarkan banyak faedah bagi mereka yang memilih latihan yang berkesan dan cekap. Terdapat banyak penyelidikan yang menyokong manfaat latihan TUT, dan terdapat banyak cara anda boleh memasukkannya ke dalam latihan anda. Di sini ketahui lebih lanjut tentang faedah, penyelidikan dan cara senaman TUT. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang pilihan pemakanan sihat yang lain, baca apa itu amino kelapa atau Makanan Ringan Sifar Gula .

Bagaimana untuk melakukan senaman TUT

Untuk melakukan senaman TUT, anda perlu menambah masa setiap pergerakan. Ini bermakna anda perlu bersenam lebih perlahan daripada biasa. Anda harus cuba menahan setiap pergerakan selama sekurang-kurangnya 10 saat. Anda juga boleh cuba memperlahankan pergerakan dengan memanjangkan kontraksi otot. Sebagai contoh, semasa melakukan squat, anda boleh cuba memperlahankan pergerakan dengan memanjangkan kontraksi otot dan bukannya menambah bilangan ulangan.

Kesimpulan

Senaman TUT boleh memberikan pelbagai faedah termasuk perlaksanaan pergerakan yang lebih baik, peningkatan pengecutan otot dan koordinasi otot yang lebih baik. Terdapat juga beberapa kajian yang telah mengkaji keberkesanan senaman TUT, menunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan kekuatan dan saiz otot berbanding dengan senaman konvensional. Untuk melakukan senaman TUT, anda perlu menambah masa setiap pergerakan dengan bersenam lebih perlahan daripada biasa dan memanjangkan kontraksi otot.

Soalan Lazim

• S: Adakah sind TUT-Worouts?
  J: Senaman TUT ialah kaedah latihan yang memfokuskan pada meningkatkan masa setiap pergerakan dan bukannya bilangan ulangan.
• S: Apakah faedah senaman TUT?
  J: Latihan TUT boleh memberikan peningkatan dalam pelaksanaan pergerakan, peningkatan dalam pengecutan otot, dan peningkatan dalam koordinasi otot.
• S: Adakah terdapat kajian tentang senaman TUT?
  J: Ya, terdapat beberapa kajian yang telah mengkaji keberkesanan senaman TUT, menunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan kekuatan dan saiz otot berbanding dengan senaman konvensional.
• S: Bagaimanakah anda melakukan senaman TUT?
  J: Untuk melakukan senaman TUT, anda perlu menambah masa setiap pergerakan dengan melakukan senaman yang lebih perlahan daripada biasa dan memanjangkan kontraksi otot.

Senaman masa di bawah ketegangan (TUT) boleh memberikan beberapa faedah dan terdapat beberapa kajian yang telah mengkaji keberkesanan senaman TUT. Untuk melakukan senaman TUT, anda perlu menambah masa setiap pergerakan dengan bersenam lebih perlahan daripada biasa dan memanjangkan kontraksi otot. Untuk maklumat lanjut tentang senaman TUT, lawati ACE Fitness dan Bina badan.com .