Diet Tom Brady: Kajian Lengkap dengan Pelan Pemakanan

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Tom Brady ialah pemain bola sepak Amerika yang terkenal dengan kerjayanya yang luar biasa dan diet yang sangat ketat. Falsafah pemakanan beliau, yang dikenali sebagai Kaedah TB12, adalah gabungan diet, senaman dan tidur. Brady bersumpah itu rahsia di sebalik kejayaan sukannya. Dalam artikel ini, kami akan melihat dengan lebih dekat kaedah TB12 dan menerangkan perkara yang boleh anda makan dan cara membuat pelan pemakanan.

Apakah kaedah TB12?

Kaedah TB12 ialah falsafah pemakanan yang dibangunkan oleh Tom Brady. Ia adalah gabungan diet, senaman dan tidur yang membantu Brady meningkatkan prestasi sukannya dan mengekalkan kesihatannya. Falsafah pemakanan adalah berdasarkan satu set peraturan yang diterangkan oleh Brady dalam bukunya 'The TB12 Method'.

Apa yang anda boleh makan?

Kaedah TB12 adalah berdasarkan diet yang kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan. Brady mengesyorkan makan banyak sayur-sayuran segar, buah-buahan, bijirin penuh, kekacang, kacang dan biji. Dia juga mengesyorkan minum banyak air dan menjauhkan diri daripada karbohidrat, gula, alkohol dan minyak ditapis.

Bagaimana anda membuat rancangan pemakanan?

Untuk membuat pelan pemakanan, anda mesti terlebih dahulu menjawab beberapa soalan asas. Berapa banyak hidangan yang anda mahu makan setiap hari? Berapa banyak kalori yang anda mahu ambil setiap hari? Apakah makanan yang anda ingin masukkan dalam pelan diet anda? Sebaik sahaja anda menjawab soalan ini, anda boleh membuat pelan pemakanan berdasarkan keperluan individu anda.

Contoh resepi

Jika anda ingin mencuba kaedah TB12, anda boleh mencuba beberapa resipi berikut:

Salmon bakar dengan bayam dan tomato

bahan-bahan:

- 4 Lachsfilets

- 2 EL Olivenöl

- 1 sudu kecil serbuk bawang putih

- 1 sudu kecil serbuk paprika

- 1 sudu kecil jus lemon

- 1/2 sudu kecil garam

- 1/4 TL Pfeffer

- 2 cawan bayam segar

- 1 biji tomato Tasse Cherry

Penyediaan:

1. Panaskan ketuhar hingga 200°C.

2. Letakkan salmon dalam pinggan tahan ketuhar dan taburkan dengan minyak zaitun, serbuk bawang putih, serbuk paprika, jus lemon, garam dan lada sulah.

3. Bakar salmon dalam ketuhar selama kira-kira 15 minit.

4. Goreng bayam dan tomato dalam kuali.

5. Keluarkan salmon dari ketuhar dan hidangkan bersama bayam dan tomato.

Keledek bakar dengan celup alpukat

bahan-bahan:

- 2 biji keledek

- 2 EL Olivenöl

- 1 sudu kecil serbuk paprika

- 1 TL Zimtpulver

- 1/2 sudu kecil garam

- 1/4 TL Pfeffer

- 1 buah alpukat

- 1/4 cawan jus lemon

- 1/4 cawan pasli segar

Penyediaan:

1. Panaskan ketuhar hingga 200°C.

2. Kupas keledek dan potong dadu.

3. Letakkan kiub ubi keledek dalam pinggan kalis ketuhar dan taburkan dengan minyak zaitun, serbuk paprika, serbuk kayu manis, garam dan lada sulah.

4. Bakar keledek dalam ketuhar selama lebih kurang 20 minit.

5. Kupas avokado dan tumbuk dalam mangkuk.

6. Masukkan jus lemon dan pasli dan gaul semuanya dengan baik.

7. Keluarkan ubi keledek dari ketuhar dan hidangkan bersama celup alpukat.

Kesimpulan

Kaedah TB12 ialah falsafah pemakanan yang dibangunkan oleh Tom Brady. Ia adalah gabungan diet, senaman dan tidur yang membantu Brady meningkatkan prestasi sukannya dan mengekalkan kesihatannya. Diet adalah berdasarkan diet yang kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan. Untuk membuat pelan pemakanan, anda mesti terlebih dahulu menjawab beberapa soalan asas. Jika anda ingin mencuba kaedah TB12, anda boleh mencuba beberapa resipi di atas.

Soalan Lazim

S: Apakah kaedah TB12?

J: Kaedah TB12 ialah falsafah pemakanan yang dibangunkan oleh Tom Brady. Ia adalah gabungan diet, senaman dan tidur yang membantu Brady meningkatkan prestasi sukannya dan mengekalkan kesihatannya.

S: Apa yang anda boleh makan?

A: Brady mengesyorkan makan banyak sayur-sayuran segar, buah-buahan, bijirin penuh, kekacang, kacang dan biji. Dia juga mengesyorkan minum banyak air dan menjauhkan diri daripada karbohidrat, gula, alkohol dan minyak ditapis.

S: Bagaimana anda membuat pelan pemakanan?

J: Untuk membuat pelan pemakanan, anda mesti menjawab beberapa soalan asas dahulu. Berapa banyak hidangan yang anda mahu makan setiap hari? Berapa banyak kalori yang anda mahu ambil setiap hari? Apakah makanan yang anda ingin masukkan dalam pelan diet anda? Sebaik sahaja anda menjawab soalan ini, anda boleh membuat pelan pemakanan berdasarkan keperluan individu anda.

S: Adakah terdapat contoh resipi?