Yoga untuk Atlet: 10 Regangan Terbaik dan Cara Ia Membantu

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Atlet cenderung menjadi sangat baik pada latihan kardio intensiti tinggi yang datang dengan aktiviti fizikal. Tetapi yoga boleh menjadi tambahan yang hebat. Berikut adalah beberapa latihan terbaik.

Mengapa yoga untuk atlet?

Yoga adalah tambahan yang bagus kepada mana-mana program senaman. Ia boleh membantu meningkatkan fleksibiliti, meregangkan otot dan meningkatkan mobiliti. Ia juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tumpuan. Yoga juga boleh membantu mencegah kecederaan dan meningkatkan prestasi.

10 daripada regangan terbaik untuk atlet

1. Pahlawan I

Warrior I ialah senaman regangan yang hebat yang meregangkan otot di kaki, belakang dan lengan. Ia membantu meningkatkan keseimbangan dan memperbaiki postur. Untuk melakukan Warrior I, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan rentangkan tangan anda ke atas kepala. Kemudian bengkokkan kaki kanan dan pusingkan badan ke kanan sambil memanjangkan lengan kiri ke hadapan. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi lain.

2. Pahlawan II

Warrior II ialah satu lagi regangan hebat yang meregangkan otot di kaki, belakang dan lengan. Untuk melakukan Warrior II, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan rentangkan tangan anda ke atas kepala. Kemudian bengkokkan kaki kanan dan pusingkan badan ke kanan sambil memanjangkan lengan kiri ke belakang. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi lain.

Yoga untuk atlet adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan. Berikut ialah 10 regangan terbaik dan cara ia boleh membantu. Yoga untuk Atlet: 10 Regangan Terbaik dan Cara Ia Membantu . Terdapat juga cara lain untuk meningkatkan kesihatan anda, seperti Berapa lama migrain bertahan? dan Latihan selepas makan .

3. Krieger III

Warrior III adalah satu lagi regangan hebat yang meregangkan otot di kaki, belakang dan lengan. Untuk melakukan Warrior III, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan rentangkan tangan anda ke atas kepala. Kemudian bengkokkan kaki kanan dan pusingkan badan ke kanan sambil memanjangkan lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke hadapan. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi lain.

4. Baum

Pokok itu adalah satu lagi latihan regangan yang hebat yang meregangkan otot di kaki, belakang, dan lengan. Untuk melakukan pokok itu, berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan angkat kaki kanan anda. Kemudian pegang kaki kanan dengan tangan anda dan regangkan kaki kiri ke hadapan. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian ulangi pada sisi lain.

5. Pendirian bahu

Shoulderstand ialah satu lagi senaman regangan hebat yang meregangkan otot di kaki, belakang dan lengan. Untuk melakukan pendirian bahu, baring telentang dan angkat kaki anda. Kemudian pegang kaki anda dengan tangan anda dan angkat bahagian atas badan anda. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan anda semula.

6. Ular tedung

Ular ular tedung adalah satu lagi senaman regangan hebat yang meregangkan otot-otot di kaki, belakang dan lengan. Untuk melakukan ular tedung, baring di perut anda dan angkat bahagian atas badan anda. Kemudian tahan kedudukan itu selama 10 hingga 30 saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan anda semula.

7. Baik hati

Kanak-kanak adalah satu lagi regangan hebat yang meregangkan otot di kaki, belakang, dan lengan. Untuk membawa anak keluar, duduk di atas tumit anda dan bengkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan. Kemudian tahan kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

8. Pembuka bahu

Pembuka bahu adalah satu lagi regangan hebat yang meregangkan otot di kaki, belakang dan lengan. Untuk melakukan pembuka bahu, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan rentangkan tangan anda di atas kepala anda. Kemudian tahan kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

9. Bengkok ke hadapan

Bengkok ke hadapan adalah satu lagi senaman regangan yang hebat yang meregangkan otot di kaki, belakang dan lengan. Untuk melakukan lenturan ke hadapan, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan bengkokkan bahagian atas badan ke hadapan. Kemudian tahan kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

10. Bengkok sisi ke hadapan

Selekoh sisi ke hadapan adalah satu lagi senaman regangan hebat yang meregangkan otot di kaki, belakang dan lengan. Untuk melakukan lenturan sisi ke hadapan, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan bengkokkan bahagian atas badan anda ke kanan atau kiri. Kemudian tahan kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Kesimpulan

Yoga adalah tambahan yang bagus kepada mana-mana program senaman. Ia boleh membantu meningkatkan fleksibiliti, meregangkan otot dan meningkatkan mobiliti. Ia juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tumpuan. 10 regangan di atas adalah antara senaman terbaik untuk atlet. Mereka boleh membantu anda meningkatkan prestasi anda dan mencegah kecederaan.

Soalan Lazim

• S:Mengapa yoga penting untuk atlet?
  A:Yoga adalah tambahan yang bagus kepada mana-mana program senaman. Ia boleh membantu meningkatkan fleksibiliti, meregangkan otot dan meningkatkan mobiliti. Ia juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tumpuan.
• S:Regangan mana yang terbaik untuk atlet?
  A:Warrior I, Warrior II, Warrior III, Tree, Shoulder Stand, Cobra, Child, Shoulder Opener, Forward Bend dan Side Forward Bend adalah antara regangan terbaik untuk atlet.
• S:Berapa lama anda perlu memegang setiap regangan?
  A:Setiap regangan hendaklah diadakan selama 10 hingga 30 saat.

Untuk maklumat lanjut tentang yoga untuk atlet, lawati Jurnal Yoga dan Yogi Diluluskan .