Cara menurunkan gula dalam darah: 13 cara untuk melakukannya dengan cepat dan mudah

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• Isi kandungan
• Pemakanan sihat
• Senaman yang kerap
• pengurangan berat
• Elakkan tekanan
• Elakkan alkohol
• Elakkan gula-gula
• Elakkan karbohidrat yang ditapis
• Elakkan lemak trans
• Elakkan kafein
• Elakkan ubat-ubatan tertentu
• Tingkatkan pengambilan serat anda
• Tingkatkan pengambilan magnesium anda
• Tingkatkan pengambilan kromium anda
• Kesimpulan
• Soalan Lazim

Paras gula darah yang tinggi boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Oleh itu adalah penting untuk anda mengekalkan gula darah anda pada tahap yang sihat. Nasib baik, terdapat banyak cara mudah dan berkesan untuk menurunkan gula darah anda. Dalam artikel ini, kami akan membincangkan 13 cara untuk menurunkan gula darah anda dengan cepat dan mudah.

Isi kandungan

• Pemakanan sihat
• Senaman yang kerap
• pengurangan berat
• Elakkan tekanan
• Elakkan alkohol
• Elakkan gula-gula
• Elakkan karbohidrat yang ditapis
• Elakkan lemak trans
• Elakkan kafein
• Elakkan ubat-ubatan tertentu
• Tingkatkan pengambilan serat anda
• Tingkatkan pengambilan magnesium anda
• Tingkatkan pengambilan kromium anda

Pemakanan sihat

Pemakanan yang sihat adalah salah satu cara paling penting untuk menurunkan gula darah. Elakkan makanan tinggi gula, karbohidrat halus dan lemak trans. Sebaliknya, anda harus fokus pada makanan yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral. Beberapa makanan sihat yang boleh anda masukkan dalam diet anda termasuk bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu rendah lemak, kacang dan biji.

Gula darah tinggi adalah masalah serius yang memberi kesan kepada ramai orang. Nasib baik, terdapat beberapa cara mudah untuk menurunkan gula darah. Cara menurunkan gula dalam darah: 13 cara untuk melakukannya dengan cepat dan mudah ialah artikel yang menunjukkan kepada anda 13 cara mudah untuk menurunkan gula darah anda. Ini termasuk mengubah diet anda, melakukan lebih banyak senaman, mengurangkan tekanan dan banyak lagi. Baca artikel untuk mengetahui tentang cara berbeza anda boleh menurunkan gula darah anda. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang topik kesihatan lain, baca juga Pelepasan hijau semasa kehamilan: punca dan rawatan dan Sekiranya anda membeli stik dari Costco? .

Senaman yang kerap

Senaman yang kerap adalah satu lagi cara penting untuk menurunkan gula darah. Senaman membantu menurunkan paras gula dalam darah dengan menyebabkan badan membakar lebih banyak glukosa daripada darah. Cuba bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Jika anda tidak dapat melakukan latihan berterusan, anda juga boleh melakukan sesi latihan yang singkat dan sengit.

pengurangan berat

Jika anda berlebihan berat badan, menurunkan berat badan boleh menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan gula darah. Apabila anda menurunkan berat badan, badan anda boleh membakar lebih banyak glukosa daripada darah, yang menurunkan paras gula dalam darah. Untuk menurunkan berat badan, anda harus menggabungkan diet yang sihat dan senaman yang kerap.

Elakkan tekanan

Tekanan boleh meningkatkan paras gula dalam darah. Oleh itu, adalah penting untuk anda mengelakkan tekanan. Cuba berlatih teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernafasan dalam. Anda juga boleh cuba meluangkan lebih banyak masa bersama rakan dan keluarga atau mencari hobi yang membantu anda berehat.

Elakkan alkohol

Alkohol boleh meningkatkan paras gula dalam darah. Oleh itu, adalah penting untuk anda mengambil alkohol secara sederhana. Jika anda minum alkohol, anda harus mengikut garis panduan yang disyorkan dan minum tidak lebih daripada satu gelas setiap hari.

Elakkan gula-gula

Gula-gula mempunyai kandungan gula yang tinggi dan boleh meningkatkan paras gula dalam darah. Oleh itu, adalah penting untuk anda mengambil gula-gula secara sederhana. Jika anda ingin makan manisan, pilih makanan manis semulajadi seperti buah atau kurma.

Elakkan karbohidrat yang ditapis

Karbohidrat yang ditapis seperti tepung putih, nasi putih dan gula putih boleh meningkatkan paras gula dalam darah. Oleh itu, adalah penting untuk anda mengambil karbohidrat yang ditapis secara sederhana. Jika anda ingin makan karbohidrat, anda harus memilih bijirin penuh seperti roti gandum, beras perang dan pasta gandum.

Elakkan lemak trans

Lemak trans tidak baik untuk kesihatan anda dan boleh meningkatkan paras gula dalam darah. Oleh itu, adalah penting untuk anda mengelakkan lemak trans dalam diet anda. Elakkan makanan yang kaya dengan lemak trans, seperti makanan bergoreng, biskut, kek dan kerepek.

Elakkan kafein

Kafein boleh meningkatkan paras gula dalam darah. Oleh itu, adalah penting untuk anda mengambil kafein secara sederhana. Jika anda ingin minum kafein, anda harus memilih alternatif bebas kafein seperti teh atau kopi tanpa kafein.

Elakkan ubat-ubatan tertentu

Sesetengah ubat boleh meningkatkan paras gula dalam darah. Oleh itu, adalah penting untuk anda memberitahu doktor tentang semua ubat yang anda ambil. Doktor anda boleh membantu anda mencari ubat yang tidak akan menjejaskan paras gula darah anda.

Tingkatkan pengambilan serat anda

Serat boleh membantu menurunkan paras gula dalam darah. Oleh itu, adalah penting untuk anda memasukkan lebih banyak serat dalam diet anda. Beberapa sumber serat yang baik termasuk bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan lentil.

Tingkatkan pengambilan magnesium anda

Magnesium boleh membantu menurunkan paras gula dalam darah. Oleh itu, adalah penting untuk anda memasukkan lebih banyak magnesium dalam diet anda. Beberapa sumber magnesium yang baik termasuk bijirin penuh, kacang, biji, kekacang dan lentil.

Tingkatkan pengambilan kromium anda

Chromium boleh membantu menurunkan paras gula dalam darah. Oleh itu, adalah penting anda memasukkan lebih banyak kromium dalam diet anda. Beberapa sumber kromium yang baik termasuk bijirin penuh, kacang, biji, kekacang dan lentil.

Kesimpulan

Paras gula darah yang tinggi boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara mudah dan berkesan untuk menurunkan gula darah anda. Ini termasuk pemakanan yang sihat, senaman yang kerap, mengurangkan berat badan, mengelakkan tekanan, mengelakkan alkohol, mengelakkan gula-gula, mengelakkan karbohidrat ditapis, mengelakkan lemak trans, mengelakkan kafein, mengelakkan ubat-ubatan tertentu, meningkatkan serat, meningkatkan magnesium dan meningkatkan kromium. Dengan mengikuti petua ini, anda boleh menurunkan gula darah anda dengan cepat dan mudah.

Soalan Lazim

• S: Bagaimanakah saya boleh menurunkan gula darah saya?
  A: Terdapat banyak cara mudah dan berkesan untuk menurunkan gula darah anda. Ini termasuk pemakanan yang sihat, senaman yang kerap, mengurangkan berat badan, mengelakkan tekanan, mengelakkan alkohol, mengelakkan gula-gula, mengelakkan karbohidrat ditapis, mengelakkan lemak trans, mengelakkan kafein, mengelakkan ubat-ubatan tertentu, meningkatkan serat, meningkatkan magnesium dan meningkatkan kromium.
• S: Apakah makanan yang perlu saya makan untuk menurunkan gula darah saya?
  J: Untuk menurunkan gula darah anda, anda harus fokus pada makanan yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral. Beberapa makanan sihat untuk dimasukkan ke dalam diet anda...