Apakah latihan berpecah dan adakah ia lebih baik daripada latihan badan penuh?

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Pencinta legday dan peminat HIIT mempunyai satu persamaan: Mereka berdua menggunakan latihan berpecah untuk mencapai matlamat mereka.

Apakah latihan berpecah?

Latihan split adalah kaedah latihan di mana kumpulan otot dilatih secara individu. Ia adalah kaedah latihan yang berkesan yang menawarkan banyak kelebihan berbanding latihan seluruh badan. Dengan latihan split, kumpulan otot dibahagikan kepada hari yang berbeza supaya setiap hari didedikasikan untuk kumpulan otot tertentu. Sebagai contoh, senaman berpecah mungkin termasuk satu hari untuk dada dan trisep, satu hari untuk belakang dan bisep, satu hari untuk bahu dan satu hari untuk kaki.

Faedah Latihan Split

Latihan split menawarkan banyak kelebihan berbanding latihan seluruh badan. Pertama sekali, anda boleh menggunakan lebih berat untuk setiap kumpulan otot kerana anda tidak perlu mencuba untuk melatih semua kumpulan otot dalam satu hari. Dengan cara ini anda boleh membina lebih banyak kekuatan dan jisim otot. Selain itu, memandangkan anda mempunyai lebih banyak masa untuk fokus pada setiap kumpulan otot, anda boleh meletakkan lebih fokus pada setiap kumpulan otot. Akhir sekali, anda boleh melakukan lebih banyak ulangan setiap senaman kerana anda tidak perlu mencuba untuk melatih semua kumpulan otot dalam satu hari.

Latihan split ialah kaedah latihan di mana kumpulan otot yang berbeza dilatih pada hari yang berbeza. Ia adalah cara yang berkesan untuk membina otot dan mengembangkan kekuatan. Sama ada latihan split adalah lebih baik daripada latihan badan penuh bergantung pada matlamat latihan. Jika anda ingin memberi tumpuan kepada kumpulan otot tertentu, latihan split mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, jika anda ingin membina program kecergasan am, senaman seluruh badan mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang faedah latihan split, baca kebaikan lada cayenne dan gula-gula Mediterranean .

Kelemahan latihan berpecah

Latihan berpecah juga mempunyai beberapa kelemahan. Pertama sekali, ia lebih memakan masa daripada latihan seluruh badan kerana anda memerlukan lebih banyak masa untuk melatih semua kumpulan otot. Selain itu, mungkin sukar untuk membuat program latihan berpecah kerana anda perlu memastikan anda melatih semua kumpulan otot. Akhirnya, program latihan berpecah mungkin sukar untuk dipatuhi kerana anda memerlukan lebih banyak masa untuk melatih semua kumpulan otot.

Adakah latihan split lebih baik daripada latihan seluruh badan?

Sama ada latihan split adalah lebih baik daripada latihan badan penuh bergantung pada matlamat anda. Jika anda ingin membina jisim otot, latihan split mungkin merupakan pilihan yang lebih baik kerana ia membolehkan anda menggunakan lebih berat pada setiap kumpulan otot. Walau bagaimanapun, jika anda ingin membakar lemak, senaman seluruh badan mungkin merupakan pilihan yang lebih baik kerana anda boleh membakar lebih banyak kalori. Pada akhirnya, anda perlu memutuskan kaedah latihan yang paling sesuai dengan matlamat anda.

Kesimpulan

Latihan split ialah kaedah latihan berkesan yang menawarkan banyak kelebihan berbanding latihan seluruh badan. Ia boleh membantu anda membina lebih banyak kekuatan dan jisim otot, tetapi ia juga lebih memakan masa berbanding senaman seluruh badan. Pada akhirnya, anda perlu memutuskan kaedah latihan yang paling sesuai dengan matlamat anda.

Untuk maklumat lanjut tentang latihan split, lawati Bina badan.com dan MensHealth.com .

Soalan Lazim

• S: Apakah latihan berpecah?
  J: Latihan split ialah kaedah latihan di mana kumpulan otot dilatih secara individu. Ia adalah kaedah latihan yang berkesan yang menawarkan banyak kelebihan berbanding latihan seluruh badan.
• S: Apakah faedah latihan berpecah?
  J: Latihan split menawarkan banyak kelebihan berbanding latihan seluruh badan. Pertama sekali, anda boleh menggunakan lebih berat untuk setiap kumpulan otot kerana anda tidak perlu mencuba untuk melatih semua kumpulan otot dalam satu hari. Dengan cara ini anda boleh membina lebih banyak kekuatan dan jisim otot.
• S: Adakah latihan split lebih baik daripada latihan seluruh badan?
  J: Sama ada latihan split lebih baik daripada latihan seluruh badan bergantung pada matlamat anda. Jika anda ingin membina jisim otot, latihan split mungkin merupakan pilihan yang lebih baik kerana ia membolehkan anda menggunakan lebih berat pada setiap kumpulan otot. Walau bagaimanapun, jika anda ingin membakar lemak, senaman seluruh badan mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.