Berapa banyak telur yang boleh anda makan dengan selamat setiap minggu?

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• kandungan
• Telur dan kolesterol

Berapa banyak telur yang boleh anda makan dengan selamat setiap minggu?

Telur adalah sumber nutrien yang penting dan makanan yang popular. Tetapi berapa banyak telur yang boleh anda makan dengan selamat setiap minggu? Dalam artikel ini, ketahui tentang telur dan kolesterol serta bilangan telur yang boleh anda makan dengan selamat setiap minggu. Kami menerangkan kesan telur pada kesihatan anda dan cara memastikan tahap kolesterol anda sihat.

kandungan

• Telur dan kolesterol
• Berapa banyak telur yang boleh anda makan dengan selamat setiap minggu?
• Risiko Kesihatan Telur
• Bagaimana untuk memastikan tahap kolesterol anda sihat
• Kesimpulan
• Soalan Lazim

Telur dan kolesterol

Telur adalah sumber protein yang sihat dan berkhasiat, vitamin A, vitamin B12, vitamin D, vitamin E, vitamin K, asid folik, zat besi, zink, kalsium dan fosforus. Mereka juga merupakan sumber asid lemak omega-3 yang baik. Walau bagaimanapun, telur juga mengandungi kolesterol, iaitu lemak yang dihasilkan dalam badan anda. Sesetengah orang perlu memantau tahap kolesterol mereka kerana ia boleh membawa kepada peningkatan risiko penyakit jantung.

Bilangan telur yang anda boleh makan dengan selamat setiap minggu bergantung pada kesihatan dan tabiat pemakanan anda. Sesetengah pakar mengesyorkan makan tidak lebih daripada empat telur setiap minggu. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai diet yang sihat dan paras kolesterol anda adalah normal, anda mungkin boleh makan lebih daripada empat telur setiap minggu. Untuk memastikan anda makan jumlah telur yang betul, anda harus berjumpa doktor anda. Kalori dalam cider dan Kepala putih di bawah bibir juga penting untuk mengekalkan kesihatan anda.

Berapa banyak telur yang boleh anda makan dengan selamat setiap minggu?

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa orang dewasa mengambil tidak lebih daripada 300 miligram kolesterol setiap hari. Satu telur mengandungi kira-kira 213 miligram kolesterol. Oleh itu, anda boleh makan kira-kira tujuh telur setiap minggu tanpa meningkatkan tahap kolesterol anda terlalu banyak. Walau bagaimanapun, jika anda menghadapi peningkatan risiko penyakit jantung, anda harus berjumpa doktor anda untuk melihat berapa banyak telur yang anda boleh makan setiap minggu.

Risiko Kesihatan Telur

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa telur juga boleh menimbulkan risiko kesihatan yang lain. Telur boleh datang bersama andaSalmonellatercemar, yang boleh menyebabkan keracunan makanan. Oleh itu, anda harus sentiasa memasak telur dengan baik sebelum memakannya. Telur juga boleh menimbulkan risiko yang lebih tinggi untukPenyakit jantungdankencing manisbahaya jika dimakan dalam kuantiti yang banyak.

Bagaimana untuk memastikan tahap kolesterol anda sihat

Terdapat beberapa cara anda boleh memastikan tahap kolesterol anda sihat. Pertama, anda harus cuba mengehadkan penggunaan telur anda kepada sekali seminggu. Anda juga harus cuba mengambil lebih banyak makanan berasaskan tumbuhankekacang,produk bijirin penuh,Sayur-sayurandanbuah-buahanuntuk makan. Anda juga harus mencuba lebih banyak lagiikandanayam itikuntuk makan dan kurangdaging merahdanmakanan yang telah diproses. Juga, anda harus mencuba lebih banyak lagiseratdanAsid lemak omega-3untuk ambil.

Kesimpulan

Telur adalah sumber nutrien yang sihat dan berkhasiat. Walau bagaimanapun, ia juga mengandungi kolesterol, iaitu lemak yang dihasilkan dalam badan anda. Oleh itu, anda harus mengehadkan pengambilan telur kepada sekali seminggu untuk memastikan tahap kolesterol anda sihat. Anda juga harus cuba makan lebih banyak makanan tumbuhan, ikan, ayam, serat dan asid lemak omega-3.

Soalan Lazim

• Berapa banyak telur yang boleh saya makan dengan selamat setiap minggu?
  Anda boleh makan kira-kira tujuh telur seminggu tanpa meningkatkan tahap kolesterol anda terlalu banyak.
• Bolehkah telur membawa kepada peningkatan risiko penyakit jantung?
  Ya, telur boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes apabila dimakan dalam kuantiti yang banyak.
• Bagaimanakah saya boleh memastikan tahap kolesterol saya sihat?
  Anda harus cuba mengehadkan penggunaan telur anda kepada sekali seminggu dan meningkatkan pengambilan makanan berasaskan tumbuhan, ikan, ayam, serat dan asid lemak omega-3.

Jadual

Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang telur dan kolesterol di laman web Persatuan Jantung Amerika dan juga Harvard T.H. Sekolah Kesihatan Awam Chan .

Dalam artikel ini, kami telah menerangkan bilangan telur yang boleh anda makan dengan selamat setiap minggu dan cara memastikan tahap kolesterol anda sihat. Telur adalah sumber nutrien yang sihat dan berkhasiat, tetapi anda harus mengehadkan penggunaan anda untuk melindungi kesihatan anda. Jika anda berisiko tinggi mendapat penyakit jantung, anda harus berjumpa doktor anda untuk melihat berapa banyak telur yang boleh anda makan setiap minggu.