Gejala kekurangan vegan: Apa yang perlu ditambah dan bagaimana?

Memang benar bahawa produk haiwan menyediakan sejumlah nutrien yang perlu ditambah jika anda memutuskan untuk menjadi vegan sepenuhnya. Vegan perlu sedar bahawa beberapa nutrien yang terdapat dalam produk haiwan tidak boleh didapati dalam sumber tumbuhan. Dalam artikel ini, kita akan melihat nutrien yang perlu ditambah dan di mana untuk mendapatkannya.

Nutrien manakah yang perlu ditambah?

Terdapat beberapa nutrien yang terdapat dalam produk haiwan yang tidak boleh didapati dalam sumber tumbuhan. Ini termasuk vitamin B12, vitamin D, zat besi, zink, kalsium dan iodin. Nutrien ini penting untuk kesihatan dan oleh itu perlu ditambah jika seseorang memutuskan untuk menjadi vegan sepenuhnya.

Di manakah anda boleh mendapatkan nutrien ini?

Terdapat beberapa cara untuk menambah nutrien ini. Vitamin B12 boleh ditambah dengan mengambil suplemen B12 atau dengan memakan makanan diperkaya B12 seperti susu soya, tauhu dan bijirin. Vitamin D boleh diperolehi dengan mengambil suplemen vitamin D atau melalui pendedahan kepada cahaya matahari. Zat besi boleh ditambah dengan memakan kekacang, kacang, biji dan buah-buahan kering. Zink boleh ditambah dengan mengambil kekacang, kacang, biji dan bijirin penuh. Kalsium boleh ditambah dengan makan sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, biji dan bijirin penuh. Iodin boleh ditambah dengan memakan rumpai laut, makanan laut, dan garam beryodium.

Berapa banyak yang perlu anda tambahkan?

Adalah penting untuk menambah jumlah nutrien yang disyorkan untuk memastikan diet seimbang. Jumlah vitamin B12 yang disyorkan ialah 2.4 mikrogram sehari. Jumlah vitamin D yang disyorkan ialah 600 unit antarabangsa setiap hari. Jumlah zat besi yang disyorkan ialah 8 miligram sehari. Jumlah zink yang disyorkan ialah 8 miligram sehari. Jumlah kalsium yang disyorkan ialah 1000 miligram sehari. Jumlah iodin yang disyorkan ialah 150 mikrogram sehari.

Kesimpulan

Adalah penting untuk menambah jumlah nutrien yang disyorkan jika anda memutuskan untuk menjadi vegan sepenuhnya. Terdapat beberapa nutrien yang terdapat dalam produk haiwan yang tidak boleh didapati dalam sumber tumbuhan. Ini termasuk vitamin B12, vitamin D, zat besi, zink, kalsium dan iodin. Nutrien ini boleh ditambah dengan mengambil makanan tambahan atau dengan memakan makanan diperkaya B12, kekacang, kekacang, biji, bijirin penuh, rumpai laut, makanan laut dan garam beryodium.

Soalan Lazim

S: Apakah nutrien yang perlu ditambah apabila membuat keputusan untuk menjadi vegan sepenuhnya?J: Jika seseorang memutuskan untuk menjadi vegan sepenuhnya, vitamin B12, vitamin D, zat besi, zink, kalsium dan iodin mesti ditambah.S: Di manakah anda boleh mendapatkan nutrien ini?A: Nutrien ini boleh ditambah dengan mengambil makanan tambahan atau dengan mengambil makanan diperkaya B12, kekacang, kacang, biji, bijirin penuh, rumpai laut, makanan laut dan garam beryodium.S: Berapa banyak yang perlu anda tambahkan?A: Jumlah vitamin B12 yang disyorkan ialah 2.4 mikrogram sehari. Jumlah vitamin D yang disyorkan ialah 600 unit antarabangsa setiap hari. Jumlah zat besi yang disyorkan ialah 8 miligram sehari. Jumlah zink yang disyorkan ialah 8 miligram sehari. Jumlah kalsium yang disyorkan ialah 1000 miligram sehari. Jumlah iodin yang disyorkan ialah 150 mikrogram sehari.

Adalah penting untuk menambah jumlah nutrien yang disyorkan untuk memastikan diet seimbang. Untuk maklumat lanjut tentang tabiat makan vegan, lawati vegan.org dan vrg.org .

---