Yoga untuk Sciatica: 11 Pose untuk Kelegaan

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Sciatica adalah keadaan menyakitkan yang disebabkan oleh mampatan saraf sciatic. Kesakitan boleh merebak ke kaki, bahagian bawah punggung, dan juga kaki. Nasib baik, yoga boleh membantu melegakan kesakitan. Berikut adalah 11 pose yang boleh membantu anda.

1. Kebaikan

Pose Kanak-kanak adalah salah satu pose terbaik untuk melegakan sciatica. Pose ini meregangkan otot belakang dan melegakan tulang belakang. Untuk melakukan pose, berlutut di atas lantai dan duduk di atas tumit anda. Kemudian bengkok ke hadapan dan letakkan dahi anda di atas lantai. Tahan pose selama beberapa minit, tarik nafas dalam dan keluar.

2. Pose rama-rama

Pose rama-rama adalah satu lagi pose yang baik untuk melegakan sciatica. Pose ini meregangkan otot hamstring dan melegakan tulang belakang. Untuk melakukan pose, duduk di atas lantai dan tarik kaki anda ke arah anda. Simpan kaki anda bersama-sama dan bengkok ke hadapan sehingga anda merasakan regangan di paha anda. Tahan pose selama beberapa minit, tarik nafas dalam dan keluar.

3. Jambatan bahu

Jambatan bahu adalah satu lagi pose yang baik untuk melegakan sciatica. Pose ini meregangkan otot belakang dan melegakan tulang belakang. Untuk melakukan pose, baring di belakang anda dan angkat kaki anda. Kemudian angkat bahagian atas badan anda dan sandarkan diri anda pada bahu anda. Tahan pose selama beberapa minit, tarik nafas dalam dan keluar.

Yoga untuk sciatica boleh membantu melegakan kesakitan. Berikut adalah 11 pose yang boleh membantu anda. Pelindung matahari berbanding tiada pelindung matahari dan Apa kebaikan Kumin?

4. Memelihara kucing

Pose kucing adalah satu lagi pose yang bagus untuk melegakan sciatica. Pose ini meregangkan otot belakang dan melegakan tulang belakang. Untuk melakukan pose, berlutut di atas lantai dan sokong diri anda di tangan anda. Kemudian bengkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan dan angkat kepala anda. Tahan pose selama beberapa minit, tarik nafas dalam dan keluar.

5. Penyu

Penyu adalah satu lagi pose yang baik untuk melegakan sciatica. Pose ini meregangkan otot belakang dan melegakan tulang belakang. Untuk melakukan pose, berlutut di atas lantai dan sokong diri anda di tangan anda. Kemudian bengkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan dan letakkan dahi anda di atas lantai. Tahan pose selama beberapa minit, tarik nafas dalam dan keluar.

6. Pendirian bahu

Shoulderstand adalah satu lagi pose yang baik untuk melegakan sciatica. Pose ini meregangkan otot belakang dan melegakan tulang belakang. Untuk melakukan pose, baring di belakang anda dan angkat kaki anda. Kemudian angkat bahagian atas badan anda dan sandarkan diri anda pada bahu anda. Tahan pose selama beberapa minit, tarik nafas dalam dan keluar.

7. Pose katak

Pose katak adalah satu lagi pose yang baik untuk melegakan sciatica. Pose ini meregangkan otot hamstring dan melegakan tulang belakang. Untuk melakukan pose, duduk di atas lantai dan tarik kaki anda ke arah anda. Simpan kaki anda bersama-sama dan bengkok ke hadapan sehingga anda merasakan regangan di paha anda. Tahan pose selama beberapa minit, tarik nafas dalam dan keluar.

8. Pembuka bahu

Pembuka bahu adalah satu lagi pose yang baik untuk melegakan sciatica. Pose ini meregangkan otot bahu dan melegakan tulang belakang. Untuk melakukan pose, berlutut di atas lantai dan sokong diri anda di tangan anda. Kemudian bengkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan dan angkat kepala anda. Tahan pose selama beberapa minit, tarik nafas dalam dan keluar.

9. Putaran sisi

Pusingan sisi adalah satu lagi pose yang baik untuk melegakan sciatica. Pose ini meregangkan otot belakang dan melegakan tulang belakang. Untuk melakukan pose, baring di belakang anda dan angkat kaki anda. Kemudian pusingkan bahagian atas badan anda ke satu sisi dan tahan pose selama beberapa minit. Tarik nafas dalam-dalam.

10. Pendirian pahlawan

Pose pahlawan adalah satu lagi pose yang baik untuk melegakan sciatica. Pose ini meregangkan otot hamstring dan melegakan tulang belakang. Untuk melakukan pose, berdiri tegak dan sokong diri anda dengan satu kaki. Kemudian panjangkan kaki yang lain ke hadapan dan bengkok ke hadapan sehingga anda merasakan regangan di paha anda. Tahan pose selama beberapa minit, tarik nafas dalam dan keluar.

11. Jambatan bahu dengan angkat kaki

Jambatan bahu dengan angkat kaki adalah satu lagi pose yang baik untuk melegakan sciatica. Pose ini meregangkan otot belakang dan melegakan tulang belakang. Untuk melakukan pose, baring di belakang anda dan angkat kaki anda. Kemudian angkat bahagian atas badan anda dan sandarkan diri anda di bahu anda. Kemudian angkat satu kaki dan tahan pose selama beberapa minit. Tarik nafas dalam-dalam.

Yoga boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk sciatica. 11 pose ini boleh membantu melegakan kesakitan dan meregangkan otot. Jika anda mengalami sciatica, anda harus berjumpa doktor untuk diagnosis dan rawatan.

Pautan Berkaitan:

• WebMD: Melegakan Sakit Sciatica dengan Poses Yoga
• Jurnal Yoga: Poses Yoga Sciatica
• Kesihatan Verywell: Yoga untuk Melegakan Sakit Sciatica

Soalan Lazim

• S: Apakah sciatica?
  A: Sciatica adalah keadaan menyakitkan yang disebabkan oleh mampatan saraf sciatic.
• S: Bolehkah yoga membantu melegakan sciatica?
  J: Ya, yoga boleh membantu melegakan kesakitan dan meregangkan otot.
• S: Apakah pose yang boleh membantu melegakan sciatica?
  A: Pose Kanak-kanak, Pose Rama-Rama, Pose Bahu, Pose Kucing, Kura-kura, Pendirian Bahu, Pose Katak, Pembuka Bahu, Pusing Sisi, Pose Pahlawan dan Jambatan Bahu dengan Angkat Kaki.